暑すぎて眠れない？ お手伝いします。 空気の流れがほとんどない家の最上階にいるかどうかにかかわらず、熱波が国を襲ったか、 暑くて落ち着きがなくて眠れないという別の原因があります。いくつかのヒントをまとめました。 助言。
ありがたいことに、それに関してはたくさんのオプションがあります よく眠る方法 暖かい時。 不眠症や汗まみれのシートの発作は、専門の寝具から古き良きハックまで、あらゆるもので治すことができます。
夜寝るときにどうしてこんなに暑くなるの？
多くの要因が季節ごとに発生する可能性がありますが、究極の睡眠環境を実現するには、寝室を16〜18℃にする必要があります。 温度を正確に知ることは難しい場合があり、熱は子供に本当に影響を与える可能性があるため、部屋に温度計を設置することを検討してください（必ず設置してください） どこかで到達したり遊んだりすることができないため）、暑すぎるかどうかを判断し、別の涼しい部屋に移動する必要があるかどうかを判断できます。 夜。
エアコンや 最高のファン、私たちのヒントに従って、落ち着いて、18°Cの睡眠を誘発するスイートスポットで寝室の温度を調整するのに役立ててください。
1. 綿の寝具に交換
暑すぎると感じた場合は、羽毛布団を綿のシートに交換してください。体温をより適切に制御できます。 ポリエステルやその他の合成繊維は熱を保持しますが、綿は通気性があり、涼しい夜の睡眠に最適な通気性を提供します。
Lucy Ackroyd、デザイン責任者 クリスティイングランド 説明： '純粋な綿のシーツには感覚的な利点があり、自然に通気性があるので、あなたの調節に役立ちます 眠っている間の温度と水分レベル、あなたが経験することができる恐ろしいベトベトした感じを防ぎます 合成繊維。」
「それだけでなく、スレッド数の多い生地は肌に対して滑らかであるだけでなく、はるかに 快適で、特にしがみつく粗い生地に絡まったり、閉じ込められたりする可能性が低くなります ナイトウェア。」
「サテンのシーツではなく、パーケールを試してみてください。織り方が緩いため、通気性がはるかに高くなっています。」
（画像クレジット：ジョンルイス）
2. リネンのパジャマを選ぶ... ボタンを捨てる
ショートパンツ、シュミーズ、または単にバフで-私たちは皆、私たちがどのように眠りたいかについて私たちの好みを持っています。 しかし、私たちのベッドリネンの選択と同じように、私たちのパジャマの選択は、暑すぎて眠れないと感じるときの快適さに影響を与える可能性があります。
だから、より睡眠に優しい服（またはあなたの誕生日のスーツ）を支持して、カバーオールを捨ててください。 しかし、ヌードをスヌーズすることがあなたの目的ではない場合は、綿またはリネンのパジャマが適切な解決策です。
子供には、ボタンの代わりにポッパー付きのパジャマを選択して、必要に応じて夜間に簡単に衣服を脱ぐことができるようにします。
3. 冷却寝具に投資する
（画像クレジット：ローフ）
たくさんのお金をかけずに、きゅうりのようにかっこよく感じたいですか？ マットレスが以前のように熱を分散していない場合は、別のマットレスを購入するための代替ソリューションがあります。
取り付けが簡単な冷却マットレスパッドは、シーツのようにフィットします。 真夜中過ぎに湿気を逃がし、最新の製品は、すべてのニーズとインテリアスタイルに合うように、さまざまなサイズ、色、素材で提供されます。
また、別のトグ羽毛布団の購入を検討することもできます。 あなたが欲求不満で引っ張ったり外したりしない軽いオプションのためにおよそ2.5-4.5であるオプションを探してください。
「夏にぴったりのシーツがあることを確認するだけでなく、羽毛布団もしっかり持っていることを確認する必要があります。」 のデザイン責任者、ルーシー・アックロイドは言います クリスティイングランド.
