Je li vam vruće za spavanje? Možemo pomoći. Bilo da se nalazite na zadnjem katu svoje kuće s malim protokom zraka, toplinu je pogodio zemlju ili postoji još jedan razlog za osjećaj vrućine i nemira za spavanje, sastavili smo nekoliko savjeta i savjet.
Srećom, postoji mnogo mogućnosti što se tiče kako bolje spavati kad je toplo. Napadi nesanice i znojne plahte mogu se izliječiti svime, od specijalne posteljine do dobrih starinskih hakova.
Zašto mi je toliko vruće noću dok spavam?
Može biti mnogo čimbenika koji pridonose, mnogi sezonski, ali za vrhunsko okruženje sna vaša spavaća soba trebala bi biti između 16-18 ° C. Može biti teško točno znati koja je to temperatura, a toplina može jako utjecati na djecu pa razmislite o postavljanju termometra u njihovu sobu (obavezno ga postavite negdje neće moći dohvatiti niti se igrati s njim), tako da možete reći je li prevruće i odlučiti trebate li ih premjestiti u drugu, hladniju prostoriju za noć.
Osim ulaganja u klimatizaciju ili najbolji obožavatelj
, slijedite naše savjete koji će vam pomoći da se smirite i pomoći u regulaciji temperature vaše spavaće sobe na slatkoj točki od 18 ° C koja izaziva san:1. Zamijenite pamučnu posteljinu
Ako vam je prevruće, zamijenite poplun pamučnim plahtom koja će vam pomoći da bolje kontrolirate tjelesnu temperaturu. Poliester i druga sintetička vlakna zadržavaju toplinu, dok je pamuk prozračan i pružit će najbolju ventilaciju za hladan noćni san.
Lucy Ackroyd, voditeljica dizajna u Christy England objašnjava: „Čiste pamučne plahte imaju senzorne prednosti i, budući da prirodno dišu, pomažu u regulaciji vašeg temperature i razine vlage dok spavate, sprječavajući užasan lijep osjećaj koji možete doživjeti sintetička vlakna. '
'I ne samo to, već i tkanine s visokim brojem niti su glatkije prema koži, ali i mnogo više ugodan, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati zapetljano ili zarobljeno grubljim tkaninama koje se lijepe, osobito za spavaćica. '
"Isprobajte Percale za razliku od Sateen listova, jer su izrađeni labavije tkanjem i stoga mnogo više dišu."
(Slika zasluga: John Lewis)
2. Odaberite lanenu odjeću za spavanje... i odbacite gumbe
Kratke hlače, dukserica ili jednostavno uživanje - svi imamo svoje preferencije o tome kako volimo spavati. No, baš kao i odabir posteljine, odabir odjeće za spavanje može utjecati na to koliko nam je ugodno kad nam je prevruće za spavanje.
Zato se odreknite one osobe u korist odjeće koja je prikladnija za san (ili vašeg rođendanskog odijela). No, ako vam odlaganje golišavog ne odgovara, pamučna ili lanena odjeća za spavanje prikladno je rješenje.
Za djecu odaberite odjeću za spavanje s poperima umjesto gumba kako biste im omogućili lako skidanje odjeće noću ako osjete potrebu.
3. Uložite u hlađenje posteljine
(Kredit za sliku: Vekna)
Želite li se osjećati cool kao krastavac, a da ne potrošite mnogo novca? Ako vaš madrac ne raspršuje toplinu kao prije, postoje alternativna rješenja za kupnju drugog.
Jednostavni za ugradnju, madraci za hlađenje uklapaju se poput ugrađene plahte. Odvodeći vlagu iza ponoći, najnovija ponuda dolazi u različitim veličinama, bojama i materijalima koji odgovaraju svim potrebama i stilovima interijera.
Možda biste također htjeli razmisliti o kupovini drugog popluna. Pazite na opcije koje su oko 2,5-4,5 za laganu opciju koju nećete frustrirano vući i isključivati.
'Osim što ćete biti sigurni da imate prave plahte za ljeto, trebali biste se pobrinuti i da imate odgovarajući poplun.' kaže Lucy Ackroyd, voditeljica dizajna u Christy England.
'Tijekom ovih toplijih mjeseci preporučuje se lakši pritisak od 4,5. Ako vam se sviđa nešto malo teže, ali i dalje prozračno, pokušajte s 10,5 tog. '
Također možete uložiti u najbolji madrac kako biste povećali svoje šanse da zaspite poput bebe.
