सोने के लिए बहुत गर्म लग रहा है? हम मदद कर सकते हैं। चाहे आप अपने घर की सबसे ऊपरी मंजिल पर हों, जहां हवा का प्रवाह थोड़ा कम हो, देश में लू चल रही है, या सोने के लिए बहुत अधिक गर्म और बेचैन महसूस करने का एक और कारण है, हमने कुछ सुझाव दिए हैं और सलाह।
शुक्र है, जब बात आती है तो बहुत सारे विकल्प होते हैं बेहतर नींद कैसे लें जब यह गर्म हो। विशेषज्ञ बिस्तर से लेकर अच्छे पुराने जमाने के हैक्स तक हर चीज से अनिद्रा और पसीने से तर चादरों को ठीक किया जा सकता है।
रात को सोते समय मुझे इतनी गर्मी क्यों लगती है?
बहुत सारे योगदान कारक हो सकते हैं, कई मौसमी, लेकिन अंतिम नींद के माहौल के लिए, आपका शयनकक्ष 16-18˚C के बीच होना चाहिए। यह सटीक रूप से जानना मुश्किल हो सकता है कि यह किस तापमान का है, और गर्मी वास्तव में बच्चों को प्रभावित कर सकती है इसलिए उनके कमरे में एक थर्मामीटर स्थापित करने पर विचार करें (इसे रखना सुनिश्चित करें) कहीं वे उस तक पहुँचने या उसके साथ खेलने में सक्षम नहीं होंगे), इसलिए आप बता सकते हैं कि क्या यह बहुत गर्म है और तय करें कि आपको उन्हें दूसरे, कूलर कमरे में ले जाने की आवश्यकता है या नहीं। रात।
एयर कॉन या में निवेश करने के अलावा सबसे अच्छा प्रशंसक, आपको शांत रखने में मदद करने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें और 18 डिग्री सेल्सियस के नींद वाले मीठे स्थान पर अपने शयनकक्ष के तापमान को नियंत्रित करने में सहायता के लिए:
1. सूती बिस्तर पर स्वैप करें
यदि आप बहुत अधिक गर्म महसूस करते हैं, तो अपने डुवेट को एक सूती चादर के लिए स्वैप करें जो आपके शरीर के तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक फाइबर गर्मी बरकरार रखते हैं, जबकि कपास सांस लेने योग्य है और एक ठंडी रात की नींद के लिए सबसे अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करेगा।
लुसी एक्रोयड, डिजाइन के प्रमुख क्रिस्टी इंग्लैंड बताते हैं: 'शुद्ध सूती चादरों में संवेदी लाभ होते हैं और, स्वाभाविक रूप से सांस लेने योग्य होने के कारण, आपको नियंत्रित करने में मदद मिलती है' सोते समय तापमान और नमी का स्तर, उस भयानक चिपचिपी भावना को रोकना जिसके साथ आप अनुभव कर सकते हैं संश्लेषित रेशम।'
'केवल इतना ही नहीं, बल्कि उच्च थ्रेड काउंट वाले कपड़े त्वचा के मुकाबले चिकने होते हैं, साथ ही साथ और भी बहुत कुछ आराम से, आपको मोटे कपड़ों से उलझने या फंसने की संभावना कम होती है, जो विशेष रूप से चिपके रहते हैं नाइटवियर।'
'साटेन शीट्स के विपरीत पर्कल को आज़माएं, क्योंकि वे ढीले बुनाई से बने होते हैं और इसलिए अधिक सांस लेने योग्य होते हैं।'
(छवि क्रेडिट: जॉन लुईस)
2. लिनन नाइटवियर चुनें... और बटन खोदो
शॉर्ट्स, एक क़मीज़ या बस शौकीन - हम सभी की प्राथमिकताएँ होती हैं कि हम कैसे सोना पसंद करते हैं। लेकिन, हमारे बिस्तर लिनन विकल्पों की तरह, हमारे नाइटवियर चयन इस बात पर असर डाल सकते हैं कि जब हम सोने के लिए बहुत गर्म महसूस करते हैं तो हम कितने आरामदायक होते हैं।
इसलिए अधिक नींद के अनुकूल पोशाक (या अपने जन्मदिन के सूट) के पक्ष में हसी को खोदें। लेकिन अगर न्यूड स्नूज़ करना आपकी बात नहीं है, तो कॉटन या लिनन नाइटवियर एक उपयुक्त उपाय है।
