Tuntuuko liian kuumalta nukkumaan? Voimme auttaa. Olitpa kotisi ylimmässä kerroksessa, jossa on vähän ilmavirtaa, lämpöaalto on osunut maahan tai on toinen syy tuntea olosi liian kuumaksi ja levottomaksi nukkumaan, olemme koonneet yhteen vinkkejä ja neuvoja.
Onneksi vaihtoehtoja on runsaasti kuinka nukkua paremmin kun on lämmin. Unettomuus ja hikiset lakanat voidaan parantaa kaikella erikoisvuodevaatteista vanhoihin hyviin hakkerointeihin.
Miksi minulla on niin kuuma yöllä nukkuessani?
Siihen voi olla monia vaikuttavia tekijöitä, monia kausiluonteisia, mutta parhaan nukkumisympäristön vuoksi makuuhuoneen tulisi olla 16–18 ° C. Voi olla vaikeaa tietää tarkasti, mikä lämpötila se on, ja lämpö voi todella vaikuttaa lapsiin, joten harkitse lämpömittarin asentamista huoneeseesi (muista sijoittaa se jossain he eivät pääse siihen tai leikkiä sen kanssa), joten voit kertoa, onko se liian kuuma, ja päättää, haluatko siirtää ne toiseen, viileämpään huoneeseen yö.
Lukuun ottamatta investointeja air con tai
paras fani, noudata vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisina ja auttamaan säätelemään makuuhuoneesi lämpötilaa unen herättävässä makeassa paikassa 18 ° C:1. Vaihda puuvillaisiin vuodevaatteisiin
Jos sinusta tuntuu liian kuumalta, vaihda peitto puuvillalakanaan, joka auttaa sinua hallitsemaan kehon lämpötilaa paremmin. Polyesteri ja muut synteettiset kuidut säilyttävät lämmön, kun taas puuvilla on hengittävä ja tarjoaa parhaan ilmanvaihdon viileään yöuniin.
Lucy Ackroyd, suunnittelupäällikkö Christy Englanti selittää: ”Puhtaista puuvillalakanoista on aistinvaraisia etuja, ja ne ovat luonnollisesti hengittäviä ja auttavat säätelemään lämpötila ja kosteustaso nukkuessasi, mikä estää pelottavan märkän tunteen, jonka voit kokea synteettiset kuidut. ''
'' Paitsi, että suuri langankudoskangas on sileämpi ihoa vasten, samoin kuin paljon enemmän mukava, et todennäköisesti tunne sotkeutumista tai loukkuun karkeampia kankaita, jotka tarttuvat erityisesti yöasut.'
"Kokeile Percalea Sateen -lakanojen sijasta, koska ne on valmistettu löysämmästä kudoksesta ja siksi ne ovat paljon hengittävämpiä."
(Kuvan luotto: John Lewis)
2. Valitse liinavaatteet... ja hylkää painikkeet
Shortsit, kemikaali tai yksinkertaisesti harrastaja - meillä kaikilla on mieltymyksemme nukkumisesta. Mutta kuten vuodevaatteet, myös yöasuvalikoimamme voivat vaikuttaa siihen, kuinka mukava me olemme, kun tuntuu liian kuumalta nukkua.
Joten luopu yksilöstä nukkumaan sopivamman asun (tai syntymäpäiväpuvun) hyväksi. Mutta jos alaston torkuttaminen ei ole sinun juttusi, puuvilla- tai pellava -asusteet ovat sopiva ratkaisu.
Lapsille kannattaa valita napit, joissa on painonapit painikkeiden sijaan, jotta he voivat riisua vaatteensa helposti yöllä, jos he tuntevat tarvetta.
3. Sijoita sängyn jäähdytykseen
(Kuvan luotto: Loaf)
Haluatko tuntea olosi viileäksi kuin kurkku kuluttamatta paljon rahaa? Jos patjasi ei jaa lämpöä yhtä hyvin kuin ennen, on vaihtoehtoisia ratkaisuja toisen ostamiseen.
