Efterår Calabrese får åbenlys vigtigheden af ​​rutiner

Efterår Calabrese handler om passion. Den selvfremstillede fitnessmogul begyndte sin karriere som danser, selvom hendes drømme var kortvarige med en karriereafslutende rygskade. I stedet for at gruble i sine sorger, var det Calabreses passion og viljestyrke, der svingede sig ind i sundhed og kondition sfære, og hurtigt frem til nutiden, ligger hendes nettoværdi på næsten $ 8 millioner, hovedsageligt på grund af hendes partnerskab med Beachbody i 2013.

Som enlig mor var Calabrese's mission klar: Opret en enkel, containerbaseret tilgang til portion kontrol, der var let at følge, sammen med et fitnessprogram (der var endnu lettere at følge) kaldet 21 dages reparation.

Ved hjælp af de bedste hjemmebaseret træningsudstyr, var kunderne i stand til at tage kontrollen over deres kondition tilbage, tabe uønsket vægt og gøre skridt mod en sundere livsstil - og nu midt i en verdensomspændende pandemi? Calabrese's program er mere populært end nogensinde.

"Ok, du har taget lidt på under pandemien. Slå ikke dig selv over det, men prøv også at stoppe med at fastholde den adfærd, der førte til det, ”afslører Calabrese udelukkende til 

Rigtige hjem. I stedet for at tillade os selv at blive offer for de samme dårlige beslutninger, der fik os til dette sted, tror Calabrese på en "hård kærlighed" -tilgang og tilskynder os til at brænde for ændringer. Og hvordan kan vi gøre det?

Bortset fra at få fat i et par af bedste håndvægte (som hun siger er et must-have), Calabrese fører os trin for trin gennem, hvordan vi kan tabe vores pandemiske vægt (og dårlige vaner) med et par lette ændringer-sådan gør du.

Hvad anbefaler du til mennesker, der har en pandemisk vægt?

Efterår Calabrese: Jeg giver hårdt kærlighed til dette spørgsmål. Vi er nødt til at give slip på undskyldningerne og begynde at fokusere på vores helbred. Ok, du fik en vis vægt under pandemien. Slå ikke dig selv om det, men prøv også at stoppe med at fastholde den adfærd, der førte til det. Du behøver ikke at gå ned i kosten eller opgive kulhydrater eller mad, du elsker. Du har bare brug for en plan for en sund livsstil, der hjælper dig med at tage kontrollen tilbage i stedet for at lade mad styre dig. Det er mit ernæringsprogram Ultimate Portion Fix handler om.

Vi øver balance, vi nyder vores mad, men vi overdriver det ikke. Vi har stadig godbidder og cocktails, men med måde. Vi ændrer den måde, vi ser på mad på. Det er ikke en belønning for at overleve en hård dag eller en straf, fordi du føler, at du ikke gjorde noget godt; det er brændstof til vores kroppe - brændstof, der skal nydes og ikke misbruges.

Tag det en dag ad gangen. Det handler ikke om at være perfekt, det handler om at gøre lidt fremskridt hver dag.

(Billedkredit: Beachbody)

Hvis jeg vil springe mine fitnessmål i gang og kun havde 30 dage til at gøre det, hvad ville du så vælge dit program eller udstyr?

AC: Dette er det PERFEKTE tidspunkt at tage mit fitnessprogram på, 21 dages reparation. Den er tre uger lang - kun 21 dage. Træningerne er 30 minutter, og der er en modifikator, hvis du skal flytte i et andet tempo eller reducere påvirkningen. Derudover kommer det med mit ernæringsprogram, Ultimate Portion Fix.

Det er enkel fitness og enkel ernæring for hurtige resultater. Fitness og ernæring går hånd i hånd, når du ønsker at opnå vægttab - især på kortere tid. Du behøver ikke bruge timer på at træne, og du behøver ikke at sulte eller fratage dig selv.

Følg planen, stol på processen og se, hvad der sker.

(Billedkredit: Beachbody)

Har du et yndlingsudstyr, der er fuldkrop? Eller er der et stort skridt, du skal tage for at springe din livsstilsændring i gang her?

AC: Håndvægte er det letteste udstyr, der kan bruges overalt, selv i de mindste rum til at arbejde hele kroppen, så det er mit yndlingsudstyr. Men et meget nært sekund er kontrolsporet, der er en del af mit nye program, 9 ugers kontrolfreak.