बच्चों के लिए, बटन के बजाय पॉपर्स के साथ नाइटवियर चुनें ताकि वे रात में आसानी से कपड़े उतार सकें, अगर उन्हें इसकी आवश्यकता महसूस होती है।
3. कूलिंग बेड में निवेश करें
(छवि क्रेडिट: लोफ)
बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना खीरे की तरह ठंडा महसूस करना चाहते हैं? यदि आपका गद्दा पहले की तरह गर्मी नहीं फैला रहा है, तो दूसरा खरीदने के वैकल्पिक उपाय हैं।
स्थापित करने में आसान, कूलिंग गद्दे पैड एक फिट शीट की तरह फिट होते हैं। आधी रात के बाद नमी को दूर करते हुए, नवीनतम पेशकश विभिन्न आकारों, रंगों और सामग्रियों में आती हैं जो सभी आवश्यकताओं और आंतरिक शैलियों के अनुरूप होती हैं।
आप एक अलग टॉग डुवेट के लिए खरीदारी करने पर भी विचार कर सकते हैं। उन विकल्पों की तलाश करें जो एक हल्के विकल्प के लिए लगभग 2.5-4.5 हैं, जिसे आप हताशा में नहीं खींचेंगे।
'साथ ही यह सुनिश्चित करने के साथ कि आपके पास गर्मियों के लिए सही चादरें हैं, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास सही डुवेट भी है।' डिजाइन के प्रमुख लुसी एक्रोयड कहते हैं क्रिस्टी इंग्लैंड.
'इन गर्म महीनों के दौरान, 4.5 के हल्के टॉग की सिफारिश की जाती है। अगर आपको कुछ भारी पसंद है लेकिन फिर भी सांस लेने योग्य है, तो 10.5 टॉग आज़माएं।'
आप में भी निवेश कर सकते हैं सबसे अच्छा गद्दा एक बच्चे की तरह सोने की संभावना बढ़ाने के लिए।
जोनाथन वॉरेन, निदेशक, बिस्तर विशेषज्ञ Time4Sleep सही गद्दे का चयन करना कितना महत्वपूर्ण है और यदि आप गर्मियों के दौरान सोने के लिए संघर्ष करते हैं तो क्या विचार करें, इस पर टिप्पणी करें।
वे कहते हैं: 'गद्दे के कई विकल्प उपलब्ध हैं जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।'
'आम तौर पर, ऊन, कपास या बांस जैसे प्राकृतिक भराव की उच्च सामग्री वाला गद्दा अक्सर होता है a गर्मी में सोने के लिए पीड़ित लोगों के लिए बढ़िया विकल्प क्योंकि वे कूलर होने के साथ-साथ स्वाभाविक रूप से भी होते हैं हाइपोएलर्जेनिक।'
'अन्य विकल्पों पर विचार करने के लिए नई पीढ़ी के कुलीन जेल मेमोरी फोम गद्दे हैं जिनमें शामिल हैं गर्मी में आपको ठंडा और गर्मी के दौरान गर्म रखने में मदद करने के लिए बुद्धिमान तापमान विनियमन प्रौद्योगिकी सर्दी।'
'इन गद्दे में ठंडा जेल को नियंत्रित करने वाला तापमान शामिल होता है जो आपके शरीर के तापमान के साथ समायोजित हो जाता है सुनिश्चित करें कि आप रात के दौरान कभी भी बहुत गर्म या ठंडे न हों, जिससे आप वास्तव में आनंदमय रात बिता सकें नींद।'
4. अपना तकिया और डुवेट पलटें
(छवि क्रेडिट: मानव विज्ञान)
एक 'सामान्य' दिन में तकिए या डुवेट के ठंडे हिस्से जैसा कुछ नहीं होता है - इसलिए आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि सोने के लिए बहुत गर्म होने पर कैसा महसूस होगा।
यह त्वरित, आसान और किफ़ायती समाधान विशेषज्ञ बिस्तर पर कांटा किए बिना कुछ राहत प्रदान कर सकता है।
यदि आप थोड़े अधिक संगठित हैं और यह अनुमान लगा सकते हैं कि यह सोने के लिए बहुत गर्म होगा, तो आप अपने तकिए के आवरण को फ्रीजर में रखना चाह सकते हैं।
