Fühlen Sie sich zu heiß zum Schlafen? Wir können helfen. Egal, ob Sie sich in der obersten Etage Ihres Hauses mit wenig Luftstrom befinden, eine Hitzewelle das Land heimgesucht hat oder Es gibt noch eine andere Ursache für das Gefühl, zu heiß und unruhig zu sein, um zu schlafen, wir haben ein paar Tipps zusammengestellt und Rat.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wenn es um wie man besser schläft wenn es warm ist. Anfälle von Schlaflosigkeit und verschwitzten Laken können mit allem geheilt werden, von Spezialbettwäsche bis hin zu guten altmodischen Hacks.
Warum wird mir nachts beim Schlafen so heiß?
Es kann viele Faktoren geben, viele saisonale, aber für die ultimative Schlafumgebung sollte Ihr Schlafzimmer zwischen 16 und 18 °C liegen. Es kann schwierig sein, genau zu wissen, welche Temperatur es ist, und Hitze kann Kinder wirklich beeinträchtigen irgendwo, wo sie es nicht erreichen oder damit spielen können), damit Sie feststellen können, ob es zu heiß ist, und entscheiden, ob Sie es in einen anderen, kühleren Raum für die Nacht.
Abgesehen von Investitionen in Klimaanlagen oder die bester Fan, befolgen Sie unsere Tipps, um Ihre Ruhe zu bewahren und die Temperatur Ihres Schlafzimmers am schlaffördernden Sweet Spot von 18 ° C zu regulieren:
1. Auf Baumwollbettwäsche umsteigen
Wenn Ihnen zu heiß ist, tauschen Sie Ihre Bettdecke gegen ein Baumwolllaken aus, das Ihnen hilft, Ihre Körpertemperatur besser zu kontrollieren. Polyester und andere synthetische Fasern speichern die Wärme, während Baumwolle atmungsaktiv ist und die beste Belüftung für einen kühlen Nachtschlaf bietet.
Lucy Ackroyd, Leiterin Design bei Christy England erklärt: „Bettlaken aus reiner Baumwolle haben sensorische Vorteile und helfen, weil sie von Natur aus atmungsaktiv sind, Ihre Temperatur- und Feuchtigkeitsgehalt während des Schlafens und verhindern so das gefürchtete klamme Gefühl, das Sie erleben können synthetische Fasern.'
'Nicht nur das, Stoffe mit hoher Fadenzahl sind auch glatter auf der Haut und noch viel mehr bequem, fühlen Sie sich weniger verheddert oder gefangen von raueren Stoffen, die besonders anhaften Nachtwäsche.'
"Probieren Sie Percale im Gegensatz zu Satinlaken, da sie lockerer gewebt und daher viel atmungsaktiver sind."
(Bildnachweis: John Lewis)
2. Wählen Sie Leinen Nachtwäsche... und schmeiß die Knöpfe weg
Shorts, Chemise oder einfach nur in der Mode – wir alle haben unsere Vorlieben, wie wir gerne schlafen. Aber genau wie unsere Auswahl an Bettwäsche kann unsere Auswahl an Nachtwäsche Einfluss darauf haben, wie bequem wir uns fühlen, wenn es sich zu heiß zum Schlafen anfühlt.
Also lass den Strampler zugunsten eines schlaffreundlicheren Outfits (oder deines Geburtstagsanzugs) fallen. Aber wenn nacktes Dösen nicht dein Ding ist, ist Baumwoll- oder Leinennachtwäsche eine geeignete Lösung.
Wählen Sie für Kinder Nachtwäsche mit Druckknöpfen anstelle von Knöpfen, damit sie die Kleidung in der Nacht leicht ausziehen können, wenn sie das Bedürfnis verspüren.
3. Investieren Sie in Kühlbetten
(Bildnachweis: Brot)
Möchten Sie sich cool wie eine Gurke fühlen, ohne viel Geld auszugeben? Wenn Ihre Matratze die Wärme nicht mehr so gut verteilt wie früher, gibt es alternative Lösungen zum Kauf einer anderen.