Helppo asentaa, jäähdytyspatjat sopivat paljon kuin asennettu arkki. Siirtävät kosteuden pois keskiyön jälkeen, viimeisimmät tarjoukset ovat erikokoisia, -värisiä ja -materiaalisia kaikkiin tarpeisiin ja sisustustyyleihin.
Kannattaa myös harkita toisen peiton ostamista. Varo vaihtoehtoja, jotka ovat noin 2,5-4,5 kevyelle vaihtoehdolle, jota et vedä päälle ja pois turhautuneena.
'Sen lisäksi, että sinulla on oikeat lakanat kesäksi, sinun on myös varmistettava, että sinulla on myös oikea peitto.' sanoo Lucy Ackroyd, suunnittelupäällikkö Christy Englanti.
'Näinä kuumimpina kuukausina suositellaan kevyempää 4,5: tä. Jos pidät jotain hieman raskaampaa, mutta silti hengittävää, kokeile 10,5 tog. ''
Voit myös sijoittaa paras patja lisätä mahdollisuuksiasi nukkua kuin vauva.
Jonathan Warren, sängyn asiantuntija Aika 4 Nukkua kommentoi kuinka tärkeää on valita oikea patja ja mitä pitää ottaa huomioon, jos nukut kesällä.
Hän sanoo: "Saatavilla on useita patjavaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua säätelemään kehosi lämpötilaa."
'' Yleisesti ottaen patja, jossa on paljon luonnollisia täytteitä, kuten villaa, puuvillaa tai bambua, on usein loistava valinta niille, jotka kärsivät nukkumaan lämmössä, koska heillä on taipumus olla viileämpi ja luonnollisesti hypoallergeeninen. ''
'' Muita harkittavia vaihtoehtoja ovat uuden sukupolven eliittigeelimuistipatjat, joihin kuuluu älykäs lämpötilan säätötekniikka auttaa pitämään sinut viileänä kesällä ja lämpimänä talvi.'
'Nämä patjat sisältävät lämpötilan säätelevän viileän geelin, joka mukautuu kehon lämpötilan mukaan Varmista, että sinulla ei ole koskaan liian kuuma tai kylmä yön aikana, jolloin voit viettää todella autuaan yön nukkua.'
4. Käännä tyyny ja peitto ympäri
(Kuvan luotto: Anthropologie)
Ei ole mitään kuin tyynyn tai peiton kylmä puoli "normaalina" päivänä - joten voit vain kuvitella, miltä se tuntuu, kun on liian kuuma nukkua.
Tämä nopea, helppo ja edullinen ratkaisu voi tarjota helpotusta tarvitsematta hakea erikoisvuodevaatteita.
Jos olet hieman järjestäytyneempi ja voit ennakoida, että on liian kuuma nukkua, sinun kannattaa laittaa tyynyliina pakastimeen.
Aseta se puhtaaseen muovipussiin ja jätä pakastimeen 10-15 minuutiksi. Sängysi tuntuu heti raikkaammalta ja viileämmältä.
5. Pidä ikkunat ja kaihtimet suljettuina päivällä
Pidä ikkunat, kaihtimet ja verhot suljettuina päivällä, jotta aurinko ja kuuma ilma eivät pääse suodattumaan makuuhuoneeseen, joten se on viileämpää, kun tulet käyttämään sitä. Avaa yöllä useampi kuin yksi ikkuna, jotta ilma pääsee virtaamaan ja jäähtymään makuuhuoneesi nopeammin.
Eräs asiantuntija ehdottaa myös makuuhuoneen ikkunahoitojen sopivuuden tarkistamista, koska lämmönhallinta ei ole kaikille sopiva lähestymistapa.
Jason Peterkin, johtaja 247 Kaihtimet sanoo: ”Harkitse aluksi esimerkiksi tekijöitä, kuten ikkunaa kohti.
'Esimerkiksi etelään päin oleva huone hyötyy paksummista lämpömateriaaleista, jotka pitävät sen viileänä.
Yleisesti ottaen puiset sälekaihtimet ja istutuskaihtimet pitävät loistavasti lämpötilan kotiin, koska niiden avulla voit säätää huoneeseen suodatettavan valon määrää muuttamalla säleet.
