Declutter motivation - hvordan man rydder, når du er overvældet

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

Få de bedste boligindretningsideer, DIY-råd og projektinspiration direkte i din indbakke!

Tak, fordi du tilmeldte dig Realhomes. Du vil snart modtage en bekræftelses-e-mail.

Der var et problem. Opdater venligst siden og prøv igen.

Bekendelsestid: Jeg har altid været perfektionist. Uanset om det var skole, fritidsaktiviteter, college-apps eller gøremål - jeg har altid oplevet mig selv stresset og udmattet af presset ved at holde alt sammen.

Jeg blev officielt diagnosticeret med angst sommeren før jeg startede på college (hvilket også er, da jeg stod over for opturen og nedture ved at bo væk hjemmefra for første gang), og befandt mig hurtigt med en uorganiseret kommode og skrivebord i min sovesal værelse.

Du har sikkert hørt sætningen "clean your space, clean your mind," og hvis du er ligesom mig, har du sikkert også fundet ud af, at det modsatte er sandt. Hvis jeg skal være ærlig, kæmper jeg stadig med at holde min plads fri, når jeg er angst, og jeg er tilbøjelig til at fryser og undgår yderligere stress eller husarbejde, når hverdagen føles overvældende nok dens egen.

Gennem mit voksne liv har jeg lært nogle livsændrende måder at håndtere min mentale sundhed på, og det har givet mig mulighed for at arbejde hen imod et renere og mere organiseret hjem. Så hvis dit sind (og dit rum) også har brug for hjælp til at blive klar, så rul videre. Jeg er gået sammen med en professionel arrangør for at skabe ni tips og teknikker til hjælpe med at rydde op i dit hjem når du føler dig overvældet:

1. Giv dig selv en mental nulstilling

Hvis det føles som alvorlig stress at tænke på at begynde at rydde op i et uorganiseret rum, er du ikke alene, og det, du føler, er så gyldigt. Som professionel arrangør og brandambassadør af Modulære skabe Christina Giaquinto minder os om, at det er vigtigt først og fremmest at være blid og venlig over for sig selv.

"Hvis du føler dig overvældet, hold pause og tryk på nulstillingsknappen," siger Giaquinto. "At rydde op er både fysisk og følelsesmæssigt, så der kan være øjeblikke, hvor du føler dig overvældet, og det er helt naturligt og okay."

Bliv hydreret, skriv en dagbog om dine uoverskuelige mål, øv dig i en opmærksom vejrtrækning, eller slap af til meditativ musik, før du går i gang med oprydningsprocessen for at hjælpe dig selv i hovedrummet til opgaven foran.

Tip: Hvis du aldrig har prøvet åndedrætsteknikker før, er en god første øvelse kasseånding. Træk vejret ind, hold, ånd ud og hold vejret i fire sekunder hver. Hvis du gerne vil have mere guidet vejrtrækningspraksis, anbefaler jeg 10/10 appen Breathwrk, som giver dig en række forskellige øvelser at prøve afhængigt af dine mål.

2. Indstil dig selv et beroligende rum

Når du føler dig forfrisket og klar til at begynde at rydde op, skal du tage et par trin til selvpleje for at skabe et miljø, der stadig føles trøstende og beroligende, selvom det kræver noget TLC.

Hvis der er en duftlys der får dig til at føle dig hyggelig (vaniljedufte er et godt valg), en kop pebermyntete, du kan have ved hånden i dit sødeste krus, en komfortfilm eller dokumentar, du kender udenad, eller noget tilbagevendende Disney Channel-syltetøj, du kan tage på, mens du arbejder for at synge med - du vil have håndgribelige stykker komfort at centrere dig med, når den overvældende følelse begynder at snige sig i.

3. Planlæg forud

Når du er midt i processen og finder dig selv omgivet af de bunker af ting, du smider ud eller donerer, kan det føles, som om du ikke har gjort nogen fremskridt med rent faktisk at rydde op i rummet eller rummet, du arbejder på. At se rodet og dit værelse se værre ud i stedet for bedre kan være super angstfremkaldende, men planlægning i forvejen kan hjælpe dig med at undgå at føle dig overvældet af det, du allerede har fået styr på igennem.

Forbered dig på din rydningssession ved at have hver en pose til affald og genbrug ved hånden og en pose eller kasse til at lægge donationer i. Hvis du er i stand til det, så hold disse poser og kasser uden for det rum, du arbejder i, og så tæt på hoveddøren som muligt. Det giver dig mulighed for tydeligt at se, hvor langt du er kommet, og at have det rod, du slipper af med, ude af syne med det samme, føles allerede som et stort skridt i den rigtige retning. Plus, at have ting ved døren vil give dig motivationen til at snuppe en pose affald eller genbrug på vej ud, eller at lægge den kasse med donationer i din bil ASAP.

4. Start i det små og arbejd dig op

Du behøver bestemt ikke at være færdig med at rydde op og organisere et helt værelse over en weekend, endsige hele dit hjem. Fokuser i stedet på en skuffe eller sektion ad gangen. De fleste eksperter foreslår helt at tømme det område, du arbejder i, og det er meget mindre skræmmende, når det er en hylde eller skrivebordsskuffe i stedet for et helt rum.

