लॉकडाउन में भी शराब को सुरक्षित तरीके से छोड़ने का तरीका यहां बताया गया है

यदि आप शराब छोड़ने के बारे में उत्सुक हैं, तो हो सकता है कि आपने हाल ही में अपने आप को सामान्य से अधिक शराब पीते हुए पाया हो, और आप अकेले नहीं हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कोरोनावायरस हमें काफी अधिक शराब पीने के लिए मजबूर कर रहा है। कोरोनावायरस लॉकडाउन लागू होने के बाद से शराब की बिक्री में 20 प्रतिशत की भारी वृद्धि हुई है: एक चिंताजनक आंकड़े, चूंकि अत्यधिक शराब की खपत और कमजोर प्रतिरक्षा के बीच एक अच्छी तरह से शोध किया गया लिंक है प्रणाली।*

शराब चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी खराब कर सकती है - इसलिए बोरियत को कम करने और कोरोनावायरस की चिंता को कम करने के लिए शराब पीना इतना अच्छा विचार नहीं हो सकता है। बेशक, एक या दो ग्लास वाइन के साथ कोविड -19 प्रतिबंधों में ढील का जश्न मनाना आकर्षक लग सकता है, लेकिन सही है अब, रेस्तरां और पब फिर से खुलने से पहले, वास्तव में शराब को कम करने, या बंद करने का प्रयास करने का वास्तव में एक अच्छा समय है पूरी तरह से।

जानना चाहते हैं कि लॉकडाउन से परे, अच्छे के लिए शराब कैसे छोड़ें? या कम से कम कटौती? निम्नलिखित युक्तियाँ केवल ठंडे टर्की को छोड़ने की कोशिश करने की तुलना में प्रक्रिया को आसान और सुरक्षित बना देंगी, जो कि प्रतिकूल हो सकती है।

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पूर्ण प्रकटीकरण: शराब छोड़ने के इन सुझावों का उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो इस बात से खुश नहीं हैं कि वे कितना पी रहे हैं और पूरी तरह से शराब में कटौती करना या छोड़ना चाहते हैं। यदि आप पहले से ही कभी-कभार शराब के गिलास से खुश हैं, तो आपको शायद इस सलाह की आवश्यकता नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप बहुत अधिक शराब पीने वाले हैं और सोचते हैं कि आपके पास है शराब पर निर्भरता, छोड़ने का प्रयास करने से पहले आपको हमेशा पेशेवर चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

शराब छोड़ने के क्या फायदे हैं?

शराब छोड़ने के अनंत फायदे हैं। बेहतर मूड और बेहतर नींद से लेकर आपके बैंक खाते में अधिक पैसे तक। बेशक, शराब पीना छोड़ना एक व्यक्तिगत पसंद है, और आपके पास हार मानने के अपने कारण हो सकते हैं, लेकिन यहां कुछ कठिन तथ्य दिए गए हैं जो आपके निर्णय की पुष्टि करने में मदद करेंगे:

• नहीं पीना हृदय स्वास्थ्य, यकृत स्वास्थ्य में सुधार करता है, और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करना;
• शराब छोड़ना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है: सोने से पहले शराब पीना एक मुख्य कारण है कि बहुत से लोग रात के दौरान खुद को जागते हुए पाते हैं;
• कम शराब का मतलब कम खर्राटे: शराब सोते समय आपके गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे आप अधिक खर्राटे लेते हैं
• शराब मुक्त वसीयत में जा रहे हैं वजन कम करने में आपकी मदद करेंन केवल पेय में कैलोरी की वजह से, बल्कि इसलिए भी कि शराब आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में बाधा डालती है और आपको भूख लगती है;
• अंत में, बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे खुश और कम मूडी महसूस करें जब नहीं पी रहे हैं।

शराब छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

शराब कैसे छोड़ें यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना नियमित रूप से और कितना पीते हैं। जितना अधिक नियमित रूप से आप पीते हैं, उतना ही कठिन होगा, इसलिए एक लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार रहें। अपने आप को पूरी तरह से हार मानने के लिए कम से कम एक साल दें, और अगर आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं तो कभी-कभार खुद को मत मारो। निम्नलिखित सभी युक्तियों का उद्देश्य इच्छाशक्ति के अलौकिक स्तरों पर निर्भर होने के बजाय आपके लिए इसे छोड़ना आसान बनाना है।