Det efterligner en kabelmaskine i gymnastiksalen, fastgøres til de fleste døre og giver dig mulighed for at arbejde din krop på måder, som håndvægte ikke gør. Det er fantastisk til modstandstræning, konditionstræning og kernearbejde, og det rejser meget let.

Når 'det virkelige liv' genoptages, og vi ønsker at presse mere tid derhjemme og mindre tid i fitnesscentret, hvad er fem hurtige træninger, vi kan lave hjemmefra, og hvad er de ting, vi skal bruge?

AC: Du kan lave et cardio -kredsløb, der ikke kræver noget udstyr. Varm din krop op i 2-3 minutter med let jogging på plads og strækning, og lav derefter øvelserne herunder i den viste rækkefølge. Udfør to sæt af hvert træk, hvil i 30 sekunder mellem dem.

Prøv denne efterårscalabrese hjemme-træning herunder:

• 60 sekunders springstik
• 60 sekunder med høje knæ
• 60 sekunder bjergbestigere
• 60 sekunder burpees
• 60 sekunder squats
• 60 sekunder med et plankehold

Hvordan kan du bruge et sæt håndvægte til at arbejde hele din krop?

AC: Du kan træne hele kroppen med et sæt mellemstore håndvægte

Varm din krop op i 2-3 minutter med let jogging på plads og strækning, og lav derefter det følgende kredsløb, og udfør øvelserne ryg-mod-ryg uden hvile. Gentag dette kredsløb så mange gange som muligt på 12 minutter, hvil kun så længe som nødvendigt mellem runder for at opretholde et højt præstationsniveau.

Prøv denne efterårscalabrese hjemme-træning herunder:

• Udfør 12 squat -spring 
• Hold en håndvægt i hver hånd og udfør 12 omvendte udfald med hvert ben (24 i alt)
• Hold en håndvægt i hver hånd og udfør 12 skulderpresser
• Hold en håndvægt i hver hånd og udfør 15 bøjede rækker
• Læg dig på ryggen og lav 12 crunches

Er der én universel genstand - f.eks. En håndvægt - som kan forme/forme, fastne og vedligeholde vores krop?

AC: Ja, håndvægte kan virkelig gøre det hele, [men] det kan også Kontrolspor som jeg bruger i 9 ugers Control Freak. [Det er den perfekte erstatning] Hvis du keder dig med håndvægte og vil prøve noget nyt og arbejde din krop på måder, du sandsynligvis ikke har før, kan jeg varmt anbefale at få kontrolsporet.

Når folk begynder at rejse igen, hvordan kan de opretholde deres hjemmetræningsrutine på vejen?

At have et program og udstyr, der rejser let, er ideelt i denne situation. Derfor i mit nyeste hjemme-træningsprogram, 9 ugers kontrolfreak, Jeg lavede en uges træningspas, der er specielt designet til at kunne udføres, når du er på farten.

Alt du behøver er mit kontrolspor, der følger med programmet og meget let kan fastgøres til de fleste døre, og Core Ball, som også følger med programmet og kan tømmes og pumpes op på få sekunder. Du kan lave fire samlede kropsmodstandstræninger og en konditionstræning hvor som helst.

Har også adgang til en app som Beachbody On Demand er perfekt, fordi der er hundredvis af træninger, der kræver lidt eller intet udstyr, som du kan lave overalt - et hotelgymnastik, et hotelværelse, selv udenfor. At have en plan og et veldesignet program, der kan gå overalt, hvor du gør, er nøglen til at være på rette spor.

Fortæl mig om efter træning! Efter en hård, vælger du recovery -dias eller tøfler? Er der en rutine eller regime her?

Hvad du laver efter din træning er lige så vigtigt som selve træningen. Jeg tager flere minutter at strække og køle ned. Derefter drikker jeg min shake efter genopretning, som er Beachbody Chocolate Plant-Based Recover blandet med vand, is og en lille banan. Det starter genoprettelsesprocessen for min krop.

Vil du have mere efterår Calabrese? Se yderligere efterårsgodkendte varer herunder:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 dages besættelsestilbehør
• Beachbody Portion-Control 7-delt containersæt