No sabemos ustedes pero no podemos dormir en este momento. Es el cambio de rutina y esa rutina de regreso a clases con la que estamos lidiando. Y si los adultos no podemos dormir, ¿cómo se las arreglarán los niños después de tanto tiempo fuera de la escuela?
Tener una buena rutina a la hora de acostarse, y una rutina de sueño, es esencial para el crecimiento, el aprendizaje y el desarrollo de los niños (y adultos). Sin embargo, con los niños que regresan a la escuela, los expertos han advertido que el tiempo que pasan en casa durante el encierro puede haber tenido un impacto negativo en las rutinas de sueño.
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Una encuesta reciente sobre el sueño realizada por tres organizaciones del sueño: La caridad del sueño, El Consejo del Sueño y Estación de sueño - ha revelado que COVID-19 ha tenido un impacto perjudicial en las rutinas de sueño de los niños, con un 57 por ciento de los niños que se despiertan más tarde de lo habitual.
Mientras los padres de todo el Reino Unido preparan a sus hijos para lo que podría ser un primer trimestre desafiante, el especialista en camas Time4Sleep ha estado trabajando con la experta en sueño Vicki Dawson, directora ejecutiva de The Sleep Charity, para reunir cuatro consejos importantes sobre cómo hacer que los niños adopten una buena rutina a la hora de acostarse. Siga desplazándose para obtener más información.
1. Adelanta la hora de dormir gradualmente
Si la rutina de sueño actual implica pasar la noche muy tarde, es crucial comenzar adelantando lentamente la hora de dormir para crear una rutina adecuada. Al llevar esto adelante gradualmente, hay más posibilidades de que su hijo se apegue a él y esté preparado para el nuevo período escolar.
Vicki sugiere: "Si la hora de acostarse es cada vez más tarde, debe comenzar a adelantar gradualmente la hora de acostarse de su hijo 15 minutos cada tres noches".
2. Crea un ambiente relajante para dormir
Es importante que los niños asocien su habitación con el confort, la seguridad y la relajación para poder dormir bien por la noche. Obtener los ajustes de temperatura correctos es un factor importante que debe tenerse en cuenta, y el colchón de espuma viscoelástica que reacciona y se ajusta a la temperatura de su cuerpo podría hacer maravillas para mantener a sus hijos cómodos durante el noche.
Jonathan Warren, director de Time4Sleep, advierte: 'Al permitir que su hijo tenga voz cuando se trata de varios aspectos de la decoración de su dormitorio, puede asegurarse de que disfruten de estar en su habitación y lo encuentren reconfortante espacio. Anímelos a elegir su propia cama en la que estarán deseando subirse al final del día '.
Aparte de la decoración, también es importante regular la temperatura de la habitación para mantener la comodidad mientras duerme. Vicki añade: "Mantenga el dormitorio a una temperatura agradable, alrededor de 18ºC".
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3. Introducir una regla de "no hacer pantallas" antes de acostarse
(Crédito de la imagen: Unsplash)
Mirar las pantallas antes de acostarse puede engañar a su cuerpo haciéndole creer que es de día, lo que hace que permanezca despierto debido a la luz azul artificial.
Para evitar que la luz azul haga estragos en su reloj biológico, Vicki advierte: "Haga que eviten las actividades frente a la pantalla una hora antes de acostarse, ya que esto puede impedir que se cree la hormona del sueño melatonina".
4. La consistencia es clave
Al mantener una hora constante para despertarse, puede regular el reloj biológico de su hijo para asegurarse de que esté listo para ser productivo cuando regrese a la escuela. Cuando se trata de mantener una hora constante para despertarse, Vicki sugiere: "Abra las cortinas de inmediato y, si es posible, salga durante media hora para ayudar a restablecer el reloj biológico de su hijo".
Puede hacer que la rutina de la mañana sea emocionante con una decoración divertida y lúdica, ¡para que la llamada de atención no sea tan desalentadora! Jason Peterkin, director de247 persianas comenta: 'Agregar un elemento de diversión y color a la habitación de un niño puede ser realmente impactante y hará que la rutina de despertarse e irse a dormir sea más interactiva. Para los niños más pequeños, pruebe las impresiones educativas, como mapas del mundo, temas de animales de safari junto al mar '.
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