ベッドメイクは毎日すべきか、しないか。 睡眠の専門家が最も健康的なアプローチを明らかにする

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私たちの多くは子どものころから、「学ぶべきだ」という考えが根付いています。 ベッドの作り方 きちんと、そして起きたらすぐにそうすることです。

何年も経ち、大人になってからも、ライフコーチや睡眠と健康の専門家は、この毎日の儀式のグラウンディングの利点をしばしば主張しています。 非常に単純な行為により、即座に秩序とコントロールの感覚が得られ、一日全体の生産性と仕事の質にプラスの影響を与えることができます。 人生。

ただし、これが結局のところ厳密に最良のルーチンであるかどうかについては、さまざまな意見があります。 一部の睡眠専門家は、毎朝ベッドメイキングをすることは良いことよりも害を及ぼす可能性があるとさえ述べていますが、それはそうではないと主張しています 整えられておらず、空気も通されていない、たとえ乱れたベッドと同じくらい衛生的ですが、前者にはより多くの細菌が潜んでいて、潜在的にあなたの身体に損傷を与える可能性があるためです。 マットレス 過程の中で。

ハンナ・ショア 静かな夜の睡眠専門家は、「心を落ち着かせる睡眠環境を作り出す際に考慮すべき重要な要素の 1 つは、ベッドと寝室のスペースを整頓することです」と述べています。 しかし、毎朝一番にベッドメイキングを行うと、布団の中でバクテリアが蔓延する可能性があるという多くの理論があります。 

したがって、健康や幸福を維持したいときは、 ベッド どちらのルートを選択するのが良いでしょうか? 専門家に聞いてみました。

(画像クレジット: フィオナ・マレー)

なぜ毎日ベッドメイクをしてはいけないのでしょうか？

によると 睡眠評議会 平均的な成人は毎晩285mlの水分を失いますが、おそらく気温が高い夏場にはさらに多くなります。 つまり、ベッドを作るときに湿気がすべて閉じ込められる可能性があります。

これを毎朝行うと、日中に化膿してしまい、夜には新品のシーツがなくなって眠れなくなる可能性があります。

高級マットレスとベッドの小売業者のマーティン・ギル医師は、 そしてベッドへ これを支持し、「気温が高いと、体が体温を下げようとするため、より多くの汗をかきます。」 この汗は体から発散され、リネンに吸収されます。 マットレスプロテクター、マットレスにも。

「翌朝ベッドを整えるとき、私たちは湿気の蒸発を防いでいます。つまり、 他に行き場がなくなり、マットレスや寝具の中に残り、細菌が蓄積してしまう可能性があります。 ダメージ。'

創設者ロビン・ウィルソン クリーンデザインホーム® ブランドは、「最初に起きたときに完全にベッドメイキングすることはお勧めしません。少なくとも1時間はシーツを下げて空気にさらす方が良いからです。」と述べています。

ウィルソンの声明は2006年の研究によって裏付けられている - によると 雑誌に掲載された2006年の研究 実験的および応用ダニ学: 日中ベッドを整えずに放置すると、シーツが呼吸する機会が与えられ、その結果、シーツのシーツが呼吸する機会が少なくなります。 イエダニ. 夜間は体温や発汗量が多くなるため、起床や朝のルーティンを習慣づけると効果的です。 （運動、シャワー、朝食）そして家を出る前にベッドを整えると、呼吸が楽になるかもしれません。 夜。' 

(画像クレジット: ベッドにいる子豚)

ベッドメイキングをしないほうが健康的でしょうか？

ギル氏は、「衛生面とマットレスを長持ちさせるために、毎朝ベッドメイキングをする代わりに、ベッドを元に戻すことをお勧めします。」 寝室の窓を開けて、マットレスが通気できるようにしてください。」

ショア氏もこの方法を支持しており、「毎朝ベッドを整えるときに、羽毛布団を最後まで引っ張るのではなく、 ベッドを枕まで上げ、羽毛布団を後ろに折り畳んで空気を循環させ、寝具に空気を通します。 オフ。 私たちは一晩中、寝ている間に熱と湿気をベッドに直接与えます。そのため、ベッドを空気にさらすことで、より衛生的な睡眠環境が生まれます。」

しかし、高級寝具会社の創設者カリン・サン氏は、 クレーン＆キャノピー このプロセスが完了した後も、毎日ベッドメイキングをする必要があることを強調し、次のように述べています。 毎朝は面倒なことのように思えるかもしれませんが、このシンプルな習慣で一日を前向きに、より健康的に始めることができます。 一... ベッドメーカーは、しわくちゃのシーツを使っている人よりも、家庭でも仕事でもより幸せで成功しており、より休息を感じており、より健康的なライフスタイルに取り組んでいることも調査でわかっています。」

ウィルソン氏はさらに、「一日の始まりは最初の達成から始まります。それは、ベッドを整えることです（空気を通した後！）。そして家に帰ると、ベッドが整えられています。」 最も重要なことは、ロビン・ウィルソンが作成した「3 つのルール」に従って、ベッドをアレルゲンから予防し保護することです。これは、ベッドを 3 層で保護することを意味します。 マットレスプロテクター、次にマットレスパッド、そしてボックスシーツの順に使用すると、時間が経つにつれ、死んだ皮膚細胞やイエダニの蓄積がマットレス内に留まり、マットレスの近くに付着することが少なくなります。 あなたの肌。'

結論：毎日ベッドメイキングをすべきか？

いくつかの簡単なアンケート 本物の家 チームは、私たちは皆毎日ベッドメイクをしますが、ほとんどの人は毎朝、ベッドメイクの前に数時間ベッドを干していることを明らかにしました。

リアル・ホームズ誌の副編集長エレン・フィンチは、「気分が優れないので、朝一番にベッドメイクをしていました」と語ります。 私はそうせずに一日を始めましたが、細菌が化膿しているというささやきを聞いてから、今では寝具を1〜2時間空気にさらしておきます。 初め。' 

アシスタントエディターのアリソン・ジョーンズも同意する。 「母とナンは、ベッドから出るときはベッドの空気を入れ替えるようにいつも言っていたので、私はいつも教えられたことを実行してきました。」

毎朝ベッドメイクをするかどうかは個人的な選択によるものですが、おそらく最も健康的な選択であることは明らかです。 アプローチとしては、ベッドをメイクする前に、1 ～ 2 時間空気を入れておくことです (おそらく夏の間はさらにそうでしょう)。 完全に。 それからもちろん、 マットレスを掃除する そして、避けられないバクテリアの蓄積を取り除くために、寝具を定期的に着用することが必須です。

ギル氏はまた、必要に応じてマットレスを裏返すことがいかに重要であるかを指摘しています。「メーカーの指示に従って、マットレスを裏返したり回転させたりすることを忘れないようにすることも重要です。」

そのため、最終的にはベッドメイキングについて検討してください。健康的で静かな睡眠環境を維持するために、特に暖かい夜の後は、シーツとマットレスに十分な空気時間が確保されていることを確認してください。