Søvnløs i sommer? Du har sluttet dig til over halvdelen af befolkningen, der rapporterer* at få i gennemsnit kun fire timers søvn om natten.
Sådan sover du godt er tydeligvis øverst i vores sind, idet 76 procent af os føler, at vi ikke får nok søvn. Folk i London vurderer måske ikke overraskende, at de får mindst søvn, med kun 16 pr procent af hovedstadens indbyggere hævder, at de får den anbefalede seks til otte timers søvn hver nat.
Mennesker i East Midlands og Nordirland mangler på samme måde søvn, idet under en fjerdedel af beboerne i disse regioner får en hel nats søvn. I modsætning hertil rapporterer befolkningen i Skotland og Wales at få mere søvn, ligesom dem, der bor i det sydvestlige England, hvor en høj 76 procent af indbyggerne får seks til otte timer.
Hvad ligger bag denne markante forskel i søvnkvalitet og kvantitet? I betragtning af at resultaterne er selvrapporteret, er det svært at være sikker på årsagerne, men mange mennesker, der ikke får nok søvn, citeres støj (62 procent), stress (58 procent) og utilstrækkelig rumtemperatur eller belysning (henholdsvis 41 og 27 procent) som hoved grunde.
Det virker ret indlysende, at folk i Skotland, i hvert fald uden for de større byer, oplever mindre støj og stress end Londonboere, men bortset fra at flytte til et tyndt befolket område i højlandet, hvad kan vi alle gøre for at forbedre vores søvn?
For det første, skift din madras - du vil blive overrasket over, hvor forskellig din søvnkvalitet vil være; de bedste madrasser vil hjælpe med at regulere kropstemperaturen samt tilbyde dig den rigtige form for støtte. Og hvis du lider af smerter i ryggen, bør den forskel, du vil føle med det rette niveau af komfort og støtte, ikke undervurderes.
Invester derefter i mørklægningsgardiner eller vinduesgardiner: lysforureningsniveauer er meget høje i byområder, og lysforurening forstyrrer vores døgnrytme.
Endelig - selvom dette er blevet sagt en million gange - sluk for telefonen, i god tid inden du går i seng. Læs en bog i stedet - læsning har været videnskabeligt bevist at reducere stress og fremme sund søvn.
*Ifølge en undersøgelse af 2.400 britiske voksne udført af Hillary's.
