Kako urediti spavaću sobu za bolji san, prema doktoru spavanja

Pridružite se našem newsletteru

Dobijajte najbolje ideje za uređenje doma, savjete za DIY i inspiraciju za projekte izravno u svoju pristiglu poštu!

Hvala što ste se prijavili na Realhomes. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.

Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.

Ovih dana svi pokušavamo više spavati. Od brojanja ovaca do strojeva s bijelim šumom, čini se da ne postoji uvijek jednostavno rješenje za ovaj problem. To može biti nevjerojatno frustrirajuće. Ali što ako je odgovor bio malo a spavaća soba osvježiti? Sasvim je moguće učiniti svoju spavaću sobu boljim okruženjem za spavanje uz malo razmišljanja, mali proračun i savjet stručnjaka.

1. Podesite temperaturu

Prema stručnjaku za spavanje dr. Michael Breus, temperatura spavaće sobe može imati veliki utjecaj na san. Prostorija koja je previše zatvorena ili previše hladna može vas ostaviti da se prevrćete cijelu noć. Kaže mi: “Za većinu ljudi,

najbolja temperatura za spavanje je otprilike 65 do 68 stupnjeva Fahrenheita. Zbog toga vam može biti teže spavati u hladnoj sobi ili tijekom vrućih ljetnih mjeseci kada toplinski valovi uzrokuju više noćne temperature.”

Ako je u vašoj spavaćoj sobi hladno, razmislite o grijalici prostora zimi kao što je Dreo grijač za unutarnju upotrebu. Idealan za manje prostore, radi sigurno i tiho kako bi spriječio drhtanje onih ispod pokrivača.

S druge strane, ventilator za hlađenje kao što je Dreo Nomad One Tower Ventilator s daljinskim je jednostavno rješenje za toplije mjesece, posebno u sobama koje nemaju odgovarajući klima uređaj.

2. Poboljšajte svoju posteljinu

Ako ste se ikada zapitali može li vam kupnja novih plahti pomoći da čvršće spavate, dr. Breus kaže da je odgovor potvrdan. Uostalom, ako ste ikada morali spavati na izgrebanim ili sintetičkim plahtama, vjerojatno se niste osjećali uljuljkano u san.

Kvalitetna posteljina ne samo da pomaže tijelu da bolje kontrolira temperaturu, već vam može pomoći da se osjećate opuštenije. Ploče od bambusa kao što su Ugodna Zemlja ili Panda London (za posjetitelje iz Ujedinjenog Kraljevstva) idealni su ne samo zato što su nevjerojatno mekani, već i zato što bambus ima učinak hlađenja na tijelo. Plahte Cosy Earth dostupne su u raznim stilskim bojama, uključujući bijelu, tamnoplavu i maslinastu. Ali ako tražite vrlo jeftin komplet posteljine od bambusa, razmislite o visoko ocijenjenim posteljinama Bamboo Bay.

3. Razmislite o postavljanju zavjesa ili sjenila za zamračivanje

Dr. Breus mi kaže da vam zavjese za zamračivanje mogu pomoći da bolje spavate poboljšavajući vaš cirkadijalni ritam. “Nije slučajnost da se osjećate budno nakon što sunce izađe i pospano nakon što sunce zađe. To je zato što se cirkadijalni ritmovi vašeg tijela pokušavaju uskladiti s promjenama u razinama svjetlosti kako bi pomogli u kontroli kada se probudite i kada idete na spavanje."

Jedini problem koji neki ljudi imaju sa zatamnjenim sjenilima je taj što može biti toliko mračno da je teško ustati ujutro. Dakle, ako ste tip osobe koja je budna nakon što ustane, samo naprijed i naručite zavjese za zamračivanje ili sjenilo. Ako niste, razmislite jesu li doista potrebni. Oni koji žive u gradovima s puno svjetla izvan prozora mogu imati ogromne koristi od zamračenja sjenila, dok se možda ne isplati ako je vaša spavaća soba već dovoljno mračna ili gleda na uličicu ili dvorište.

Pametna sjenila za zatamnjivanje kao što su Graywind motorizirana sjenila također vrijedi uzeti u obzir jer se mogu programirati da ustaju u određeno vrijeme, tako da nećete imati problema s buđenjem ujutro. Kompatibilno s Google Home i Alexa, ovo sjenilo se može samostalno instalirati i dostupno je u izboru boja koje nadopunjuju svaku spavaću sobu, uključujući bijelu, tamno sivu i svijetlo sivu.

Alternativno, ako tražite standardna sjenila za zatamnjivanje, ChrisDowa 100% zatamnjena rolo sjenila obavlja posao po izvrsnoj cijeni. Još bolje, postoji nekoliko boja koje možete izabrati, uključujući crnu, bebi plavu i bijelu.

4. Koristite stroj za buku

Dr. Breus mi kaže da strojevi za buku mogu biti od pomoći onima koji žive u bučnim okruženjima, bilo da se radi o zvukovima prometa, spavaonici ili onom bučnom susjedu koji uvijek radi do kasno u noć stranke. “Bez obzira na izvor, učinak glasne buke koja prodire u spavaću sobu obično je isti. Ljudi koji su noću izloženi buci obično imaju niže kvalitetan san," on kaže.

The Housebay Stroj za bijeli šum je odličan izbor. Ne samo da proizvodi 31 umirujući zvuk (tako da možete birati ili eksperimentirati s različitim opcijama), već ima ukrasnu estetiku drveta koja lijepo izgleda na noćnom ormariću ili stolu.

5. Osvježite svoje zidove

(Kredit za sliku: Tempaper)

U post na blogu, dr. Breus raspravlja o utjecaju boje na raspoloženje i san. Na primjer, poznato je da plava smiruje živčani sustav, dok zelena smanjuje stres, a bijela omogućuje opuštanje. Kako biste povećali biološku reakciju tijela na boju, možete ponovno obojiti svoje zidove ili se odlučiti za namještaj i dekor u novoj nijansi.

Ako ste iznajmljivač i nije vam ugodno ponovno bojanje, razmislite o korištenju tapeta koje se odlijepe i zalijepe kao alternativa. Ovu vrstu tapeta lako je samostalno postaviti i ukloniti bez napora bez oštećenja zida ispod. Na primjer, Tempaper Tropical Peel and Stick tapeta sadrži boje koje smanjuju stres. Ipak, čak i samo naglašeni zid s ovim sofisticiranim printom odmah uljepšava sobu.