बस इसे एक साफ प्लास्टिक बैग में रखें और 10-15 मिनट के लिए फ्रीजर में छोड़ दें। आपका बिस्तर तुरंत ताजा और ठंडा महसूस करेगा।
5. दिन में खिड़कियां और अंधों को बंद रखें
बेडरूम में धूप और गर्म हवा को छनने से रोकने के लिए दिन में खिड़कियां, अंधा और पर्दे बंद रखें, इसलिए जब आप इसका इस्तेमाल करने आते हैं तो यह ठंडा होता है। रात में, हवा के प्रवाह की अनुमति देने के लिए एक से अधिक खिड़कियां खोलें और अपने शयनकक्ष को तेजी से ठंडा करें।
एक विशेषज्ञ बेडरूम की खिड़की के उपचार की उपयुक्तता की समीक्षा करने का भी सुझाव देता है क्योंकि गर्मी प्रबंधन एक आकार नहीं है जो सभी दृष्टिकोणों में फिट बैठता है।
जेसन पीटरकिन, निदेशक एट 247 अंधे कहते हैं: 'शुरू करने के लिए, कारकों पर विचार करें जैसे कि आपकी खिड़की किस दिशा में है।
'उदाहरण के लिए, दक्षिण-मुखी कमरे को ठंडा रखने में मदद करने के लिए मोटे, थर्मल सामग्री से लाभ होगा।
'आम तौर पर, लकड़ी के विनीशियन अंधा और वृक्षारोपण शटर तापमान को नीचे रखने के लिए महान हैं घर के रूप में वे आपको कमरे के बीच के अंतर के आकार को बदलकर कमरे में प्रकाश फ़िल्टरिंग की मात्रा को समायोजित करने की अनुमति देते हैं स्लैट्स
'लकड़ी एक प्राकृतिक ऊष्मा संवाहक के रूप में भी काम करती है, जिससे गर्मी के महीनों में गर्म हवा को बाहर रखने में मदद मिलती है।
'अगर आप सूरज की रोशनी को पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, तो ब्लैकआउट ब्लाइंड्स चुनें। मोटा कपड़ा न केवल घर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपको उज्ज्वल महीनों और हल्की सुबह के दौरान बेहतर रात की नींद मिले।'
(छवि क्रेडिट: डुएट)
6. ब्लैक आउट ब्लाइंड्स में निवेश करें
(छवि क्रेडिट: प्रत्यक्ष अंधा)
हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से मानते हैं कि यह जागने का समय है जब यह बाहर हल्का हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय से पहले नहीं जागे हैं, ब्लैकआउट ब्लाइंड्स और पर्दों में निवेश करें।
7. कमरे के माध्यम से जमे हुए पानी की बोतलों को डॉट करें
ताज्जुब एक कमरे को ठंडा कैसे करें तेज़? यदि आपके पास युवा हैं तो एक विशेष रूप से अच्छी युक्ति है कि उनके आस-पास पानी की कई जमी हुई बोतलें रखने का प्रयास करें बेडरूम क्योंकि इससे उनके आसपास की हवा को ठंडा करने में मदद मिलती है क्योंकि वे रात भर पिघलती हैं, जिससे तापमान नीचे आता है थोड़ा।
8. ठंडा स्नान करें
(छवि क्रेडिट: बर्ट और मई)
सोने से पहले एक ठंडा स्नान गर्म दिन के बाद आपके शरीर के तापमान को कम कर सकता है और आपको अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। गर्म मौसम में गर्म स्नान से बचें।
9. या, स्नान करें
(छवि क्रेडिट: एनी स्लोन)
बिस्तर पर जाने से पहले ठंडे स्नान करने पर विचार करें क्योंकि यह वास्तव में आपको तरोताजा महसूस करने और कम पसीना आने में मदद कर सकता है। एक गुनगुना स्नान छोटे बच्चों को ठंडा करने में भी विशेष रूप से अच्छा काम करता है क्योंकि इसे उनके सोने की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जिससे वे तरोताजा महसूस कर सकते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो सकते हैं।