For eksempel har dine problemer en forsømt skrammelskuffe eller The Chair™️ beder om at blive ryddet op, hvilket giver et solidt område til at starte med. Når du er færdig med det, kan du gå videre og rode under vasken, omorganisere din kommode og bogreol og arbejde dig frem til de større projekter som et skab eller dine køkkenskabe.

5. Declutter i kortere sessioner

At rydde op er hårdt arbejde, og at gå gennem dine gamle ejendele kan få dig til at føle dig alvorligt drænet både fysisk og mentalt. Derfor foreslår de professionelle at tackle opgaven i kortere sessioner - eksperter anbefaler 15-20 minutter ad gangen, hvor 30 minutter er max.

Indstil en timer, og når den går i gang, skal du tage et skridt tilbage. Uanset om det område, du arbejder på, er færdigt eller ej, har du fortjent en pause. Lav nogle stræk, få noget frisk luft, eller læg dig ned, giv dig selv et par minutters rulletid. Så kom tilbage til projektet og føl dig frisk og vurder, hvilke skridt du skal tage i din næste tidsblok.

6. Hold hyppige pauser

Hvis det ser ud til, at du har ramt en mur og begynder at mærke angsten, er det et tegn fra dit sind og din krop på, at en pause er nødvendig.

"Pause og gå væk et øjeblik," siger Giaquinto. "Nogle gange er alt, hvad du behøver, et pusterum, et glas vand og at træde væk fra rodet."

Hvis du er super overvældet og har brug for at blive færdig med at rydde op for dagen, er det også okay. Jeg finder det seriøst nyttigt hurtigt at samle alle genstande op, der stadig skal igennem, og lægge dem i en pose for at gense, når jeg er i et bedre headspace. Det betyder, at mit hjem føles beroligende i stedet for rodet og kaotisk i mellemtiden, og jeg tager presset af mig selv for at afslutte området, før jeg føler mig klar.

7. Brug jordforbindelse til at arbejde hen imod kvantificerbare mål

Hvis du kæmper med angst i dit daglige liv som jeg gør, er du sikkert allerede meget fortrolig med jordforbindelsesteknikker, som at observere omgivelserne omkring dig og tælle genstande af en bestemt farve, eller som starter med et bestemt bogstav for at bringe dig selv tilbage til nutiden og give dit sind noget at fokusere på udover følelserne stress.

Begrebet jordforbindelse er faktisk også perfekt oversat til at rydde op, når du er overvældet. Sæt dig et mål om at gå gennem tre hylder eller genbruge ti genstande. Tag en pause før og efter du gør dette, og vurder derefter, hvordan du har det, og om du gerne vil gentag processen og fortsæt med det område, du arbejder på, eller hvis du har brug for en længere pause.

8. Sæt gode vaner med 8 minutters reglen

Hold rod i at bygge sig op igen ved at inkorporere mini rengøring og organisering af sessioner i din daglige rutine. Selvom du har travlt med AF, er der chance for, at du har et par minutter til overs hver dag for at spare dig selv for en dyrebar weekend i fremtiden.

"Indstil en timer til 8 minutter, og læg tingene væk hver dag," siger Giaquinto. "Jeg kan godt lide at gøre det her, før jeg går i seng. Det sætter mit sind i ro og fuldender min dag, men du kan gøre det når som helst, der passer dig! Hvad end du kan lægge væk på 8 minutter er fantastisk."

"Til sidst vil dette blive en vane, og når det bliver en del af din livsstil, vil dit rum aldrig komme ud af kontrol. Målet er ikke at lægge hver enkelt genstand væk (selvfølgelig, hvis det sker, endnu bedre), men at lægge alt, hvad du kan, væk inden for den tid," tilføjer hun.

9. Forkæl dig selv!

Det er selvfølgelig super vigtigt at være venlig over for sig selv og tage skridt til fysisk og mental egenomsorg før og under ryddeprocessen. Men at færdiggøre et skab, værelse og til sidst hele dit rum er alle præstationer, der er værd at fejre!

Jeg tror stærkt på kraften i en lille godbid, og kan godt lide at planlægge belønninger for hvert niveau af mål, jeg når igennem. Under min forårsrengøring tog jeg en hurtig tur til mit lokale bageri for at få en Oreo cupcake efter endt, fik mig en sød duftende hydrering maske efter at have afsluttet mit soveværelse, og investeret i en smuk roterende makeup-organisator til mine hudplejeprodukter, når jeg var færdig med hvert værelse i min lejlighed.

Forkæl dig selv på en måde, der motiverer dig, og opskalér disse godbidder, mens du arbejder hen imod større organisationsmål. Jeg taler en varm pigetur til Starbucks for din yndlingsfrapp, når du er færdig med at rydde ud i den skrammelskuffe, en ny lippie efter du har ryddet op makeup på badeværelset, og en sød indretningsgenstand eller et luksuriøst stearinlys til at bringe et nyt farvespring eller duftstænk, når du har organiseret dit hjem.