Einfach zu installieren, kühlende Matratzenauflagen passen ähnlich wie ein Spannbettlaken. Die neuesten Produkte leiten Feuchtigkeit nach Mitternacht ab und sind in verschiedenen Größen, Farben und Materialien erhältlich, um allen Bedürfnissen und Einrichtungsstilen gerecht zu werden.
Vielleicht möchten Sie auch eine andere Bettdecke kaufen. Achten Sie auf Optionen, die zwischen 2,5 und 4,5 liegen, für eine leichte Option, die Sie nicht frustriert an- und ausziehen werden.
"Neben der richtigen Bettwäsche für den Sommer sollten Sie auch auf die richtige Bettdecke achten." sagt Lucy Ackroyd, Designchefin bei Christy England.
„In diesen heißeren Monaten wird ein leichterer Tog von 4,5 empfohlen. Wenn Sie es etwas schwerer mögen, aber dennoch atmungsaktiv, probieren Sie 10,5 tog.'
Sie könnten auch in die investieren beste Matratze um Ihre Chancen zu erhöhen, wie ein Baby zu schlafen.
Jonathan Warren, Direktor bei Bettenspezialist Time4Sleep kommentiert, wie wichtig es ist, die richtige Matratze zu wählen und was zu beachten ist, wenn Sie im Sommer nicht einschlafen können.
Er sagt: "Es gibt eine Reihe von Matratzenoptionen, die Ihnen helfen können, Ihre Körpertemperatur zu regulieren."
„Generell ist eine Matratze mit einem hohen Anteil an natürlichen Füllungen wie Wolle, Baumwolle oder Bambus oft ein“ eine gute Wahl für diejenigen, die unter der Hitze leiden, da sie dazu neigen, kühler zu sein und auch natürlich zu sein hypoallergen.“
„Andere Optionen, die in Betracht gezogen werden sollten, sind Elite-Gel-Memory-Schaum-Matratzen der neuen Generation, die Folgendes umfassen: Intelligente temperaturregulierende Technologie, die Sie im Sommer kühl und im Sommer warm hält Winter.'
'Diese Matratzen enthalten ein temperaturregulierendes Kühlgel, das sich Ihrer Körpertemperatur anpasst Stellen Sie sicher, dass es Ihnen nachts nie zu heiß oder zu kalt ist, damit Sie eine wirklich glückselige Nacht verbringen können Schlaf.'
4. Kopfkissen und Bettdecke umdrehen
(Bildnachweis: Anthropologie)
Es gibt nichts Besseres als die kalte Seite des Kissens oder der Bettdecke an einem "normalen" Tag - Sie können sich also nur vorstellen, wie es sich anfühlt, wenn es zu heiß zum Schlafen ist.
Diese schnelle, einfache und kostengünstige Lösung kann Linderung verschaffen, ohne auf Spezialbetten ausweichen zu müssen.
Wenn du etwas organisierter bist und damit rechnen kannst, dass es zu heiß zum Schlafen wird, solltest du deinen Kissenbezug vielleicht in den Gefrierschrank legen.
Legen Sie es einfach in eine saubere Plastiktüte und lassen Sie es 10-15 Minuten im Gefrierschrank. Ihr Bett wird sich sofort frischer und kühler anfühlen.
5. Tagsüber Fenster und Jalousien geschlossen halten
Halten Sie Fenster, Jalousien und Vorhänge tagsüber geschlossen, um zu verhindern, dass die Sonne und die heiße Luft in das Schlafzimmer gelangen, damit es kühler ist, wenn Sie es benutzen. Öffne nachts mehr als ein Fenster, damit die Luft strömen und dein Schlafzimmer schneller abkühlen kann.
Ein Experte schlägt auch vor, die Eignung von Schlafzimmerfenstern zu überprüfen, da das Wärmemanagement kein einheitlicher Ansatz ist.
Jason Peterkin, Direktor bei 247 Jalousien sagt: „Berücksichtigen Sie zunächst Faktoren wie die Richtung, in die Ihr Fenster zeigt.
„Zum Beispiel profitiert ein nach Süden ausgerichteter Raum von dickeren, thermischen Materialien, um ihn kühl zu halten.
'Im Allgemeinen eignen sich Holzjalousien und Plantagenläden hervorragend, um die Temperatur im zu Hause, da Sie die Menge des Lichtfilters in den Raum anpassen können, indem Sie die Größe des Abstands zwischen den Lamellen.