अगर नहाने का समय नहीं है, तो ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाइयों और पैरों को चलाने से आपको तुरंत ठंडक मिल जाएगी।
वैकल्पिक रूप से, एक आइस क्यूब को पल्स पॉइंट्स पर रगड़ कर ठंडा रहें।
ये वे क्षेत्र हैं जहां आपकी रक्त वाहिकाएं त्वचा के इतने करीब होती हैं कि आप अपनी कलाई, गर्दन, अपनी कोहनी के अंदर और अपने घुटनों के पीछे एक नाड़ी महसूस कर सकते हैं।
अपने पल्स पॉइंट्स को ठंडा रखने से आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिलती है।
10. अगर लंबे हैं तो अपने बालों को बांध लें
मुलायम और बहने वाले बाल हमें मज़ेदार और स्त्रैण महसूस करा सकते हैं। लेकिन जब यह सोने के लिए बहुत गर्म होता है, तो हमारे चेहरे और शरीर पर रेशमी तार चिपक जाते हैं, यह घबराहट महसूस करने का एक निश्चित तरीका है।
हमें गर्म और परेशान होने से रोकने का एक तरीका यह है कि इसे हेडबैंड या स्क्रंची से बांधकर इसे दृष्टि से दूर रखा जाए।
हालांकि, यह शिथिल रूप से करता है, क्योंकि एक तंग हेयरबैंड के कारण होने वाला तनाव सिरदर्द और कुछ मामलों में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए बिना मेटल ग्रिप वाला हेयर एक्सेसरी चुनें।
जिन बच्चों के बाल घने या बनावट वाले होते हैं, उन्हें भी ब्रैड्स या प्लेटेड डिज़ाइन से फायदा हो सकता है।
11. नीचे सोएं
(छवि क्रेडिट: लोफ)
गर्मी बढ़ जाती है, इसलिए यदि आप बेडरूम में तापमान को पर्याप्त रूप से कम नहीं कर सकते हैं, तो शायद नीचे की ओर अस्थायी रूप से सोने पर विचार करें।
इस Loaf. से हलवा बिस्तर149 अलग-अलग कपड़ों और दो आकारों में उपलब्ध है, जो हमें पूरे साल लिविंग रूम में सोने के लिए प्रेरित करेगा।
12. पीठ के बल सोने की कोशिश करें
यह आपकी प्राकृतिक नींद की स्थिति नहीं हो सकती है, लेकिन अपनी पीठ के बल लेटने से आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलेगी, और रात की ठंडी हवा आपको जल्दी ठंडा करने में मदद करेगी।
13. बच्चों और पालतू जानवरों को उनके अपने बिस्तर पर भेजें
(छवि क्रेडिट: सोफी ऑलपोर्ट)
बच्चों और पालतू जानवरों को बिस्तर में आराम करना पसंद है। लेकिन वे जितने प्यारे हैं, ये अतिरिक्त निकाय आपके कमरे में एक मिनी रेडिएटर के रूप में कार्य कर सकते हैं।
इसलिए यदि आपके बच्चे और फर वाले बच्चे स्वतंत्र रूप से सो सकते हैं - उन्हें ऐसा करने का निर्देश दें। या, यदि आप विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण रात के दौरान कुछ माता-पिता का समर्थन प्रदान करना चाहते हैं, तो अपने मास्टर बेडरूम में कुछ हल्के बिस्तर समाधान स्थापित करें।
यदि आपका बच्चा या पालतू जानवर सोने के लिए बहुत गर्म है, तो उनके बिस्तर के पास एक गिलास या पानी का कटोरा रखना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि वे आपको जगाए बिना खुद को हाइड्रेट कर सकें।
14. देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं
(छवि क्रेडिट: मटालान)