Jonathan Warren, direktor specijalista za krevete Time4Sleep komentira koliko je važno odabrati pravi madrac i što uzeti u obzir ako se tijekom ljeta borite sa spavanjem.
Kaže: 'Postoje brojne mogućnosti madraca koje vam mogu pomoći u reguliranju tjelesne temperature.'
Općenito govoreći, madrac s visokim udjelom prirodnih ispuna, poput vune, pamuka ili bambusa, često je odličan izbor za one koji pate po vrućini jer su hladniji i prirodniji hipoalergen. '
'Druge mogućnosti za razmatranje su elitni madraci od memorijske pjene nove generacije koji uključuju inteligentna tehnologija za regulaciju temperature koja će vam pomoći da tijekom ljeta ostanete svježi i topli tijekom zima.'
'Ovi madraci uključuju hladni gel za regulaciju temperature koji se prilagođava vašoj tjelesnoj temperaturi pobrinite se da vam nikad nije previše vruće ili hladno tijekom noći, što će vam omogućiti da uživate u zaista blaženoj noći spavati.'
4. Preokrenite jastuk i poplun
(Slika zasluga: Anthropologie)
Ne postoji ništa poput hladne strane jastuka ili popluna u 'normalnom' danu - pa možete samo zamisliti kakav će biti osjećaj kad je prevruće za spavanje.
Ovo brzo, jednostavno i pristupačno rješenje može pružiti olakšanje bez potrebe da se izdvajate za specijalnu posteljinu.
Ako ste malo organiziraniji i možete predvidjeti da će vam biti prevruće za spavanje, možda ćete svoju jastučnicu staviti u zamrzivač.
Jednostavno ga stavite u čistu plastičnu vrećicu i ostavite u zamrzivaču 10-15 minuta. Vaš će se krevet trenutno osjećati svježije i svježije.
5. Držite prozore i rolete zatvorenim tijekom dana
Držanje prozora, zastora i zavjesa zatvorenih tijekom dana kako bi spriječilo filtriranje sunca i toplog zraka u spavaću sobu, pa će biti hladnije kada je namjeravate koristiti. Noću otvorite više prozora kako biste omogućili protok zraka i brže ohladili spavaću sobu.
Jedan stručnjak također predlaže da se preispita prikladnost tretmana prozora u spavaćoj sobi jer upravljanje toplinom nije jednoznačan pristup za sve.
Jason Peterkin, redatelj u 247 Rolete kaže: 'Za početak razmislite o čimbenicima, poput smjera vašeg prozora.
'Na primjer, prostorija okrenuta prema jugu dobit će koristi od debljih termičkih materijala koji će joj pomoći da se ohladi.
'Općenito govoreći, drvene žaluzine i kapci za plantaže izvrsni su za održavanje temperature u dom jer vam omogućuju podešavanje količine filtriranja svjetla u prostoriju mijenjanjem veličine razmaka između letvice.
'Drvo djeluje i kao prirodni vodič topline, pomažući u održavanju toplog zraka tijekom ljetnih mjeseci.
'Ako želite potpuno blokirati sunčevu svjetlost, odlučite se za zavjese za zamračivanje. Debela tkanina ne samo da će pomoći u reguliranju temperature u kući, već će osigurati i bolji san tijekom svjetlijih mjeseci i svjetlijih jutra. '
(Kredit za sliku: Duette)
6. Uložite u zamračene rolete
(Kredit za sliku: Izravne rolete)
Naše tijelo prirodno pretpostavlja da je vrijeme za buđenje kad vani postane svjetlije. Uložite u zavjese i zastore kako biste bili sigurni da se nećete probuditi prerano.
7. Probodite kroz sobu zamrznute boce vode
Pitajući se kako rashladiti sobu brzo? Posebno dobar savjet ako imate mladež je da pokušate staviti nekoliko smrznutih boca vode oko njih spavaćoj sobi jer to pomaže hlađenju zraka oko njih dok se otapaju preko noći, snižavajući temperaturu a malo.
8. Istuširajte se hladno
(Kredit za sliku: Bert i May)
Hladan tuš prije spavanja može sniziti tjelesnu temperaturu nakon vrućeg dana i pripremiti vas za dobar san. Izbjegavajte vruće kupke tijekom toplog vremena.
9. Ili se okupajte
(Kredit za sliku: Annie Sloan)
Prije spavanja razmislite o hladnoj kupki jer vam to može pomoći da se osjećate pomlađeno i manje znojno. Mlaka kupka također posebno dobro hladi malu djecu jer se može uključiti u njihovu rutinu prije spavanja, ostavljajući ih osvježenima i spremnima za spavanje.