'Puu toimii myös luonnollisena lämmönjohtimena ja auttaa pitämään lämpimän ilman poissa kesäkuukausina.
'Jos haluat estää auringonvalon kokonaan, valitse pimennysverhot. Paksu kangas auttaa säätelemään talon lämpötilaa, mutta myös varmistaa paremman yöunen kirkkaampina kuukausina ja kevyempinä aamuina. ''
(Kuvan luotto: Duette)
6. Sijoita pimennysverhoihin
(Kuvaluotto: Suorat kaihtimet)
Kehomme luonnollisesti olettaa, että on aika herätä, kun ulkona tulee kevyempää. Sijoita pimennysverhot ja verhot varmistaaksesi, että et herää ennenaikaisesti.
7. Pistä jäädytetyt vesipullot huoneen läpi
Ihmettelen kuinka jäähdyttää huone nopeasti? Erityisen hyvä vinkki, jos sinulla on nuoria, on yrittää asettaa useita jäädytettyjä vesipulloja heidän ympärilleen makuuhuoneessa, koska tämä auttaa viilentämään ilmaa ympärillään, kun ne sulavat yön yli, jolloin lämpötila laskee a vähän.
8. Ota viileä suihku
(Kuva: Bert ja May)
Viileä suihku ennen nukkumaanmenoa voi alentaa kehon lämpötilaa kuuman päivän jälkeen ja auttaa sinua valmistautumaan hyviin yöuniin. Vältä kuumia kylpyjä lämpimällä säällä.
9. Tai ota kylpy
(Kuvan luotto: Annie Sloan)
Harkitse kylmää kylpyä ennen nukkumaanmenoa, koska se voi todella auttaa sinua tuntemaan itsesi nuorentuneeksi ja vähemmän hikoilevaksi. Haalea kylpy toimii myös erityisen hyvin jäähdyttämään pieniä lapsia, koska se voidaan sisällyttää nukkumaanmenorutiiniin, jolloin he tuntevat olonsa virkistyneeksi ja valmiiksi nukkumaan.
Jos kylpyyn ei ole aikaa, ranteiden ja jalkojen juominen kylmän veden alla antaa sinulle viileän hetken.
Vaihtoehtoisesti voit pysyä viileänä hankaamalla jääkuution pulssipisteisiin.
Nämä ovat alueita, joilla verisuonet ovat riittävän lähellä ihoa, jotta voit tuntea pulssin, mukaan lukien ranteet, niska, kyynärpääsi ja polvien takaosa.
Pulssipisteiden pitäminen viileänä auttaa alentamaan kehon lämpötilaa.
10. Sido hiukset, jos ne ovat pitkät
Pehmeät ja virtaavat hiukset voivat saada meidät tuntemaan olonsa hauskaksi ja naiselliseksi. Mutta kun on liian kuuma nukkua, silkkiset säikeet, jotka tarttuvat kasvoihimme ja vartaloomme, ovat varma tapa tuntea olonsa turhautuneeksi.
Yksi tapa estää meitä kuumentamasta ja vaivautumasta on pitää se poissa näkyvistä on sitomalla se pääpanta tai hankaus.
Tekee kuitenkin löysästi, koska kireän hiusnauhan aiheuttama jännitys voi aiheuttaa päänsärkyä ja joissakin tapauksissa hiustenlähtöä. Voit välttää tämän valitsemalla hiuslisäkkeen ilman metallista otetta.
Lapset, joilla on paksut tai kuvioidut hiukset, voivat hyötyä myös punoksista tai palmikoiduista kuvioista.
11. Nuku alakerrassa
(Kuvan luotto: Loaf)
Lämpö nousee, joten jos et voi alentaa makuuhuoneen lämpötilaa tarpeeksi, harkitse tilapäistä nukkumista alakerrassa.
Tämä vanukasvuode Loafilta, saatavana 149 eri kankaana ja kahdessa koossa saa meidät haluamaan nukkua olohuoneessa ympäri vuoden.