आप जो खाते हैं वह आपके शरीर के तापमान को प्रभावित करता है, विश्वास करें या नहीं। और, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को पाचन में अधिक मेहनत करते हैं, जो बदले में शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचें जो मूत्रवर्धक हैं, क्योंकि वे आपको निर्जलित कर देंगे, जिससे सोने के लिए और भी मुश्किल हो जाएगी। इन खाद्य पदार्थों में शतावरी, आटिचोक, और - हम रिपोर्ट करने के लिए दुखी हैं - आम शामिल हैं।
आपको क्या खाना चाहिए? ज्यादातर सब्जियां और फल गर्म या गर्म मौसम में खाने के लिए अच्छे होते हैं, खासकर पानी से भरपूर तरबूज और खीरा। लीन प्रोटीन भी ठीक है - टर्की या मछली के बारे में सोचें - भरपूर सलाद और थोड़ा सा प्रोटीन अच्छा होना चाहिए।
विरोधाभासी रूप से, आपको गर्मी के दौरान मसालेदार भोजन से दूर रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आप उन्हें खाते हैं तो यह महत्वपूर्ण है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले एक मसालेदार करी आपको पसीने के लिए प्रोत्साहित करेगी, जिससे अंततः आपके शरीर का तापमान नीचे आ जाएगा। नींद आने की कोशिश करने से ठीक पहले इसे न खाएं।
और, ज़ाहिर है, शराब और कैफीन से बचें, जो नींद की कई समस्याओं की जड़ हो सकती है। पानी से चिपके रहें, और इसके बहुत सारे।
15. और कोशिश करो और पहले खा लो
(छवि क्रेडिट: सोफी ऑलपोर्ट)
गर्मियों के महीनों के दौरान, हम में से कई लोग धूप का अधिक से अधिक लाभ उठाने की कोशिश करते हैं और बाहर सामाजिकता करते हैं।
नतीजतन, हम अक्सर अल्फ्रेस्को खाते हैं, या बाद में रात के खाने का आरक्षण करते हैं, जो हमारे पाचन तंत्र के लिए बहुत हानिकारक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें अधिक मेहनत करनी पड़ती है और ऊर्जा का भी अधिक उपयोग करना पड़ता है। बाद में खाने से शाम के समय हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, हम सोने के लिए खुद को बहुत गर्म पाते हैं।
तो अगर आप किसी विशेष अवसर के लिए मिलने जा रहे हैं, तो क्यों न कुछ घंटे पहले ब्रंच अपॉइंटमेंट लें या समारोह शुरू करें?
इस तरह, आपके स्नूज़ करने से पहले आपका खाना कम से कम पच जाएगा और आपके पेट पर खूंखार 'फूड बेबी' नहीं बैठेगा।
16. कैमोमाइल चाय को ठंडे शावर में आज़माएं
कैमोमाइल चाय पीना आराम के लिए एकदम सही है, लेकिन सोने से पहले एक गर्म पेय आपको सोने के लिए बहुत गर्म महसूस करा सकता है।
इसके बजाय, कैमोमाइल का एक फ्लास्क बाथरूम में लें और इसे ठंडे शॉवर के दौरान पियें।
यह आपको अपने शरीर के तापमान को ठंडा रखते हुए प्राकृतिक रूप से आराम देने वाले पेय के लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है।
17. कसरत करने का प्रशंसक? पहले व्यायाम करने का प्रयास करें
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
तनाव को दूर करने और हमारे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम से हमारे दिमाग और शरीर पर होने वाले लाभों के बारे में हम सभी जानते हैं।
लेकिन दुर्भाग्य से, उस शाम के घरेलू कसरत या सूर्यास्त स्पिन सेश अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं, जब आप अचानक अपने आप को सोने के लिए बहुत गर्म पाते हैं। जब घर बसाना चाहते हैं, तो 'कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं' मंत्र का ज्यादा महत्व नहीं है।
