Se sei alla ricerca di alcuni fantastici ausili per il sonno che ti aiutino a dormire bene, allora siamo qui per aiutarti. Sia che tu abbia difficoltà ad addormentarti, a rimanere addormentato o ti ritrovi a svegliarti alle sciocchezze del mattino, allora sappiamo come aiutarti. Potresti trarre vantaggio dall'uso di uno spray per dormire, un nuovo set di biancheria da letto di seta potrebbe aiutare a fare il trucco, un semplice cambio del piumone potrebbe essere la risposta, o, potrebbe essere qualcosa legato alla tecnologia che potrebbe aiutare, forse un Fitbit per monitorare il sonno o un Echo Dot per addormentarsi con l'aiuto del sonno suoni?
Dato che abbiamo scoperto che meno di un quarto di noi dorme effettivamente otto ore a notte, abbiamo pensato che sarebbe stata un'idea intelligente raccogliere i migliori ausili per dormire - per Tentativo per assicurarti di ottenere le tue otto ore riposanti ogni notte, non solo durante la Giornata mondiale del sonno. Continua a scorrere...
Certo, se non riesci a dormire, vale la pena considerare se hai il
miglior materasso per te. Dai un'occhiata alla nostra lista delle migliori scelte del 2021.“Le nostre camere da letto sono qualcosa di profondamente personale per noi. Sono un posto dove possiamo veramente rilassarci, chiudendo fuori il mondo esterno e concentrandoci sul nostro comfort e relax. Tuttavia, creare una camera da letto che supporti la salute del sonno è la chiave per ottenere un sonno costante e di alta qualità ogni notte".
Karen Innes, manager NPD di Slumberdown
1. Prova uno spray per dormire
(Credito immagine: Simba)
Gli spray per dormire dovrebbero essere la prima cosa sulla tua lista quando si tratta di aiutare a dormire: sono un rimedio naturale e con solo pochi spray necessari per farti addormentare, è roba facile. Sono anche abbastanza economici. Abbiamo provato lo spray per il sonno Simba e lo adoriamo, e lo spray per il sonno This Works ci è stato consigliato da così tante persone.
2. Passa alle federe di seta per un sonnellino comodo e senza peli sul letto!
(Credito immagine: John Lewis)
Dormire su una federa di seta ha davvero rivoluzionato la mia routine notturna: non appena la mia testa colpisce quel morbido cuscino, mi sento immediatamente rilassata. Inoltre, se hai il sonno caldo, questo è un sogno: una federa di seta raramente si riscalda, quindi quando mi giro nel sonno, vengo accolto con un bel cuscino freddo.
3. Cambia il cuscino per adattarlo al tuo modo di dormire
(Credito immagine: Simba)
Non si può negare che il tuo cuscino abbia il potere di causare una brutta notte di sonno - una volta ne ho testato uno che era completamente sbagliato costruzione per il modo in cui dormo, e dopo alcuni giorni ho avuto un crampo al collo (puoi immaginare quanto mi rendesse scontroso, pure). Leggi sotto per il commento di esperti del manager NPD di Slumberdown, Karen Innes.
“Per coloro che dormono su un fianco, un cuscino più solido fornirà il supporto ideale per la testa, il collo, la schiena e la colonna vertebrale. Se dormi sulla schiena, un cuscino di supporto medio aiuta a mantenere la testa e la schiena allineate e comode. E per coloro che dormono sul davanti, un cuscino morbido è la scelta migliore, permettendo alla testa di affondare il più possibile nel cuscino in modo che sia allineato al corpo.
Guarda il nostro i migliori cuscini guida per trovarne uno adatto alle tue posizioni di sonno, o guarda un breve riepilogo di seguito.
- Nel complesso migliore -Simba Hybrid Cuscino
- Per chi dorme sulla schiena –Eve Memory Foam Cuscino
- Per chi dorme davanti –Snuggledown piuma d'anatra scandinava e piumino d'oca
4. Acquista una coperta appesantita per una coccola notturna
(Credito immagine: John Lewis & Partners)
Una coperta appesantita è la coccola di cui hai bisogno di notte, per quando ti senti ansioso o quando non riesci a dormire per qualsiasi motivo. Scegli un peso (consigliano il 10% del tuo peso corporeo) e un colore e mettilo sul piumone mentre dormi. In alternativa, potresti comprarne uno e rannicchiarti sotto di esso sul divano, infilarlo sulle gambe o semplicemente intorno alle spalle. È progettato per ridurre l'irrequietezza e favorire il rilassamento.
Solo una nota: ti consigliamo di evitarli se dormi prono perché il peso sulla schiena potrebbe essere eccessivo! Inoltre, se sei incinta o soffri di disturbi respiratori, come asma o apnea notturna o qualsiasi disturbo circolatorio incluso il diabete di tipo 2, dovresti evitare anche questo.
5. Investi in biancheria da letto di alta qualità
(Credito immagine: The White Company)
“Ognuno ha le proprie preferenze di sonno individuali che devono essere soddisfatte, che si tratti di essere avvolti al caldo in un letto accogliente o di dormire in un ambiente più fresco. Ma c'è anche una serie di principi universali che è importante rispettare quando si considera il proprio letto. Ci sono così tante cose che possiamo fare tutti per migliorare la nostra salute del sonno, e questo inizia con le basi come piumoni e cuscini”. – Karen Innes, manager NPD, Slumberdown
Non c'è dubbio che una biancheria da letto di buona qualità possa migliorare il tuo sonno: stiamo parlando di un set di cotone al 100% o di un'opzione di seta. Scegli qualcosa di comodo per te e anche l'aspetto è ovviamente un fattore importante! Suggeriamo questi due set di seguito, perché a nessuno piace la biancheria da letto pruriginosa.
