Au fil des saisons, bien dormir peut devenir plus difficile. Pendant les mois d'automne, nous commençons à allumer le chauffage et à utiliser beaucoup de lumière électrique, sans parler de regarder nos écrans bien après le coucher du soleil. Toutes ces choses peuvent nous rendre agités la nuit, et il est très important de créer une atmosphère de chambre confortable et relaxante, et propice au sommeil. Heureusement, il existe plusieurs étapes faciles que nous pouvons tous prendre pour bien dormir en automne et en hiver, que nous avons développées avec John Lewis & Associés. Lisez la suite pour savoir comment maximiser un sommeil réparateur pendant les mois les plus froids.
1. Investissez dans le meilleur matelas pour vos besoins
Le matelas est la base de votre sommeil quelle que soit la saison, mais vous ressentirez toujours des défauts dans votre matelas plus au fil des saisons, surtout si votre matelas ne vous offre pas une bonne température régulation. Lorsque nous allumons le chauffage, les matelas avec beaucoup de couches synthétiques peuvent être chauds et inconfortables, ce qui vous fera tourner et vous retourner au lit.
Si c'est votre problème, ou si vous êtes allergique, vous pouvez envisager de vous procurer un matelas naturel. c'est-à-dire un matelas fabriqué uniquement avec des matériaux naturels tels que la laine, sans l'utilisation de colle ou de produits chimiques traitements. Jetez un œil au Matelas écologique John Lewis, par exemple.
2. Obtenez une literie respirante
(Crédit image: John Lewis & Partners)
Au fil des saisons, vous devez échanger vos literie. Tout d'abord, vous aurez besoin d'une couette plus chaude. Si vous avez trop froid la nuit, vous n'aurez pas une bonne nuit de sommeil. Cela ne signifie pas automatiquement que vous aurez une couette en plumes ou en duvet, car ceux-ci peuvent vous donner trop chaud, ce qui perturbera également votre sommeil. Pensez plutôt à une couette en laine: la laine régule la température et vous gardera au chaud sans surchauffer. Certaines couettes en microfibres ont également cette qualité: recherchez 'respirant' dans le descriptif.
3. Choisissez les meilleures feuilles que vous pouvez vous permettre
De bons draps ne sont pas seulement une indulgence, mais sont essentiels à une bonne nuit de sommeil. Evitez les draps synthétiques: privilégiez toujours la bonne qualité coton (de préférence biologique) ou, si le budget le permet, en soie. Ces matériaux naturels évacuent l'humidité de votre corps, vous gardant à l'aise. Ne vous inquiétez pas trop du nombre de fils non plus: recherchez plutôt du linge de lit en coton à fibres longues, qui est de meilleure qualité.
4. Créez une atmosphère tranquille avec la conception de votre chambre
(Crédit image: John Lewis & Partners)
Votre chambre doit être un sanctuaire contre les pressions de la vie quotidienne, et les tissus d'ameublement comme les coussins et jette vous aidera à vous sentir en sécurité et détendu lorsque vous entrez dans la pièce le soir. Cela ne signifie pas nécessairement que tout doit être gris et blanc: essayez une palette de couleurs plus foncées si vous préférez. L'idée est de créer un espace invitant et qui vous fait penser à un sommeil réparateur - si la couleur que vous lui associez est le bleu nuit, alors essayez d'accessoiriser avec cette couleur.
5. Choisissez un éclairage doux qui ne vous empêchera pas de vous assoupir
(Crédit image: John Lewis & Partners)
Enfin et surtout, éclairage peut faire une énorme différence quant à la facilité avec laquelle il sera facile de s'endormir la nuit. Évitez les éclairages trop intenses et trop intenses, en particulier les plafonniers ou les spots lumineux. Au lieu de cela, investissez dans des lampes de chevet avec des nuances douces et choisissez des ampoules marquées «blanc chaud» ou même «ambre». Vous voulez minimiser l'exposition à la lumière bleue dans l'heure qui précède le coucher - mais ne vous inquiétez pas, un éclairage doux peut toujours être assez lumineux pour la lecture, il sera juste plus jaune que bleu.
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