इसलिए अपने शेष दिन को खाली करने के साथ-साथ, अपने शरीर को सोने से पहले ठंडा होने का मौका देने के लिए पहले की कसरत चुनें। यह उस पोस्ट-कसरत अनिद्रा को भी रोक देगा जिससे हम में से कई पीड़ित हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम (तनाव) की प्रतिक्रिया के रूप में शरीर प्राकृतिक दर्द निवारक (या एंडोर्फिन) पैदा करता है।
18. उन उपकरणों को बंद करें
(छवि क्रेडिट: आइकॉनिक लाइट्स)
किसी भी गर्मी पैदा करने वाली रोशनी या उपकरणों को तब तक बंद कर दें जब तक आपको उनकी बिल्कुल आवश्यकता न हो। विशेष रूप से गरमागरम रोशनी, जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक गर्मी उत्पन्न करते हैं, और यह चाल आपके शयनकक्ष को और भी गर्म होने से बचाने में मदद करेगी।
19. अपनी गर्म पानी की बोतल को ठंडे सेक में बदल दें
(छवि क्रेडिट: सोफी ऑलपोर्ट)
कडली और आरामदेह, गर्म पानी की बोतल सर्दी के दिन की ठंडक को दूर कर सकती है। लेकिन अगर आपको सोने के लिए बहुत गर्म लग रहा है, तो आपके शरीर के खिलाफ रखा गया एक ठंडा बर्तन तापमान में वृद्धि के लिए कुछ राहत प्रदान कर सकता है।
इस रबर के कंटेनर में केतली के पानी से भरने के बजाय, इसे ठंडे पानी से भरें और इसे फ्रीजर में ठंडा होने के लिए रख दें। इष्टतम परिणामों के लिए आपकी बोतल के साथ आने वाले फ्लफी या ऊनी इंसुलेटिंग कवर को हटाना याद रखें।
20. अपनी चादरें सप्ताह में दो बार 60°C/140°F. पर धोएं
(छवि क्रेडिट: आईकेईए)
गर्म मौसम आपके बिस्तर में छिपे हुए कीटाणुओं की खान का कारण बन सकता है, क्योंकि आप गर्मियों की रातों में बहुत अधिक पसीना बहाते हैं।
इसके परिणामस्वरूप बैक्टीरिया और त्वचा कोशिकाओं का निर्माण होता है, साथ ही अन्य सभी रोगाणु जो आपके बिस्तर में आते हैं, जैसे धूल के कण, पराग और पालतू बाल।
यदि आप बिस्तर पर अक्सर पसीना बहाते हैं, तो रात में गंदे और संभावित रूप से नम बिस्तर में जाने से बचने के लिए सप्ताह में दो बार अपनी चादरें बदलें। यदि आपको अधिक पसीना नहीं आता है तो सप्ताह में एक बार पर्याप्त है।
20. एक पौधा प्राप्त करें श्रीमान - आपके चेहरे के लिए
जबकि आमतौर पर हाउसप्लंट्स के छिड़काव के लिए उपयोग किया जाता है, मिस्टर रात में जल्दी से ठंडा होने का सही तरीका है।
जब भी आप सोने के लिए बहुत गर्म महसूस करें, तो तेज़, ताज़ा राहत के लिए अपने बिस्तर के पास एक रखें। चेहरे पर एक-दो स्प्रे करने से काम चल जाएगा।
यदि आप सुपर बूजी महसूस करना चाहते हैं, तो पानी की एक स्प्रे बोतल में पेपरमिंट एक्सट्रेक्ट की कुछ बूँदें डालें, और जब आप गर्म महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को इसमें मिलाएँ।
पुदीना आपको अतिरिक्त ठंडक का एहसास कराएगा क्योंकि पानी वाष्पित हो जाता है, ठीक उसी तरह जैसे मिन्टी च्युइंग गम पानी को पीने पर ठंडा महसूस कराता है।
21. गर्मी बढ़ने देने के लिए अपना मचान हैच खोलें
(छवि क्रेडिट: फियोना मरे)
यदि आपके घर में मचान है, तो गर्मी के महीनों में हैच खुला रखें और गर्मी बढ़ने दें।
यह आपके शयनकक्ष को ठंडा रखने में मदद कर सकता है क्योंकि गर्मी आपकी दूसरी या तीसरी मंजिल पर नहीं रुकेगी और इसके बजाय आपके मचान में बढ़ जाएगी।