'これらの暑い時期には、4.5の軽いトグが推奨されます。 少し重いが通気性のあるものが好きな場合は、10.5トグを試してください。
また、に投資することができます 最高のマットレス 赤ちゃんのように眠るチャンスを増やすために。
ベッドスペシャリストのディレクター、ジョナサン・ウォーレン Time4Sleep 適切なマットレスを選ぶことがどれほど重要か、そして夏の間に眠りに苦しんでいる場合に何を考慮すべきかについてのコメント。
彼は次のように述べています。「体温を調節するのに役立つマットレスのオプションがいくつかあります。」
「一般的に言って、ウール、綿、竹などの天然の詰め物を多く含むマットレスは、多くの場合、 彼らはより涼しく、自然である傾向があるので、暑さの中で眠るのに苦しんでいる人に最適です 低アレルギー性。」
'考慮すべき他のオプションは、次のような新世代のエリートジェルメモリーフォームマットレスです。 夏は涼しく、夏は暖かく保つのに役立つインテリジェントな温度調節テクノロジー 冬。'
'これらのマットレスには、体温に合わせて調整する温度調節クールジェルが含まれています 夜の間に暑すぎたり寒すぎたりしないようにして、本当に幸せな夜を過ごせるようにします 寝る。'
4. 枕と羽毛布団を裏返します
（画像クレジット：Anthropologie）
「普通の」日には枕や羽毛布団の冷たい面のようなものはありません。そのため、暑すぎて眠れないときにどのように感じるかを想像することしかできません。
この迅速、簡単、手頃な価格のソリューションは、専門家の寝具に手を出すことなく、ある程度の安心を提供することができます。
もう少し整理整頓されていて、暑すぎて眠れないと予想できる場合は、枕カバーを冷凍庫に入れておくとよいでしょう。
きれいなビニール袋に入れて、冷凍庫に10〜15分置きます。 あなたのベッドは即座に新鮮で涼しく感じます。
5. その日は窓やブラインドを閉めておきます
日中は窓、ブラインド、カーテンを閉めておき、寝室への太陽と熱気の侵入を防ぎます。これにより、使用するときは涼しくなります。 夜は、複数の窓を開けて、空気が流れ、寝室をより早く冷やすことができるようにします。
ある専門家はまた、熱管理は万能のアプローチではないため、寝室の窓処理の適合性を検討することを提案しています。
ジェイソン・ピーターキン、ディレクター 247ブラインド 言う： '最初に、ウィンドウが向いている方向などの要因を考慮してください。
「たとえば、南向きの部屋は、涼しさを保つのに役立つ、より厚い熱材料の恩恵を受けます。
「一般的に言えば、木製のベネチアンブラインドとプランテーションシャッターは、気温を下げるのに最適です。 彼らはあなたが間のギャップのサイズを変更することによって部屋にフィルタリングする光の量を調整することができるので家 スラット。
「木材は自然の熱伝導体としても機能し、夏の間は暖かい空気を遮断するのに役立ちます。
「日光を完全に遮断したい場合は、遮光ブラインドを選択してください。 厚い生地は家の温度を調節するのに役立つだけでなく、明るい月と明るい朝の間にあなたがより良い夜の睡眠をとることを確実にします。
（画像クレジット：Duette）
6. ブラックアウトブラインドに投資する
（画像クレジット：ダイレクトブラインド）
私たちの体は当然、外が明るくなったときに目を覚ます時間だと思っています。 遮光ブラインドとカーテンに投資して、早起きしないようにします。
7. 部屋に凍った水のボトルを点在させる
不思議に思う 部屋を冷やす方法 速い？ 若者がいる場合に特に良いヒントは、冷凍ボトルの水を数本周りに置いてみることです。 寝室は、一晩で溶けるときに周囲の空気を冷やすのに役立ち、温度を下げます。 少し。
8. 涼しいシャワーを浴びる
（画像クレジット：Bert and May）
就寝前の涼しいシャワーは、暑い日の後の体温を下げ、ぐっすりと眠る準備をするのに役立ちます。 暖かい季節にはお風呂を避けてください。
9. または、お風呂に入る
（画像クレジット：Annie Sloan）