„Das Holz fungiert auch als natürlicher Wärmeleiter und hilft, die warme Luft in den Sommermonaten draußen zu halten.
„Wenn Sie das Sonnenlicht vollständig abblocken möchten, entscheiden Sie sich für Verdunkelungsrollos. Der dicke Stoff hilft nicht nur, die Temperatur im Haus zu regulieren, sondern sorgt auch in den helleren Monaten und helleren Morgen für einen besseren Schlaf.“
(Bildnachweis: Duette)
6. Investieren Sie in Verdunkelungsrollos
(Bildnachweis: Direct Blinds)
Unser Körper geht von Natur aus davon aus, dass es Zeit zum Aufwachen ist, wenn es draußen heller wird. Investieren Sie in Verdunkelungsrollos und Vorhänge, um sicherzustellen, dass Sie nicht vorzeitig geweckt werden.
7. Dot gefrorene Wasserflaschen durch den Raum
Wundern wie man einen raum herunterkühlt schnell? Ein besonders guter Tipp, wenn Sie Kinder haben, ist, mehrere gefrorene Wasserflaschen um sie herum zu platzieren Schlafzimmer, da dies dazu beiträgt, die Luft um sie herum abzukühlen, während sie über Nacht schmelzen, wodurch die Temperatur auf ein wenig.
8. Nimm eine kühle Dusche
(Bildnachweis: Bert und May)
Eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen kann Ihre Körpertemperatur nach einem heißen Tag senken und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Vermeiden Sie heiße Bäder bei warmem Wetter.
9. Oder nimm ein Bad
(Bildnachweis: Annie Sloan)
Ziehe in Erwägung, vor dem Schlafengehen ein kühles Bad zu nehmen, da dies wirklich dazu beitragen kann, dass du dich verjüngt und weniger verschwitzt fühlst. Ein lauwarmes Bad eignet sich auch besonders gut zur Abkühlung von Kleinkindern, da es in die Schlafenszeit integriert werden kann und sie sich erfrischt und bettfertig fühlen.
Wenn Sie keine Zeit für ein Bad haben, können Sie Ihre Handgelenke und Füße unter kaltes Wasser halten, um eine sofortige Abkühlung zu erzielen.
Alternativ kannst du cool bleiben, indem du einen Eiswürfel auf die Pulspunkte reibst.
Dies sind die Bereiche, in denen sich Ihre Blutgefäße nahe genug an der Haut befinden, dass Sie einen Puls fühlen können, einschließlich Ihrer Handgelenke, des Nackens, der Innenseite Ihres Ellbogens und der Kniekehlen.
Wenn Sie Ihre Pulspunkte kühl halten, können Sie Ihre Körpertemperatur senken.
10. Binde deine Haare zusammen, wenn sie lang sind
Weiches und fließendes Haar kann dazu führen, dass wir uns lustig und weiblich fühlen. Aber wenn es zu heiß zum Schlafen ist, sind seidige Strähnen, die an unserem Gesicht und unserem Körper kleben, ein todsicherer Weg, um sich nervös zu fühlen.
Eine Möglichkeit, uns davon abzuhalten, heiß und gestört zu werden, besteht darin, es außer Sicht zu halten, indem wir es mit einem Stirnband oder einem Haargummi binden.
Locker geht es jedoch nicht, da Verspannungen durch ein zu enges Haarband Kopfschmerzen und in einigen Fällen auch Haarausfall verursachen können. Um dies zu vermeiden, wählen Sie einen Haarschmuck ohne Metallgriff.
Kinder mit dickem oder strukturiertem Haar können auch von Zöpfen oder geflochtenen Designs profitieren.
11. Unten schlafen
(Bildnachweis: Brot)
Die Hitze steigt. Wenn Sie die Temperatur im Schlafzimmer nicht genug senken können, sollten Sie vielleicht vorübergehend unten schlafen.
Dies Puddingbett von Loaf, erhältlich in 149 verschiedenen Stoffen und zwei Größen, macht das ganze Jahr über im Wohnzimmer schlafen wollen.
12. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen
Dies ist möglicherweise nicht Ihre natürliche Schlafposition, aber wenn Sie sehr ruhig auf dem Rücken liegen, bleibt Ihr Körper kühler und die kühlere Nachtluft kann Sie schneller abkühlen.
13. Kinder und Haustiere ins eigene Bett schicken
(Bildnachweis: Sophie Allport)
Kinder und Haustiere lieben ein Kuscheln im Bett. Aber so süß sie auch sind, diese zusätzlichen Körper können als Mini-Heizkörper in Ihrem Zimmer fungieren.
Wenn Ihre Kinder und Pelzbabys also unabhängig schlafen können, weisen Sie sie an, dies zu tun. Oder, wenn Sie in einer besonders herausfordernden Nacht elterliche Unterstützung bieten möchten, stellen Sie in Ihrem Hauptschlafzimmer einige leichte Bettenlösungen auf.
Wenn es Ihrem Kind oder Haustier zu heiß zum Schlafen ist, können Sie ein Glas oder eine Schüssel mit Wasser neben dem Bett aufbewahren, um sicherzustellen, dass es sich selbst hydratisieren kann, ohne Sie aufzuwecken.
14. Pass auf was du isst und trinkst
(Bildnachweis: Matalan)
Was Sie essen, beeinflusst Ihre Körpertemperatur, ob Sie es glauben oder nicht. Und proteinreiche Lebensmittel lassen unseren Körper bei der Verdauung härter arbeiten, was wiederum die Körpertemperatur erhöhen kann.
Vermeiden Sie auch harntreibende Lebensmittel, da diese Sie dehydrieren und das Einschlafen noch schwieriger machen. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Spargel, Artischocke und – leider müssen wir berichten – Mangos.
Was solltest du essen? Die meisten Gemüse und Früchte sind bei warmem oder sogar heißem Wetter gut zu essen, insbesondere wasserreiche Wassermelonen und Gurken. Auch mageres Protein ist in Ordnung – denken Sie an Pute oder Fisch – viel Salat und ein bisschen Protein sollten gut sein.
Paradoxerweise müssen Sie während einer Hitzewelle nicht auf scharfe Speisen verzichten, aber wann Sie sie essen, ist entscheidend. Ein scharfes Curry mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen regt zum Schwitzen an, was schließlich die Körpertemperatur senkt. Iss es einfach nicht, bevor du versuchst einzudösen.
Und natürlich vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die die Wurzel vieler Schlafprobleme sein können. Halten Sie sich an Wasser, und zwar reichlich.
15. Und versuche früher zu essen
(Bildnachweis: Sophie Allport)
Während der Sommermonate versuchen viele von uns, das Beste aus der Sonne zu machen und im Freien Kontakte zu knüpfen.
Infolgedessen essen wir oft im Freien oder machen spätere Reservierungen für das Abendessen, sehr zum Nachteil unseres Verdauungssystems.
Dies liegt daran, dass es härter arbeiten und auch mehr Energie verbrauchen muss. Durch das spätere Essen steigt unsere Körpertemperatur im Laufe des Abends an und schon ist es uns zu heiß zum Schlafen.
Wenn Sie sich also zu einem besonderen Anlass treffen, vereinbaren Sie doch einen Brunch-Termin oder beginnen Sie die Feierlichkeiten ein paar Stunden früher.
Auf diese Weise wird Ihr Essen vor dem Schlummern zumindest teilweise verdaut und Sie haben nicht das gefürchtete „Food Baby“ auf Ihrem Bauch.
16. Probieren Sie Kamillentee unter einer kühlen Dusche
Das Trinken von Kamillentee ist perfekt, um sich zu entspannen, aber ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu heiß zum Schlafen werden.
Nehmen Sie stattdessen eine Flasche Kamille mit ins Badezimmer und trinken Sie sie unter einer kühlen Dusche.
Auf diese Weise können Sie die Vorteile des natürlich entspannenden Getränks nutzen und gleichzeitig Ihre Körpertemperatur kühl halten.
