Mindfulness er afgørende for os alle i disse mærkelige tider. Og hvis det er udfordrende at arbejde hjemmefra, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dit mentale helbred, som ikke koster penge og ikke kræver mere end 10 minutter af din tid.
Selvom der er mange måder håndtere angst, mindfulness står alene som en nyttig praksis for alle. Det er nyttigt for dem, hvis angst er kronisk, men er lige så nyttig for folk, der synes, at det er stressende eller kedeligt at arbejde hjemmefra - eller begge dele.
Læs videre for at finde ud af mere om en simpel 10-minutters øvelse, der kan ændre din hjemmearbejdsrutine.
Gå derefter til vores sundhed hub side for mere råd og inspiration.
Hvad er mindfulness, og hvem er det til?
Der er ingen præcis definition af mindfulness, og forskellige praktikere kan vælge at bruge forskellige ord at beskrive det, men stort set er det praksis med at være opmærksom på eller være til stede i nuet øjeblik.
Mindfulness kan praktiseres for alle, hvor som helst: den er ikke tilknyttet en religion eller åndelig doktrin (selvom den låner nogle begreber fra buddhismen), og kan være et nyttigt alternativ til traditionelle former for samtaleterapi for mennesker, der ikke reagerer godt på terapisessioner.
Mindfulness bruges nu også i vid udstrækning til at reducere arbejdsrelateret stress, fordi det kræver lidt tid på daglig basis.
10 minutters mindfulness-øvelse
Denne mindfulness -øvelse er udviklet af Mentalhealth.org.uk og fortælles af professor Mark Williams. Den er 10 minutter lang og involverer en række almindelige mindfulness -teknikker såsom fokusering på åndedrætsarbejde og visualiseringsteknikker, der giver dig mulighed for at blive mere bevidst og nærværende. Brug denne øvelse enten i starten eller slutningen af din arbejdsdag for at forbedre fokus og velvære.
- Bedste yogamåtter
- Hvordan man håndterer angst
