Efterhånden som årstiderne skifter, kan det være mere udfordrende at sove godt. I efterårsmånederne begynder vi at tænde for varme og bruge meget elektrisk lys, for ikke at sige noget om at stirre på vores skærme langt efter solnedgang. Alle disse ting kan gøre os rastløse om natten, og det er meget vigtigt at skabe en soveværelsesatmosfære, der er behagelig og afslappende og søvnfremmende. Heldigvis er der flere lette trin, vi alle kan tage for at sove godt om efteråret og vinteren, som vi har udviklet sammen med John Lewis og partnere. Læs videre for at finde ud af, hvordan du maksimerer afslappende søvn i de koldere måneder.
1. Invester i den bedste madras til dine behov
Madrassen er grundlaget for din søvn uanset årstiden, men du vil altid mærke eventuelle fejl i din madras mere efterhånden som årstiderne skifter, især hvis din madras ikke tilbyder dig god temperatur regulering. Når vi tænder for varmen, kan madrasser med masser af syntetiske lag føles varme og ubehagelige, hvilket får dig til at smide og vende i sengen.
Hvis dette er dit problem, eller hvis du er allergiker, kan du overveje at få en naturlig madras - det vil sige en madras, der kun er lavet med naturlige materialer som uld, uden brug af lim eller kemikalier behandlinger. Tag et kig på John Lewis Eco madras, for eksempel.
2. Få åndbart sengetøj
(Billedkredit: John Lewis & Partners)
Efterhånden som årstiderne skifter, skal du bytte din sengetøj. For det første skal du bruge en varmere dyne. Hvis du er for kold om natten, får du ikke en god nats søvn. Dette betyder dog ikke automatisk, at du får en fjer eller dundyne, fordi disse kan gøre dig for varm, hvilket også vil forstyrre din søvn. Overvej i stedet en uldfyldt dyne: Uld er temperaturregulerende og holder dig varm uden at blive overophedet. Nogle mikrofiberdyner har også denne kvalitet: se efter 'åndbar'i beskrivelsen.
3. Vælg de bedste ark, du har råd til
Gode lagner er ikke bare en overbærenhed, men er afgørende for en god nats søvn. Undgå syntetiske plader: gå altid efter god kvalitet bomuld (helst økologisk) eller, hvis budget tillader det, silke. Disse naturlige materialer transporterer fugt væk fra din krop og holder dig behagelig. Du skal heller ikke bekymre dig for meget om trådtællinger: i stedet skal du kigge efter sengetøj lavet af lang hæftebomuld, som er af højere kvalitet.
4. Skab en rolig atmosfære med dit soveværelsesdesign
(Billedkredit: John Lewis & Partners)
Dit soveværelse skal være et fristed for det daglige livs pres og bløde møbler som puder og kaster hjælper dig med at føle dig tryg og afslappet, når du kommer ind i lokalet om aftenen. Dette betyder ikke nødvendigvis, at alt skal være gråt og hvidt: Prøv et mørkere farveskema, hvis du foretrækker det. Ideen er at skabe et rum, der er indbydende og får dig til at tænke på afslappende søvn - hvis den farve, du forbinder med den, er midnatblå, så prøv at få tilbehør til denne farve.
5. Vælg blød belysning, der ikke forhindrer dig i at køre væk
(Billedkredit: John Lewis & Partners)
Sidst men ikke mindst, belysning kan gøre en kæmpe forskel for, hvor let det vil være at drive af om natten. Undgå alt for stærk, hård belysning, især lyse loftslamper eller spotlights. Invester i stedet i sengelamper med bløde nuancer og vælg pærer, der er mærket 'varm hvid' eller endda 'rav'. Du vil minimere eksponeringen for blåt lys i timen før sengetid - men bare rolig, blød belysning kan stadig være stærk nok til læsning, den bliver bare mere gul end blå.
Få belysning, sengetøj og alt det andet, du har brug for til dit soveværelse John Lewis og partnere.
