Personal trainer -sovellukset ovat nyt asia. Tulet rakastamaan tätä, jos olet ostanut kodin kuntosalilaitteet ja pärjää ilman asiantuntijan valvontaa. Jos olet jo ollut, tiedät, että on vaikea olla varma siitä, että todella suoritat syöksyt, kyykkyt ja muut harjoitukset oikein - saadaksesi parhaan hyödyn harjoituksesta - ja turvallisesti - jotta et vahingoita itseäsi, eikö? Ja me tiedämme, että kaikilla ei ole varaa henkilökohtaiseen valmentajaan, joten virtuaalinen ratkaisu kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta.
Kaia on maailman ensimmäinen koko kehon virtuaalinen personal trainer ja se on ladattavissa ilmaiseksi. Sen ovat kehittäneet fysioterapeutit ja kunto-asiantuntijat tuomaan sinulle reaaliaikaista äänipalautetta harjoitusasentoistasi. Sitä voidaan käyttää myös yksilöllisiin kuntoharjoituksiin, jotka kestävät 15 minuuttia ja jotka kattavat kaikki kehon osat ja lihasryhmät kuntotasostasi riippumatta - käy katsomassa.
Hauskan huvin vuoksi Kaian takana olevat asiantuntijat ovat laatineet meille luettelon yleisimmistä harjoituksista, joita teemme väärin kotona tai kuntosalilla, jos emme ole valvonnassa. Suurin osa on yhdistelmäharjoituksia, joissa käytetään useita lihasryhmiä kerralla. Näin voit suorittaa nämä suositut harjoitukset oikein jalkaa rikkomatta ...
Vieraile kuntosalin kotisivu lisää harjoitusvinkkejä ja tuotesuosituksia.
Harjoitus #1: Kyykky
Mitkä ovat yleisimmät virheet kyykkyssä?
Kallistu liikaa eteen ja ojenna polvet.
Mitä tapahtuu, kun kyykky suoritetaan väärin?
He voivat, usko tai älä, vähentää voimaa ja lihasten kasvua sekä lisätä loukkaantumisriskiä.
Kuinka kyykky oikein
- Seiso jalat hieman leveämpiä kuin lonkat;
- Pidä selkäranka vapaalla ja aseta kädet suoraan ulos;
- Tunne paino jalkojesi kantapäissä ja palloissa;
- Jännitä ydintäsi;
- Hengitä syvään, taivuta lonkkaasi, laske kehoasi ja työnnä pakaraa taaksepäin;
- Pidä polvet linjassa jalkojesi kanssa ja varmista, että ne eivät liiku sisäänpäin;
- Laske vartaloasi, kunnes lonkkanivel on polviasi alempana;
- Hengitä ulos, silti jännittäen vartaloasi ja nosta vartalosi kantapään kautta.
Mitä tapahtuu, kun kyykky suoritetaan oikein?
Kyykky harjoittaa useita lihasryhmiä ja parantaa ydinasentoa ja ryhtiä.
Harjoitus #2: Lunges
Mitkä ovat yleisimmät virheet keuhkojen suhteen?
Älä pidä ylävartaloasi suorana ja suorita harjoitus liian nopeasti.
Kuinka syöksyä oikeaan suuntaan
- Aloita polvillaan;
- Sitten hypätä eteenpäin yhdellä jalalla;
- Siirrä painosi etujalkaan ja nosta toinen polvi ylös maasta;
- Pidä ylävartalo suorana, kiristä ydin;
- Pidä etupolvi nilkan yli, älä työnnä sitä liian pitkälle;
- Laske polvi hitaasti maahan;
- Palaa aina lähtöasentoon ja toista liike.
Mitä tapahtuu, kun syöksy suoritetaan oikein?
Lunges auttaa vahvistamaan, muotoilemaan ja rakentamaan reisien, pakaran ja reisilihasten lihaksia.
Harjoitus #3: Lintukoira
Mitkä ovat yleisimmät virheet lintukoiran suorittamisessa?
Monet ihmiset nostavat vain yhtä kättä ja vastakkaista jalkaa vain hetkeksi.
Kuinka tehdä lintukoira oikein
- Aloita nelipyöräasennossa kädet ja polvet koskettamalla maata;
- Ojenna toinen jalka suoraan taaksepäin ja vastakkainen käsi suoraan edestäsi;
- Yritä pitää käsi ja jalka rinnakkain maan kanssa;
- Tuo kyynärpää ja polvi takaisin kehosi alle ja ojenna sitten käsi ja jalka uudelleen;
- Toista tämä liike.
Mitä tapahtuu, kun lintukoira suoritetaan oikein?
Vahva ydinjännitys vakauttaa liikkeen ja tekee siitä haastavamman.
Harjoitus #4: Lihasilta
Mitkä ovat yleisimmät virheet pakarsillan suorittamisessa?
Usein ihmiset alkavat laskea lantiota ennen pidennystä.
Kuinka tehdä pakarsilta oikein
- Makaa selälläsi ja nosta jalat niin, että jalat ovat yhdessä ja tasaisesti maassa;
- Vedä varpaasi ylös niin, että vain kantapäät koskettavat lattiaa;
- Nosta pakarat irti maasta ja nosta se niin pitkälle, että hartiat, pakarat ja polvet muodostavat suoran viivan;
- Aseta ylävartalo, yksi nikama kerrallaan, hitaasti maahan ja toista harjoitus.
Mitä tapahtuu, kun lintukoira suoritetaan oikein?
Se aktivoi takaketjun, erityisesti pakarat. Se voi myös korjata sinut.
Harjoitus #5: Lankku
Mitkä ovat yleisimmät virheet lankkujen suhteen?
Useimmat ihmiset ovat joko lantiollaan liian matalalla tai liian korkealla ja katsovat eteenpäin.
Kuinka lankata oikein
- Tue kehoasi kyynärvarret ja varpaat;
- Kiristä vatsalihaksia vetämällä vatsapainiketta hieman sisäänpäin;
- Varmista, että kohdunkaulan selkäranka on linjassa ylävartalon ja jalkojen kanssa;
- Katso alaspäin;
- Pysy tässä.
Mitä tapahtuu, kun lankku suoritetaan oikein?
Sen avulla voit keskittyä täysin ytimen jännitykseen.
Lisää kuntoostoksia:
- Parhaat kuntopyörät
- Parhaat käsipainot
