I sintomi dell'attacco d'ansia possono essere molto dolorosi da provare, soprattutto se non si dispone di una condizione correlata all'ansia pre-diagnosticata. Con i problemi di salute mentale che aumentano vertiginosamente durante la pandemia di coronavirus, è importante essere in grado di riconoscere i sintomi di un attacco di ansia per poter trovare sollievo.
Questo articolo è rivolto a persone che normalmente non manifestano sintomi di ansia e stanno scoprendo che la loro salute mentale è stata influenzata dalla pandemia di Covid-19. Se pensi di soffrire di un disturbo d'ansia o di un'altra condizione di salute mentale cronica, visita il Sito web del SSN per guida.
Per più consigli relativi alla salute, visita la nostra pagina hub.
Come riconoscere i sintomi dell'attacco d'ansia?
Prima di tutto, chiunque può manifestare sintomi di attacco d'ansia, ma in genere non vengono diagnosticati dal medico come una condizione di salute mentale, perché gli attacchi d'ansia sono di solito associati a eventi di vita sottostanti o fattori di stress che molte persone sperimentano (ad esempio un lavoro stressante o un cambiamento nelle circostanze della vita come lutto).
Sebbene la parola attacco suggerisca qualcosa di molto improvviso, i sintomi dell'attacco d'ansia possono accumularsi nel corso di ore o addirittura giorni, a volte culminando in una reazione fisica più violenta. I principali sintomi a cui prestare attenzione sono:
- Svogliatezza
- Difficoltà a concentrarsi
- Sentimenti persistenti di preoccupazione, paura o terrore
- Un mal di testa che non va via
- Un aumento della frequenza cardiaca o palpitazioni
- Sudorazione eccessiva o sbalzi di temperatura corporea, accompagnati da brividi
- Tremante o tremante
- Vertigini
- Mancanza di respiro, difficoltà respiratorie temporanee
- A bocca asciutta
- Nausea o diarrea
Sintomi di attacco d'ansia: sono gli stessi di un attacco di panico?
Possono sembrare simili per alcune persone: se non hai mai avuto un attacco di panico, potresti pensare di avere un attacco di panico mentre in realtà stai avendo un attacco di ansia.
La differenza principale è che gli attacchi di panico tendono a manifestarsi all'improvviso e senza una ragione apparente, mentre i sintomi dell'attacco di ansia si accumulano nel tempo. Inoltre, gli attacchi di panico sono spesso accompagnati da un'intensa paura di avere un altro attacco in futuro in quanto possono essere piuttosto terrificanti.
Gli attacchi di panico possono essere diagnosticati dal tuo medico di famiglia: se pensi che sia quello che stai vivendo, parla con un medico il prima possibile.
Come gestire i sintomi dell'attacco d'ansia?
Il modo più efficace per gestire i sintomi dell'attacco d'ansia consiste nell'affrontare la causa sottostante; ad esempio, se la causa è il tuo lavoro, ripensare il ritmo del tuo programma di lavoro è in ordine. Se si tratta di un lutto, allora un corso di terapia appropriata è la soluzione migliore.
Tuttavia, se i tuoi attacchi di ansia sono causati da preoccupazioni legate al coronavirus, l'opzione per affrontare la causa principale non è disponibile.
La migliore linea d'azione che potrebbe funzionare è esercitarsi tecniche di respirazione profonda, tecniche di consapevolezza, o meditazione guidata. Inoltre, consulta la nostra guida per affrontare l'ansia per ulteriori suggerimenti sul coping.
Andare a fare una passeggiata o fare allenamenti a casa può anche aiutare, così come ti assicurerà la giusta quantità di sonno - consulta la nostra guida a dormire meglio se questo fa parte del problema. Allo stesso modo, mangiare bene – e nel modo più sano possibile – ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia (e umore) il più stabili possibile.
Vale anche la pena parlare di come ti senti con un amico, un familiare, un professionista della salute o un consulente. Contatto samaritani se non c'è nessuno con cui puoi parlare tranquillamente a casa, al telefono o in videochiamata. Se questa non è un'opzione con cui ti senti a tuo agio, puoi ascoltare audioguide gratuite per il benessere mentale dal SSN.
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