Θέλετε απελπισμένα να νιώσετε πιο ξύπνιοι; Τα σκοτεινά, θλιβερά πρωινά έχουν την τάση να μας αφήνουν όλους να νιώθουμε λίγο πιο λήθαργοι από το συνηθισμένο. Και ενώ θα θέλαμε να προτείνουμε "Απλώς απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι σας και αφήστε το σώμα σας να πάρει τα υπόλοιπα είναι ανάγκες » ως απάντηση στο πώς να νιώσετε πιο ξύπνιοι, εάν έχετε ένα πυρετώδες πρόγραμμα εργασίας ή/και οικογενειακή ζωή, τότε αυτό δεν είναι μια ρεαλιστική λύση.
Έτσι, κάναμε κάποια έρευνα - και βασιστήκαμε στις δικές μας εμπειρίες - σε μια προσπάθεια να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο ξύπνιοι. Από τις φυσικές θεραπείες έως το πώς η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του κύκλου του ύπνου σας, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να βρείτε μια λύση, γρήγορα.
Lookάχνετε για περισσότερες συμβουλές; Ελέγξτε τον οδηγό μας για πώς να κοιμηθώ καλά. Είναι γεμάτο μαρμελάδα με συμβουλές και κόλπα.
1. Ξυπνήστε όπως το ήθελε η φύση
Η κορυφαία συμβουλή για να νιώθετε πιο ξύπνιοι είναι να επενδύσετε σε ένα ξυπνήστε φως. Σοβαρά, αυτές οι εύχρηστες συσκευές μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά χιλιετίες και υπερβολικά περιττές, αλλά έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν πλήρως την εμπειρία σας από σκοτεινά, χειμερινά πρωινά.
Πως? Βοηθώντας σας να ξυπνήσετε σταδιακά - και όπως είχε σκοπό η φύση - αντί να σας αφήσει στο έλεος ενός εκπληκτικού συναγερμού. Τα φώτα αφύπνισης χρησιμοποιούν το φως (όπως υποδηλώνει το όνομα) για να αξιοποιήσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας - μια εσωτερική διαδικασία που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.
Γεμίζοντας σταδιακά ένα δωμάτιο με φως - όπως θα έκανε ο ήλιος το καλοκαίρι - τα φώτα αφύπνισης αλληλεπιδρούν με αυτό το εσωτερικό ρυθμό, ξεσηκώνοντάς μας απαλά από τον ύπνο, σε αντίθεση με τον ξαφνικό τέλος του ύπνου, όπως θα μπορούσε να συμβεί ένας παραδοσιακός συναγερμός. Αυτό μειώνει το άγχος τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα εξασφαλίζοντας ένα πιο αργό ξεκίνημα της ημέρας. Είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει πραγματικά για αυτό.
2. Εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης της ρύθμισης του ύπνου σας
Είναι πιθανό να νιώθετε κουρασμένοι λόγω έλλειψης ποιοτικού ύπνου. Έτσι, εάν είστε σοβαροί για να νιώσετε πιο ξύπνιοι, αξίζει να αναθεωρήσετε τη ρύθμιση του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε πότε αντικαταστήσατε τελευταία φορά το στρώμα σας - συνιστούν οι ειδικοί κάθε οκτώ χρόνια - και να καταλάβετε αν το πάπλωμα, τα μαξιλάρια σας, ακόμη και τα κλινοσκεπάσματά σας λειτουργούν πραγματικά για εσάς.
Έχουμε γράψει μια σειρά από οδηγούς για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την καλύτερη ρύθμιση ύπνου. Δείτε τα παρακάτω.
- Καλύτερο στρώμα 2020: επιλέγοντας το καλύτερο για κάθε τύπο κρεβατιού
- Καλύτερο επάνω στρώμα: 12 αγοράζουν για να μαλακώσουν το στρώμα σας για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο
- Καλύτερο πάπλωμα 2020: κοιμηθείτε άνετα ανεξάρτητα από την εποχή
- Τα καλύτερα μαξιλάρια: 11 αγοράζουν για έναν άνετο βραδινό ύπνο
3. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο διαισθητικό, σίγουρα η άσκηση θα σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο κουρασμένος? Σωστά? Παραδόξως, λάθος. Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, θα εκπλαγείτε πώς η ενσωμάτωση κάποιας κίνησης στη ζωή σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι.
Όχι μόνο οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από την άσκηση θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας - και τη διάθεσή σας - αλλά Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει επίσης την καρδιαγγειακή σας υγεία και μαζί με αυτό το σώμα σας φυσικό αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι θα διατηρήσετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, η έρευνα υποδηλώνει ότι πιθανότατα θα κοιμάστε καλύτερα τις ημέρες που ασκείτε σωματική δραστηριότητα.
Εάν είστε λίγο έξω από την άσκηση, μην πανικοβληθείτε, δεν προτείνουμε καθημερινές 10Κ ή 5πμ προσωπικές προπονήσεις. Κάτι τόσο απλό όσο η καθημερινή βόλτα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια υπηρεσία αρέσει Κάρτα κλάσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε την άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα - και προσφέρουν επί του παρόντος έναν μήνα δωρεάν σε νέους χρήστες.
- 10 τρόποι για να γίνετε γρήγορα σε φόρμα
4. Και διατηρήστε το κίνητρό σας
Αγωνίζεστε για να παραμείνετε παρακινημένοι όταν πρόκειται για τακτική άσκηση; Ένα FitBit θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ιδανικό για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την καθημερινή σας κίνηση, θα μπορούσε να είναι η υπενθύμιση που χρειάζεστε για να περπατήσετε σε αυτό το μεσημεριανό περίπατο.
Επιπλέον, μερικά από τα καλύτερα FitBits μπορούν επίσης να παρακολουθούν τον ύπνο σας. Λένε ότι η γνώση είναι δύναμη και πιστεύουμε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε γιατί νιώθετε τόσο υπνηλία είναι να δουλεύετε με τα γυμνά δεδομένα: πόσο καλά είστε πράγματι κοιμάμαι.
Περιηγηθείτε στην επιλογή μας από τα καλύτερα Προσφορές FitBit για fitness tracker στην καλύτερη δυνατή τιμή.
5. Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, ο καφές είναι φίλος σου
Παρόλο που δεν θα συνιστούσαμε να πίνετε υπερβολικό καφέ, το περίεργο φλιτζάνι το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε να επενδύσετε σε η καλύτερη μηχανή καφέ ως μια πιο προσιτή εναλλακτική λύση για τις καθημερινές επισκέψεις σε τοπικά καφενεία.
Τούτου λεχθέντος, δεν θα συνιστούσαμε την κατανάλωση καφεΐνης πολύ αργά το απόγευμα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε σωστά και να διαιωνίζει το αίσθημα της υπνηλίας.