1. शराब खरीदना बंद करें

यदि आप नियमित रूप से रात के खाने के लिए शराब की एक बोतल खरीदते हैं, तो यह अपेक्षा करना अवास्तविक है कि रसोई में फ्रिज में होने पर उक्त बोतल तक न पहुंचें। विशेष रूप से यदि आपके पास एक पूर्ण व्यक्तित्व है (यानी आपको जो शुरू करना है उसे पूरा करना है), सुनिश्चित करें कि विशेष अवसरों को छोड़कर घर में शराब आसानी से उपलब्ध नहीं है। यदि यह बहुत कठिन है, तो आधी बोतलें या मिनी बोतलें खरीदना शुरू करें, जो आजकल अधिकांश सुपरमार्केट स्टॉक करते हैं। इस समय ऑनलाइन शॉपिंग? शराब को थोक में ऑर्डर न करें, यह आकर्षक हो सकता है।

2. महंगी शराब खरीदो

आप एक हफ्ते में शराब पर कितना खर्च करते हैं? सभी बोतलों की कीमत जोड़ें और उस राशि के साथ सिर्फ एक महंगी बोतल लेने की आदत डालें। बढ़िया वाइन के लिए स्वाद विकसित करना उल्टा लग सकता है, लेकिन आपके बू की कीमत जितनी अधिक होगी, आपके द्वारा इसे अक्सर खरीदने की संभावना उतनी ही कम होगी।

3. अपने आप को एक यथार्थवादी समयरेखा निर्धारित करें

यह अपेक्षा न करें कि पीने की आपकी इच्छा रातों-रात वाष्पित हो जाएगी। इसके बजाय, पहले महीने की आधी मात्रा पीने की कोशिश करें; फिर अगले महीने इसे फिर से स्लैश करें, और इसी तरह, जब तक आप कम या शराब नहीं पीते। इसे छह से 12 महीने में करें।

4. प्रश्नों के लिए खुद को तैयार करें

यह संभव है कि जब आप शराब पीना छोड़ रहे हों, तो आपको बहुत कुछ मिलेगा 'क्यों?' प्रशन। यदि वे आपको असहज करते हैं, तो अपने कारणों को विस्तार से समझाने की आवश्यकता महसूस करने के बजाय अग्रिम रूप से सामान्य उत्तर तैयार करना आसान हो सकता है (उदाहरण के लिए 'मैं मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं')।

5. एक इनाम गुल्लक शुरू करें

यदि शराब छोड़ना दंड की तरह लगता है, तो उस पैसे को बचाने के बजाय इसे एक इनाम के रूप में बनाएं, जिसे आपने कुछ समय के लिए शराब पर खर्च किया होगा। सुनिश्चित करें कि आप इसे भी खरीदते हैं!

6. खाना पकाने में लग जाओ 

कुछ लोगों के लिए, एक गिलास वाइन आंशिक रूप से नियमित भोजन को थोड़ा और मज़ेदार बनाने का एक तरीका है। यदि आप शराब पीना छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक अच्छी रसोई की किताब खरीदकर और रसोई में प्रयोग करके अपने भोजन को थोड़ा अलग करने की कोशिश करना समझ में आता है।

7. एक जवाबदेही भागीदार प्राप्त करें

लोग सामाजिक प्राणी हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं जब उन्हें लगता है कि वे इसे किसी और के साथ मिलकर कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर उस व्यक्ति को बताना होगा जिसे आप जानते हैं कि आप शराब पीना छोड़ रहे हैं; सिर्फ एक करीबी दोस्त ही काफी है। लॉकडाउन के दौरान, अपनी प्रगति पर चर्चा करने के लिए नियमित वीडियो कॉल शेड्यूल करें।

8. यदि आप अपने लक्ष्यों को नहीं मारते हैं तो बुरा मत मानो

दोहराना: आप कितने 'बुरे' रहे हैं, इसके लिए शराब पीना छोड़ना सजा का एक रूप नहीं है। यदि आपको कोई झटका लगा है (उदाहरण के लिए जन्मदिन या शादी), तो अपने प्रति दयालु बनें और आगे बढ़ें। यह अन्य सभी दिन हैं जब आपने उस सप्ताह/महीने को नहीं पिया।

9. एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में शामिल हों

यह देखने के लिए अपने जीपी से बात करें कि वे क्या सलाह देते हैं, लेकिन जब आप अपॉइंटमेंट की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो जांच करें शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्ति कॉल के पहले बंदरगाह के रूप में।

*देखो ये अध्ययन जो उन तरीकों की जांच करता है जिनमें शराब को प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करने के लिए दिखाया गया है।

• शराब छोड़ना आपको स्वस्थ बनाने की ओर एक कदम है; दूसरा सीख रहा है अच्छी नींद कैसे लें, हमारे गाइड की मदद से