Ako nemate vremena za kupanje, podvlačenje zapešća i stopala pod hladnom vodom dat će vam trenutačno hlađenje.
Alternativno, ostanite hladni trljajući kocku leda o pulsne točke.
To su područja gdje su vaše krvne žile dovoljno blizu kože da možete osjetiti puls, uključujući zglobove, vrat, unutar lakta i na stražnjoj strani koljena.
Održavanje pulsnih točaka pomaže u snižavanju tjelesne temperature.
10. Vežite kosu ako je duga
Mekana i lepršava kosa može učiniti da se osjećamo zabavno i ženstveno. Ali kad je prevruće za spavanje, svilenkaste niti koje nam se lijepe za lice i tijelo siguran su način da se osjećamo uznemireno.
Jedan od načina da nas spriječite da nam postane vruće i da vam smetamo je da ga držite podalje od pogleda tako da ga zavežete trakom za glavu ili gumicom.
Međutim, to se čini labavo, jer napetost uzrokovana uskom trakom za kosu može uzrokovati glavobolje, a u nekim slučajevima i gubitak kose. Da biste to izbjegli, odaberite pribor za kosu bez metalnog držača.
Djeca koja imaju gustu ili teksturiranu kosu također mogu imati koristi od pletenica ili pletenica.
11. Spavaj dolje
(Kredit za sliku: Vekna)
Toplina raste, pa ako ne možete dovoljno smanjiti temperaturu u spavaćoj sobi, razmislite o privremenom spavanju dolje.
Ovaj puding krevet od Vekne, dostupno u 149 različitih materijala i dvije veličine, učinit će da poželimo spavati u dnevnoj sobi tijekom cijele godine.
12. Pokušajte spavati na leđima
Ovo možda nije vaš prirodni položaj za spavanje, ali ležanje mirno na leđima pomoći će vašem tijelu da ostane hladnije i omogućit će vam da se hladniji noćni zrak brže ohladi.
13. Pošaljite djecu i kućne ljubimce u njihov krevet
(Slika zasluga: Sophie Allport)
Djeca i kućni ljubimci vole se ušuškati u krevet. No koliko god slatki bili, ova dodatna tijela mogu djelovati kao mini radijator u vašoj sobi.
Dakle, ako vaša djeca i krznene bebe mogu samostalno spavati - uputite ih da to učine. Ili, ako želite pružiti podršku roditeljima tijekom posebno izazovne noći, postavite neka lagana rješenja posteljine u glavnu spavaću sobu.
Ako je vašem djetetu ili kućnom ljubimcu prevruće za spavanje, držanje čaše ili zdjele vode uz krevet jednostavan je način da osigurate hidrataciju bez buđenja.
14. Pazite što jedete i pijete
(Kredit za sliku: Matalan)
To što jedete utječe na tjelesnu temperaturu, vjerovali ili ne. Hrana bogata bjelančevinama tjera naše tijelo na jači rad pri probavi, što zauzvrat može povisiti tjelesnu temperaturu.
Također izbjegavajte namirnice koje su diuretičke, jer će vas dehidrirati, pa će vam još teže zaspati. Ove namirnice uključuju šparoge, artičoke i - žao nam je što to prijavljujemo - mango.
Što biste trebali jesti? Većinu povrća i voća dobro je jesti po toplom ili čak vrućem vremenu, osobito lubenicu i krastavce bogate vodom. Mršavi proteini su također u redu - pomislite na puretinu ili ribu - puno salate i malo proteina trebali bi biti dobri.
Paradoksalno, ne morate se držati podalje od začinjene hrane tijekom toplinskog vala, ali kada ih pojedete, ključno je. Ljuti curry najmanje tri sata prije spavanja potaknut će vas da se znojite, što će vam na kraju smanjiti tjelesnu temperaturu. Samo ga nemojte jesti neposredno prije nego što pokušate zadrijemati.
I, naravno, izbjegavajte alkohol i kofein, koji mogu biti korijen mnogih problema sa spavanjem. Držite se vode, i to u izobilju.
15. I probajte jesti ranije
(Slika zasluga: Sophie Allport)
Tijekom ljetnih mjeseci mnogi od nas pokušavaju iskoristiti sunčevu svjetlost i družiti se na otvorenom.
Zbog toga ćemo često jesti na otvorenom ili kasnije rezervirati večeru, na štetu našeg probavnog sustava.