12. Yritä nukkua selälläsi
Tämä ei ehkä ole luonnollinen nukkumisasento, mutta makaaminen hyvin paikallaan selälläsi auttaa kehoasi pysymään viileämpänä ja antaa viileämmän yöilman jäähtyä nopeammin.
13. Lähetä lapset ja lemmikit omaan sänkyynsä
(Kuvan luotto: Sophie Allport)
Lapset ja lemmikit rakastavat käpertymistä sängyssä. Mutta niin söpöt kuin ne ovatkin, nämä ylimääräiset kappaleet voivat toimia minijäähdyttimenä huoneessasi.
Joten jos lapsesi ja turkisvauvat voivat nukkua itsenäisesti - neuvo heitä tekemään niin. Tai jos haluat tarjota vanhemmille tukea erityisen haastavan yön aikana, asenna kevyitä vuodevaatteita päämakuuhuoneeseesi.
Jos lapsesi tai lemmikkisi on liian kuuma nukkumaan, lasin tai vesikulhon pitäminen sängyn vieressä on helppo tapa varmistaa, että he voivat nesteytyä herättämättä sinua.
14. Katso mitä syöt ja juot
(Kuvan luotto: Matalan)
Se, mitä syöt, vaikuttaa kehon lämpötilaan, usko tai älä. Ja proteiinipitoiset elintarvikkeet saavat kehomme työskentelemään lujemmin ruoansulatuksessa, mikä puolestaan voi nostaa kehon lämpötilaa.
Vältä myös diureettisia ruokia, koska ne saavat sinut kuivumaan ja vaikeuttavat nukahtamista. Näitä ruokia ovat parsa, artisokka ja - valitettavasti - mangot.
Mitä sinun pitäisi syödä? Useimmat vihannekset ja hedelmät ovat hyviä syödä lämpimällä tai jopa kuumalla säällä, erityisesti vesipitoista vesimelonia ja kurkkua. Vähärasvainen proteiini on myös hieno - ajattele kalkkunaa tai kalaa - runsaasti salaattia ja vähän proteiinia pitäisi olla hyvä.
Paradoksaalisesti sinun ei tarvitse pysyä poissa mausteisista elintarvikkeista helleaaltojen aikana, mutta kun syöt niitä, on ratkaisevaa. Mausteinen curry vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa rohkaisee sinua hikoilemaan, mikä lopulta alentaa kehon lämpötilaa. Älä syö sitä juuri ennen kuin yrität nukahtaa.
Ja tietysti vältä alkoholia ja kofeiinia, jotka voivat olla monien unihäiriöiden perimmäinen syy. Pidä kiinni vedestä ja paljon.
15. Ja yritä syödä aikaisemmin
(Kuvan luotto: Sophie Allport)
Kesäkuukausina monet meistä yrittävät hyödyntää auringonpaistetta ja seurustella ulkona.
Tämän seurauksena syömme usein ulkona tai teemme myöhäisempiä illallisvarauksia, mikä haittaa ruoansulatusjärjestelmäämme.
Tämä johtuu siitä, että sen on työskenneltävä kovemmin ja käytettävä myös enemmän energiaa. Syömällä myöhemmin kehomme lämpötila nousee illan aikana, ja ennen kuin huomaatkaan, huomaamme olevani liian kuumia nukkumaan.
Joten jos aiot tavata erityistapahtuman, miksi et varaa brunssia tai aloita juhlat muutama tunti aikaisemmin?
Tällä tavalla ruoka sulatetaan ainakin osittain ennen kuin siirryt torkkuun, eikä sinulla ole pelättyä "ruoka -vauvaa" mahassa.
16. Kokeile kamomillateetä viileässä suihkussa
Juominen kamomillatee sopii erinomaisesti lopettamiseen, mutta kuuma juoma ennen nukkumaanmenoa saattaa saada sinut tuntemaan olosi liian kuumaksi nukkumaan.
Ota sen sijaan pullo kamomillaa kylpyhuoneeseen ja juo se viileän suihkun aikana.
Näin voit nauttia luonnollisesti rentouttavan juoman eduista pitäen kehon lämpötilan viileänä.