6. Non vuoi concederti il lusso di un materasso nuovo? Acquista un coprimaterasso
(Credito immagine: Panda)
Forse è il tuo materasso a tenerti sveglio tutta la notte? Sia che tu non voglia sfoggiare il prezzo di uno nuovo al momento, o forse il tuo è nuovo? In ogni caso è importante dormire bene la notte. E investire in un coprimaterasso dovrebbe aiutare: scegli in base a
Dai un'occhiata al nostro i migliori coprimaterassi guida per altri acquisti.
7. Investi in una luce sveglia per simulare il tramonto (e l'alba) nella tua camera da letto
(Credito immagine: Lumie)
Indipendentemente dal fatto che tu soffra di sintomi SAD o meno, una luce per il risveglio è sicuramente un ottimo acquisto per l'inverno. Mettilo sul comodino una volta arrivato per posta e usalo mattina e sera, per simulare la luce estiva e aiutarti ad addormentarti (e svegliarti) in un modo piacevole. Riduce anche la produzione di melatonina e aumenta il cortisolo nel tuo corpo per aiutarti ad alzarti e andare. Un ottimo acquisto per chi non è una persona mattiniera naturale! Non preoccuparti: puoi posticiparlo per quando sei troppo stanco.
Consulta la nostra guida al le migliori luci di sveglia per ulteriori consigli.
8. Sostituisci le tue lampadine con queste intelligenti con regolazione della luminosità
Potrebbe essere la forte illuminazione della tua camera da letto (o della casa in generale) che ti impedisce di dormire bene. In realtà, dovresti impostare le luci in modo che si abbassino circa 30 minuti prima di sperare di dormire. O quello, o usa una lampadina intelligente e cambia la tua luce in blu: questo aiuterà il relax. In alternativa, usiamo queste lampadine Phillips (e il pulsante intelligente) per controllare la nostra illuminazione e attenuarla con facilità. Così quando siamo pronti per andare a letto non abbiamo bisogno di alzarci per spegnere la luce.
9. Acquista una maschera per gli occhi in seta per un sonno più profondo (fidati di noi)
(Credito immagine: Scooms)
Non possiamo raccomandare abbastanza una maschera per dormire, soprattutto se sei una persona che si sveglia presto la mattina (quando si sta appena facendo luce) e da allora non riesce a riaddormentarsi: ne usiamo una ogni giorno. Se sei come noi, è importante acquistarne uno di buona qualità, e questo è realizzato in seta di gelso per mantenere le tue ciglia svolazzanti e la tua pelle che sembra (e si sente) bella.
10. Acquista un diffusore per il sonno – da The White Company – e mettilo nella tua camera da letto
(Credito immagine: The White Company)
Guarda il nostro i migliori diffusori a bastoncini guida per ulteriori acquisti.
11. Cerchi un nuovo materasso? Questo è l'affare migliore in questo momento...
(Credito immagine: Emma)
Guarda il nostro offerte di materassi economici pagina per molte altre offerte.
12. Sostituisci il piumino con uno termoregolante per un uso (e comfort) tutto l'anno
(Credito immagine: Panda)
“Che tu preferisca stare al caldo e al caldo o in un ambiente più fresco, avere il piumino giusto per le tue esigenze di sonno è essenziale per assicurarti di ottenere regolarmente almeno otto ore di sonno di qualità. La nostra ricerca mostra che una persona su cinque fa fatica a dormire perché ha troppo caldo a letto ma ha la sensazione la giusta temperatura è così importante per assicurarti un riposo di buona qualità, migliorare la tua salute generale e benessere." - Karen Innes, manager NPD, Slumberdown
Se hai problemi con la regolazione della temperatura mentre dormi, allora sarebbe sicuramente un'idea intelligente investire in un piumino per la regolazione della temperatura: abbiamo il Panda Bamboo Cloud Duvet ed è fantastico. Puoi usarlo tutto l'anno, raramente sentirai troppo caldo o troppo freddo ed è antiallergico e antibatterico.
13. Usa Alexa per aiutarti a dormire la notte
(Credito immagine: Amazon)
Se ti piace ascoltare i suoni del sonno per addormentarti, un dispositivo Amazon Echo potrebbe essere proprio quello che vuoi aggiungere al tuo comodino. Puoi anche usarlo per impostare sveglie per svegliarti al mattino, per meditare e per controllare l'illuminazione senza alzarti dal letto. Ciò che amiamo di Echo Dot è che non ha uno schermo luminoso che potrebbe svegliarti durante la notte. Prova "Alexa, riproduci suoni per dormire" o "Alexa, aiutami a dormire".
14. Acquista e usa un diffusore di oli essenziali nella tua camera da letto prima di dormire
(Credito immagine: The White Company)
Versa alcune gocce del tuo olio profumato preferito - suggeriamo qualcosa a base di lavanda - nel tuo diffusore di oli essenziali prima di andare a letto e accendilo per aiutarti a addormentarti. Questo di The White Company può essere impostato su un timer e si spegne automaticamente una volta che il serbatoio dell'acqua è vuoto. Sicuro e rilassante...
I migliori diffusori di oli essenziali: 6 migliori acquisti per uso domestico
15. Acquista un Fitbit per tenere traccia dei tuoi schemi di sonno
(Credito immagine: Fitbit)
Non solo per monitorare l'esercizio, un Fitbit può anche rivelarsi utile quando si tratta di chiudere gli occhi e monitorarlo. Indossa il tuo Fitbit a letto per vedere quanto tempo dormi per ogni notte e quanto tempo hai trascorso in ogni fase del sonno. Puoi anche usare questo anche per vedere con quale frequenza sei stato irrequieto e a che ora, nonché a che ora ti sei addormentato e a che ora ti sei svegliato.