To je zato što mora raditi više i također koristiti više energije. Ako jedemo kasnije, tjelesna temperatura raste tijekom večeri i prije nego što to shvatite, postajemo prevrući za spavanje.
Pa ako se namjeravate sastati radi posebne prilike, zašto se ne biste dogovorili za doručak ili započeli slavlje nekoliko sati ranije?
Na taj će način vaša hrana biti barem malo probavljena prije nego što drijemate i nećete imati strašnu 'bebu s hranom' na trbuhu.
16. Probajte čaj od kamilice pod hladnim tušem
Pijenje čaja od kamilice savršeno je za smirivanje, ali vrući napitak prije spavanja može vam učiniti da vam bude prevruće za spavanje.
Umjesto toga, odnesite bocu kamilice u kupaonicu i popijte je tijekom hladnog tuširanja.
To vam omogućuje da iskoristite prednosti prirodno opuštajućeg napitka, a da vam tjelesna temperatura ostane hladna.
17. Ljubitelj vježbanja? Pokušajte vježbati ranije
(Kredit za sliku: Getty Images)
Svi znamo o blagodatima koje tjelovježba može imati na naš um i tijelo u ublažavanju stresa i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
No, nažalost, te večernje vježbe kod kuće ili zalasci sunca mogli bi nanijeti više štete nego koristi kada vam se odjednom nađe prevruće za spavanje. Kad se želite smiriti, mantra 'bez boli - bez dobitka' nema veliku vrijednost.
Stoga, osim što ćete osloboditi ostatak dana, odaberite raniji trening kako biste svom tijelu dali priliku da se ohladi prije spavanja. Također će zaustaviti nesanicu nakon treninga od koje mnogi od nas pate. To je zato što tijelo proizvodi prirodne lijekove protiv bolova (ili endorfine) kao odgovor na tjelovježbu (stres).
18. Isključite te aparate
(Kredit za sliku: Ikonična svjetla)
Ugasite sva svjetla ili uređaje koji stvaraju toplinu, osim ako ih apsolutno ne trebate. Konkretno svjetla sa žarnom niti stvaraju više topline nego što mislite, a ovaj će trik pomoći da se vaša spavaća soba ne zagrije još više.
19. Pretvorite svoju bocu s toplom vodom u hladni oblog
(Slika zasluga: Sophie Allport)
Ljupka i utješna, boca s toplom vodom može rashladiti hladan zimski dan. Ali ako vam je prevruće za spavanje, hladna posuda postavljena uz tijelo može vam pružiti predah za porast temperatura.
Umjesto da ovu gumenu posudu napunite vodom iz kuhala, napunite je hladnom vodom i stavite u zamrzivač da se ohladi. Ne zaboravite ukloniti pahuljasti ili vuneni izolacijski omotač koji dolazi s bocom za optimalne rezultate.
20. Perite plahte dva puta tjedno na 60 ° C / 140 ° F
(Kredit za sliku: IKEA)
Vruće vrijeme može uzrokovati minsko polje klica koje vrebaju na vašoj posteljini, budući da se u ljetnim noćima puno više znojite.
To rezultira nakupljanjem bakterija i stanica kože, kao i svih drugih klica koje vam uđu u krevet, poput grinja, peludi i dlake kućnih ljubimaca.
Ako se često znojite u krevetu, promijenite posteljinu dva puta tjedno kako ne biste ušli u prljavi i potencijalno vlažni krevet noću. Dovoljno je jednom tjedno ako se ne znojite puno.
20. Nabavite biljnog gospodina - za svoje lice
Iako se češće koristi za prskanje sobnih biljaka, mister je savršen način za brzo hlađenje noću.
Držite jedan pored kreveta za brzo, osvježavajuće olakšanje kad god vam je prevruće za spavanje. Nekoliko sprejeva po licu bi trebalo pomoći.
Ako se želite osjećati super boujie, dodajte nekoliko kapi ekstrakta metvice u bocu vode s raspršivačem, a kad vam je vruće, zamaglite se s tim.
Nana će učiniti da se osjećate dodatno svježe dok voda isparava, slično kao što žvakaća guma od mente čini vodu hladnijom kad je popijete.
21. Otvorite poklopac da biste podigli toplinu
(Kredit za sliku: Fiona Murray)
Ako imate potkrovlje kod kuće, otvor držite otvoren tijekom toplijih mjeseci i pustite da toplina poraste.
To može pomoći da vaša spavaća soba bude hladnija jer toplina neće ostati zarobljena na vašem drugom ili trećem katu, već će se podići u vaše potkrovlje.