寝る前に冷たいお風呂に入るのを検討してください。これは、若返りと発汗の軽減に本当に役立ちます。 ぬるま湯は、就寝時のルーチンに組み込むことができるため、小さな子供を冷やすのにも特に効果的で、リフレッシュして寝る準備ができています。
お風呂に入る時間がない場合は、手首と足を冷水で動かすとすぐに涼しくなります。
または、パルスポイントで角氷をこすって涼しく保ちます。
これらは、手首、首、ひじの内側、膝の後ろなど、血管が皮膚に十分に近く、脈拍を感じることができる領域です。
脈拍のポイントを涼しく保つことはあなたの体温を下げるのを助けます。
10. 長い場合は髪を縛ります
柔らかく流れるような髪は、楽しくフェミニンな気分にさせてくれます。 しかし、暑すぎて眠れないときは、顔や体に絹のような糸がくっついているので、慌てて感じることができます。
私たちが熱くなり、煩わしくなるのを防ぐ1つの方法は、それを見えないようにすることです。それは、ヘッドバンドまたはシュシュで縛ることです。
しかし、タイトなヘアバンドによって引き起こされる緊張は頭痛を引き起こし、場合によっては脱毛を引き起こす可能性があるため、大まかにそれを行います。 これを回避するには、金属製のグリップのないヘアアクセサリーを選択してください。
太い髪や織り目加工の髪の子供も、三つ編みや編んだデザインの恩恵を受ける可能性があります。
11. 階下で寝る
（画像クレジット：ローフ）
熱が上がるので、寝室の温度を十分に下げることができない場合は、一時的に階下で寝ることを検討してください。
この ローフのプリンベッド、149種類の生地と2つのサイズがあり、一年中リビングで眠りたくなるでしょう。
12. 仰向けに寝てみてください
これはあなたの自然な睡眠姿勢ではないかもしれませんが、仰向けに寝転がると体が冷たくなり、夜間の涼しい空気があなたをより早く冷やすことができます。
13. 子供やペットを自分のベッドに送る
（画像クレジット：Sophie Allport）
子供やペットはベッドで寄り添うのが大好きです。 しかし、それらがかわいいのと同じくらい、これらの余分な体はあなたの部屋のミニラジエーターとして機能することができます。
したがって、子供と毛皮の赤ちゃんが独立して眠ることができる場合は、そうするように指示してください。 または、特に困難な夜に保護者のサポートを提供したい場合は、マスターベッドルームに軽量の寝具ソリューションをセットアップしてください。
子供やペットが暑すぎて眠れない場合は、ベッドのそばにコップやボウルの水を置いておくことは、目を覚まさずに水分補給できるようにする簡単な方法です。
14. あなたが食べたり飲んだりするものを見てください
（画像クレジット：マタラン）
信じられないかもしれませんが、あなたが食べるものはあなたの体温に影響を与えます。 そして、たんぱく質が豊富な食品は、私たちの体が消化に苦労するようにし、それが体温を上昇させる可能性があります。
また、利尿剤のある食品は脱水症状になり、睡眠がさらに困難になるため、避けてください。 これらの食品には、アスパラガス、アーティチョーク、そして–残念ながら–マンゴーが含まれます。
何を食べたらいいの？ ほとんどの野菜や果物、特に水分が豊富なスイカやキュウリは、暖かいときや暑いときに食べるのに適しています。 リーンプロテインも大丈夫です-七面鳥や魚を考えてください-たくさんのサラダと少しのプロテインが良いはずです。
逆説的ですが、熱波の最中に辛い食べ物を避ける必要はありませんが、食べるときは非常に重要です。 就寝の少なくとも3時間前に辛いカレーを飲むと、汗をかき、最終的に体温が下がります。 居眠りをする直前に食べないでください。
そしてもちろん、多くの睡眠障害の原因となる可能性のあるアルコールやカフェインは避けてください。 水にこだわる、そしてそれをたっぷり。
15. そして早く食べてみてください
（画像クレジット：Sophie Allport）
夏の間、私たちの多くは太陽の光を最大限に活用し、屋外で交流しようとします。
その結果、私たちはしばしば屋外で食事をしたり、後で夕食の予約をしたりして、消化器系に大きな悪影響を及ぼします。
これは、それがより一生懸命働き、またより多くのエネルギーを使用しなければならないためです。 後で食べることによって、私たちの体温は夕方の間に上昇し、あなたがそれを知る前に、私たちは眠ることができないほど暑いことに気づきます。