17. Fan vom Training? Versuchen Sie früher zu trainieren
(Bildnachweis: Getty Images)
Wir alle wissen um die Vorteile, die Bewegung auf unseren Geist und Körper haben kann, um Stress abzubauen und unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Aber leider kann dieses abendliche Home-Workout oder das Sunset-Spin-Sesh mehr schaden als nützen, wenn Sie plötzlich zu heiß zum Schlafen sind. Wenn Sie sich niederlassen möchten, hat das Mantra „kein Schmerz – kein Gewinn“ keinen großen Wert.
Wählen Sie also nicht nur den Rest des Tages, sondern auch ein früheres Training, damit Ihr Körper sich vor dem Schlafengehen abkühlen kann. Es wird auch die Schlaflosigkeit nach dem Training stoppen, unter der viele von uns leiden. Das liegt daran, dass der Körper als Reaktion auf körperliche Betätigung (Stress) natürliche Schmerzmittel (oder Endorphine) produziert.
18. Schalten Sie diese Geräte aus
(Bildnachweis: Iconic Lights)
Schalten Sie alle wärmeerzeugenden Lampen oder Geräte aus, es sei denn, Sie benötigen sie unbedingt. Insbesondere Glühlampen erzeugen mehr Wärme, als Sie vielleicht denken, und dieser Trick wird dazu beitragen, dass Ihr Schlafzimmer nicht noch heißer wird.
19. Verwandle deine Wärmflasche in eine kalte Kompresse
(Bildnachweis: Sophie Allport)
Kuschelig und wohlig kann eine Wärmflasche die Kälte eines kalten Wintertages nehmen. Wenn es Ihnen jedoch zu heiß zum Schlafen ist, kann ein kühles Gefäß, das an Ihren Körper gelegt wird, eine gewisse Erholung für einen Temperaturanstieg bieten.
Anstatt diesen Gummibehälter mit Wasser aus dem Wasserkocher zu füllen, füllen Sie ihn mit kaltem Wasser und stellen Sie ihn zum Abkühlen in den Gefrierschrank. Denken Sie daran, die flauschige oder wollige Isolierhülle zu entfernen, die mit Ihrer Flasche geliefert wird, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
20. Waschen Sie Ihre Bettwäsche zweimal pro Woche bei 60°C / 140°F
(Bildnachweis: IKEA)
Heißes Wetter kann ein Minenfeld von Keimen in Ihrer Bettwäsche verursachen, da Sie in Sommernächten viel mehr schwitzen.
Dies führt zu einer Ansammlung von Bakterien und Hautzellen sowie allen anderen Keimen, die in Ihr Bett gelangen, wie Hausstaubmilben, Pollen und Tierhaare.
Wenn Sie im Bett oft schwitzen, wechseln Sie Ihre Bettwäsche zweimal pro Woche, um nachts nicht in ein schmutziges und möglicherweise feuchtes Bett zu geraten. Einmal pro Woche reicht aus, wenn Sie nicht viel schwitzen.
20. Holen Sie sich einen Pflanzenmeister – für Ihr Gesicht
Während er eher zum Besprühen von Zimmerpflanzen verwendet wird, ist ein Sprühnebel der perfekte Weg, um nachts schnell abzukühlen.
Bewahren Sie einen neben Ihrem Bett auf, um eine schnelle, erfrischende Linderung zu erzielen, wenn Sie sich zu heiß zum Schlafen fühlen. Ein paar Sprühstöße über das Gesicht sollten ausreichen.
Wenn Sie sich super Boujie fühlen möchten, geben Sie ein paar Tropfen Pfefferminzextrakt in eine Sprühflasche mit Wasser und besprühen Sie sich damit, wenn Sie sich heiß fühlen.
Durch die Minze fühlen Sie sich besonders kühl, wenn das Wasser verdunstet, ähnlich wie ein Kaugummi mit Minze das Wasser beim Trinken kälter anfühlt.
21. Öffne deine Dachluke, um die Hitze steigen zu lassen
(Bildnachweis: Fiona Murray)
Wenn Sie zu Hause einen Dachboden haben, lassen Sie die Luke in den wärmeren Monaten offen und lassen Sie die Hitze steigen.
Dies kann dazu beitragen, Ihr Schlafzimmer kühler zu halten, da die Wärme nicht in Ihrem zweiten oder dritten Stock gefangen bleibt, sondern in Ihr Loft steigt.