Le notizie sul Coronavirus ti stanno abbattendo? Sei in ansia per la tua salute o per la sicurezza dei tuoi cari, o la vita con i bambini a casa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sta diventando un po' troppo? Tutti sono colpiti da Covid-19 in modi diversi e molti di noi stanno sperimentando stress e/o ansia in reazione a questo momento difficile.
Ecco perché in questo momento è particolarmente importante ritagliarsi momenti di cura di sé e di tranquillità. Se ti senti stressato e sopraffatto, queste sono le tecniche e le attività da provare per ottenere un po' di sollievo.
Si prega di notare che se i sintomi dell'ansia sono gravi, potrebbe essere necessario contattare un professionista della salute mentale qualificato.
Prendi di più consigli relativi alla salute nella nostra pagina hub dedicata.
1. Limita la tua assunzione di notizie
Certo, è importante tenersi informati, vista la rapidità con cui sta cambiando la situazione. Tuttavia, rimanere online per ore e leggere ogni articolo relativo al coronavirus non farà che peggiorare la tua ansia. Dedicati un determinato periodo di tempo per leggere le notizie ogni giorno e attieniti ad esse. E attenersi a fonti attendibili, come le notizie della BBC o i canali/giornali/siti web tradizionali. Non farti attirare dai gruppi di Facebook in cui tutti sono esperti da poltrona.
2. Prova una meditazione guidata di 10 minuti
(Credito immagine: Getty)
Ci sono innumerevoli materiali online per meditazione guidata che ti aiuterà a rilassarti, alcuni anche in meno di dieci minuti (utile se hai bambini piccoli e non hai molto tempo per te stesso). Alcuni prevedono l'ascolto di musica ambient, mentre altri sono più simili alla terapia della conversazione. Esplora e sperimenta e abbastanza presto troverai qualcosa a cui rispondi bene.
3. Fare un bagno (o una lunga doccia)
Hai bisogno di stare da solo per un po'? Fai un bagno. In caso contrario, una lunga doccia calda. I bagni caldi sono ottimi per noi in tutti i modi: rilassano i muscoli tesi, migliorano la circolazione (buono sia per la salute fisica che mentale), e – fare il bagno può essere un vero rifugio dal rumore e fatica. Aggiungi dei sali da bagno aromatici per amplificare l'effetto.
4. Prova a mettere in vaso delle piante da appartamento
(Credito immagine: Ikea)
È stato dimostrato che il giardinaggio fa bene alla nostra salute mentale, ma se non hai un giardino, prova a fare un vaso in casa. Che si tratti di bonsai, piante grasse o buoni vecchi gerani, piantare può essere rilassante e divertente; inoltre, le piante da appartamento stanno benissimo nella tua casa. E puoi ordinarli online.
5. Leggi un buon libro
Leggendo solo 10 minuti al giorno è stato mostrato per ridurre lo stress e il rischio di depressione, e questo vale sia per gli adulti che per i bambini. Questo non significa che non puoi leggere un thriller o un giallo: è tutto ciò che ti affascina e ti delizia. Se leggi prima di andare a letto, però, considera qualcosa di abbastanza calmo come una biografia o un libro di saggistica.
6. Scuola a casa? Vacci piano con te stesso
Se, come noi, stai insegnando a casa ai tuoi figli (e stai cercando di lavorare da casa), vacci piano con te stesso. Siamo tutti sulla stessa barca e non conosciamo un genitore tra noi che abbia trovato facile oggi, figuriamoci le settimane a venire. Oggi abbiamo parlato con un'insegnante e lei ha detto che se riesci a farle arrivare a tre ore in un giorno, hai fatto davvero bene. E un po' di quel tempo potrebbe essere la lettura di un libro o la visione di una versione cinematografica di un libro classico - o l'affrontare Lezione di educazione fisica di Joe Wicks. Fai quelli e sei a metà strada.
- E non dimenticare che un buon sonno è essenziale per sentirsi bene: scoprilo come dormire bene nella nostra guida