特別な日のために会う場合は、ブランチの予約をしたり、数時間前にお祝いを始めたりしてみませんか？
そうすれば、スヌーズする前に食べ物が少なくとも部分的に消化され、恐ろしい「フードベイビー」が胃に座ってしまうことはありません。
16. 涼しいシャワーでカモミールティーをお試しください
カモミールティーを飲むのはリラックスするのに最適ですが、就寝前に温かい飲み物を飲むと、暑すぎて眠れないと感じるかもしれません。
代わりに、カモミールのフラスコをバスルームに持っていき、冷たいシャワーの間にそれを飲んでください。
これにより、体温を低く保ちながら、自然にリラックスできるドリンクのメリットを享受できます。
17. ワークアウトのファン？ 早く運動してみてください
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
私たちは皆、運動がストレスを和らげ、心臓血管の健康を改善するために私たちの心と体に与えることができる利点について知っています。
しかし、残念ながら、その夜のホームワークアウトやサンセットスピンセッシュは、突然暑すぎて眠れないことに気付いたときに、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 落ち着きたいとき、「痛みなし-利益なし」というマントラはあまり価値がありません。
だから、一日の残りを解放するだけでなく、あなたの体が就寝前に冷える機会を与えるために、より早いトレーニングを選んでください。 それはまた、私たちの多くが苦しんでいるそのトレーニング後の不眠症を止めます。 これは、体が運動（ストレス）への反応として天然の鎮痛剤（またはエンドルフィン）を生成するためです。
18. それらのアプライアンスをオフにします
（画像クレジット：Iconic Lights）
どうしても必要な場合を除いて、発熱する照明や電化製品はすべてオフにしてください。 特に白熱灯は、想像以上に熱を発生します。このトリックは、寝室がさらに熱くなるのを防ぐのに役立ちます。
19. 湯たんぽを冷湿布に変える
（画像クレジット：Sophie Allport）
かわいくて心地よい湯たんぽは、寒い冬の日の寒さを和らげることができます。 しかし、暑すぎて眠れない場合は、体に冷やした容器を置くと、体温が上がるのを少し休めることができます。
このゴム製の容器にやかんからの水を入れる代わりに、冷水を入れて冷凍庫に入れて冷やします。 最適な結果を得るには、ボトルに付属しているふわふわまたは羊毛の断熱カバーを忘れずに取り外してください。
20. 60°C / 140°Fで週に2回シートを洗ってください
（画像クレジット：IKEA）
夏の夜は汗をかくので、暑い日には寝具に細菌の地雷原が潜んでいる可能性があります。
これにより、バクテリアや皮膚細胞に加えて、ダニ、花粉、ペットの毛など、ベッドに侵入する他のすべての細菌が蓄積します。
ベッドで頻繁に汗をかく場合は、夜に汚れて湿気のあるベッドに入らないように、週に2回シーツを交換してください。 あまり汗をかかないのであれば、週に一度で十分です。
20. 植物ミスターを手に入れよう–あなたの顔に
観葉植物の噴霧によく使用されますが、ミスターは夜間にすばやく冷やすのに最適な方法です。
暑すぎて眠れないと感じたときはいつでも、ベッドの横に置いておくと、すばやくさわやかな安心感が得られます。 顔全体に数回スプレーするだけでうまくいくはずです。
スーパーブジエを感じたい場合は、スプレーボトルの水にペパーミント抽出物を数滴加え、暑いときはミストをかけてください。
ミントは、ミントチューインガムが水を飲むときに水を冷たく感じるのと同じように、水が蒸発するにつれてあなたをさらに涼しく感じさせます。
21. ロフトハッチを開いて熱を上げます
（画像クレジット：フィオナマレー）
自宅にロフトがある場合は、暖かい季節にはハッチを開いたままにして、熱を上げます。
これは、熱が2階または3階に閉じ込められたままにならず、代わりにロフトに上昇するため、寝室を涼しく保つのに役立ちます。