17. Treenaamisen fani? Kokeile harjoitella aikaisemmin
(Kuva: Getty Images)
Me kaikki tiedämme liikunnan hyödyistä mielelle ja keholle stressin lievittämiseksi ja sydän- ja verisuoniterveytemme parantamiseksi.
Mutta valitettavasti tuona iltana kotitreeni tai auringonlaskun pyöräytys voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, kun huomaat yhtäkkiä olevan liian kuuma nukkumaan. Kun halutaan rauhoittua, mantralla 'ei kipua - ei voittoa' ei ole paljon arvoa.
Joten vapauta loput päivästäsi, valitse aikaisempi harjoitus, jotta kehosi voi jäähtyä ennen nukkumaanmenoa. Se pysäyttää myös sen harjoituksen jälkeisen unettomuuden, josta monet meistä kärsivät. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa luonnollisia kipulääkkeitä (tai endorfiineja) vastauksena liikuntaan (stressi).
18. Sammuta ne laitteet
(Kuvan luotto: Iconic Lights)
Sammuta kaikki lämpöä tuottavat valot tai laitteet, ellet ehdottomasti tarvitse niitä. Erityisesti hehkulamput tuottavat enemmän lämpöä kuin luulisi, ja tämä temppu auttaa pitämään makuuhuoneesi lämpenemästä entisestään.
19. Käännä kuumavesipullo kylmäksi pakkaaksi
(Kuvan luotto: Sophie Allport)
Pehmeä ja lohdullinen, kuumavesipullo voi ottaa kylmän talvipäivän. Mutta jos nukkuminen tuntuu liian kuumalta, kehoasi vasten sijoitettu viileä astia voi antaa hengähdystaukoa lämpötilan nousulle.
Sen sijaan, että täytät tämän kumisen säiliön vedellä kattilasta, täytä se kylmällä vedellä ja laita se pakastimeen jäähtymään. Muista poistaa pullon mukana tuleva pörröinen tai villainen eristyssuojus parhaan tuloksen saamiseksi.
20. Pese lakanat kahdesti viikossa 60 ° C: ssa
(Kuvaluotto: IKEA)
Kuuma sää voi aiheuttaa vuodevaatteissasi piileviä bakteereita, koska hikoilet paljon enemmän kesäiltoina.
Tämä johtaa bakteerien ja ihosolujen kertymiseen sekä kaikkiin muihin sänkyyn joutuviin bakteereihin, kuten pölypunkkeihin, siitepölyyn ja lemmikkieläinten karvoihin.
Jos hikoilet usein sängyssä, vaihda lakanat kahdesti viikossa, jotta et pääse likaiseen ja mahdollisesti kosteaan sänkyyn yöllä. Kerran viikossa riittää, jos et hikoile paljon.
20. Hanki kasvimestari - kasvoillesi
Vaikka yleisimmin käytetään huonekasvien ruiskuttamiseen, mister on täydellinen tapa jäähtyä nopeasti yöllä.
Pidä yksi sängyn vieressä nopeaa ja virkistävää helpotusta varten aina, kun sinusta tuntuu liian kuumalta nukkumaan. Pari suihketta kasvoille pitäisi tehdä temppu.
Jos haluat tuntea olosi superboujieksi, lisää muutama tippa piparminttuuutetta suihkepulloon vettä, ja kun tunnet olosi kuumaksi, sumuta itseäsi sen kanssa.
Minttu saa sinut tuntemaan olosi erityisen viileäksi veden haihtuessa, samalla tavalla kuin minttuinen purukumi saa veden tuntumaan kylmemmältä juotessasi.
21. Avaa parveluukku, jotta lämpö nousee
(Kuvan luotto: Fiona Murray)
Jos sinulla on parvi kotona, pidä luukku auki lämpiminä kuukausina ja anna lämmön nousta.
Tämä voi auttaa pitämään makuuhuoneesi viileänä, koska lämpö ei jää loukkuun toisessa tai kolmannessa kerroksessa ja nousee sen sijaan parvellesi.
