इस सप्ताह के अंत में नींद आ रही है - यहां बताया गया है कि रात की अच्छी नींद कैसे लें

अब जब गर्मी की लहर खत्म हो गई है, तो उस मायावी अच्छी रात की नींद एक बार फिर से संभव लगती है। लेकिन अच्छी नींद लेने के लिए परिवेश का तापमान ही सब कुछ नहीं है। द फाइन बेडिंग कंपनी बेचैन रातों को अतीत की बात बनाने के लिए एक अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, इस पर महत्वपूर्ण शोध किया है। सही सोने का समय पढ़ना, अगर आप हमसे पूछें।

क्या आपको अपना डुवेट बदलना चाहिए?

यदि आप रात के दौरान बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं - एक आम शिकायत है - तो आपका बिस्तर अपराधी हो सकता है। वह डाउन ड्यूवेट प्यारा और फूला हुआ हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को बहुत गर्म रख सकता है, इसलिए प्राकृतिक, नमी-विनियमन सामग्री जैसे ऊन, या उच्च तकनीक वाले सिंथेटिक्स का विकल्प चुनें।

मैनचेस्टर यूनिवर्सिटी में स्लीप लैब चलाने वाले न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ पेनी लुईस सलाह देते हैं कि 'एक अच्छा डुवेट कैन' सोते समय शरीर के तापमान को आरामदायक बनाए रखने में हमारी मदद करें, भले ही कमरा थोड़ा गर्म हो या बहुत अधिक सर्दी। यदि यह अत्यधिक सांस लेने योग्य है, उदाहरण के लिए प्राकृतिक या तकनीकी रूप से नवीन सिंथेटिक फिलिंग के साथ, यह नमी को जमा होने से भी रोक सकता है।' टॉग काउंट, या वजन, आपके डुवेट का भी महत्वपूर्ण है: अलग-अलग मौसमों के लिए अलग-अलग डुवेट्स में निवेश करना एक सार्थक निवेश है, खासकर यदि आप इस दौरान ज़्यादा गरम करते हैं रात।

अपनी नींद की स्थिति के लिए सबसे अच्छे तकिए चुनें

यदि आप कठोर गर्दन या कंधों के साथ जागते हैं, तो आपका तकिया अपराधी हो सकता है। एक नियम के रूप में, यदि आप पीठ या पेट के स्लीपर हैं, तो नरम तकिए का उपयोग करें; यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपको कुछ अधिक समर्थन की आवश्यकता होने की संभावना है। आपके तकिए की सामग्री उसके निर्माण की गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण हो सकती है, इसलिए यह सबसे महंगा खरीदने के बारे में नहीं है जिसे आप खरीद सकते हैं। यदि संभव हो तो खरीदने से पहले हमेशा अपने तकिए का परीक्षण करें।

स्वच्छता को गंभीरता से लें 

अपने बेडशीट को नियमित रूप से धोना स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप कितनी बार अपनी डुवेट और तकिए धोते हैं? बिस्तर जो नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है वह एलर्जी के लिए जिम्मेदार हो सकता है और अस्थमा और एक्जिमा जैसी स्थिति खराब कर सकता है। इसलिए हर दो से तीन महीने में अपने बिस्तर को धोकर साफ कर लें।

द फाइन बेडिंग कंपनी के प्रवक्ता हेलेन जॉनसन ने निष्कर्ष निकाला, 'हम अच्छी गुणवत्ता वाले बिस्तरों के महत्व की तुलना अच्छे अंडरवियर के महत्व से करना पसंद करते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे परिष्कृत पोशाक भी बहुत अच्छी नहीं लगेगी यदि आपका अंडरवियर अपना काम ठीक से नहीं कर रहा है - और यह बिस्तर के साथ भी ऐसा ही है। यदि चादरों के नीचे के टुकड़े काम नहीं कर रहे हैं, तो चाहे वह कितना भी सुंदर क्यों न लगे, कवर या गद्दे से कोई फर्क नहीं पड़ेगा।'