22 से अधिक वर्षों के लिए, अंतरराष्ट्रीय स्पोर्ट्स स्लीप कोच निक लिटिलहेल्स ने दुनिया के कुछ सबसे सफल खेलों के साथ काम किया है टीमों और एथलीटों, अपनी प्रसिद्ध R90 तकनीक का उपयोग करके उन्हें उस चीज़ में प्रशिक्षित करने के लिए जिसे वह अधिक प्रभावी दृष्टिकोण मानता है नींद।
प्रीमियर लीग फुटबॉल क्लब, ब्रिटिश साइक्लिंग, टीम स्काई प्रोफेशनल साइक्लिंग टीम और सहित ग्राहकों के साथ GB ओलंपिक टीमें, निक ने एथलीटों को उनके दृष्टिकोण को फिर से परिभाषित करने में मदद करने के लिए अथक प्रयास किया है नींद।
तो R90 तकनीक में क्या शामिल है?
निक का उद्देश्य व्यक्तियों को उनकी हृदय गति (या बॉडी क्लॉक) के साथ तालमेल बिठाने में सहायता करना है। साथ ही इस बात की अधिक समझ प्राप्त करने के लिए कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कब करते हैं - सुबह या दोपहर में रात।
इस तकनीक के मूल में 90 मिनट के चक्रों में नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक कदम है, जिसमें से आपको साप्ताहिक 28 से 35 चक्रों के बीच लक्ष्य बनाना चाहिए। निक नींद के चक्रों की संख्या पर एक नए ध्यान केंद्रित करने के लिए घंटों की नींद से जोर देने की वकालत करते हैं।
इसके अलावा, वह दिन में दो प्राकृतिक रिकवरी विंडो का लाभ उठाने के लिए 30 मिनट की छोटी नियंत्रित रिकवरी अवधि या झपकी का भी सुझाव देता है - दोपहर 1 बजे से दोपहर 3 बजे तक और शाम 5 बजे से शाम 7 बजे तक।
अब तक, कुछ चकित।
नींद का इष्टतम वातावरण क्या है?
नींद के चक्र पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, निक नींद के वातावरण को अनुकूलित करने के महत्व पर जोर देते हैं। यह एक ऐसे बेडरूम का रूप ले लेता है जो सही तापमान होता है - कहीं 16 और 18 डिग्री के बीच - is कृत्रिम प्रकाश से मुक्त और बिस्तर और गद्दे के साथ जो सही मात्रा में आराम प्रदान करता है और सहयोग।
अब हम इसके साथ जुड़ सकते हैं।
क्या कोई बिस्तर है जो R90 स्लीप तकनीक का पूरक है?
अभिजात वर्ग के एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, निक की R90 बिस्तर श्रृंखला अब उपलब्ध है द फाइन बेडिंग कंपनी और अनुकूलित नींद के पूरक के लिए डिज़ाइन किया गया है। संग्रह में शामिल हैं:
R90 क्लस्टरफाइबर पिलो पेयर - संरेखण को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया, R90 पिलो पेयर यह सुनिश्चित करता है कि शरीर पूरी रात आरामदायक नींद के लिए स्थिति में बना रहे। सांस लेने योग्य और हाइपो-एलर्जेनिक, वे ठीक माइक्रोफाइबर क्लस्टर से भरे हुए हैं और एक सहायक रात की नींद के लिए अल्ट्रा-सॉफ्ट फैब्रिक में ढके हुए हैं। पूर्ण प्रकटीकरण: हमने इन तकियों की कोशिश की है और, हालांकि उन्हें नियमित रूप से प्लम्पिंग की आवश्यकता होती है, वे बेहद आरामदायक होते हैं; मार्शमॉलो सोचो।
R90 ऑल सीजन्स माइक्रोफाइबर डुवेट- पूरे साल उपयोग के लिए बिल्कुल सही, R90 डुवेट में दो डुवेट (क्रमशः 9.0 और 4.5 टॉग्स) शामिल हैं, जिन्हें कूलर महीनों के लिए एक साथ जोड़ा जा सकता है। लंबे समय तक चलने वाले स्मार्टफिल® फाइबर से भरा, यह डुवेट नियमित रूप से घर की धुलाई के बाद भी मचान नहीं खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
R90 क्लस्टरफाइबर टॉपर- शानदार माइक्रोफाइबर क्लस्टर से गहराई से भरे व्यक्तिगत कैसेट पॉकेट के साथ निर्मित, R90 टॉपर अतिरिक्त समर्थन, उदात्तता और मोटापन प्रदान करता है। एक हल्का सूती आवरण स्थायी आराम के लिए सांस लेने की क्षमता और ताजगी सुनिश्चित करता है।
