როგორ დავკარგოთ წონა, დაბლოკვის დროსაც კი

გსურთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ წონა დაბლოკვის დროს? კარგი ამბავი ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სირბილით, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თქვენი სახლის კომფორტიდან, ულამაზესი აღჭურვილობის გარეშე (თუმცა, თუ თქვენ მოკვდებით, რომ მიიღოთ ეს ელიფსური ტრენერი ან ნიჩბოსნობის მანქანა, წადით ის).

ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დასაკლებად სახლში არის გონივრული გეგმა, რომელიც მოიცავს საკვებს, აქტივობის დონეს და კარგ ძილს. გარდა ამისა, არის ერთი რამ, რასაც თქვენ ალბათ უფრო მეტს აკეთებთ, ვიდრე ოდესმე, რაც წონის მომატებას მოგიტანთ თქვენ ამის ცოდნის გარეშეც კი (მინიშნება: tit არის ჩვენი ბოლო რჩევა). დაწვრილებით ქვემოთ.

მეტისთვის რჩევა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ეწვიეთ ჩვენს ცენტრის გვერდს.

1. თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიების მიღებას

წონის დაკლება არის კალორიების დეფიციტის შექმნა - ანუ იმაზე ნაკლები კალორიის მოხმარება, ვიდრე თქვენ მოიხმართ. ეს მართლაც ასე მარტივია და მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი ვარჯიში ამ მომენტში, თქვენი მთლიანი კალორიების შემცირება გარანტირებულია, რომ წონაში დაიკლებთ.

instagram viewer anonymous

ამის ეფექტურად გასაკეთებლად, ჯერ გამოთვალეთ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) გამოყენებით NHS BMI კალკულატორი. ის მოგთხოვთ საკმაოდ დეტალურ ინფორმაციას თქვენი სიმაღლის, ასაკისა და აქტივობის დონის შესახებ, რათა დაადგინოთ ხართ თუ არა ჯანსაღი წონის ფარგლებში. ის ასევე გეტყვით რამდენი კალორიის დეფიციტი დაგჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად. დაიცავით ეს რიცხვი და დარწმუნდით, რომ მკვეთრად არ ჩამოხვალთ მის ქვემოთ, რადგან ეს შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.

შემდეგი, დაიწყეთ კალორიების დღიურის შენახვა. ჩვენმა უმეტესობამ არ იცის რამდენი კალორია ვჭამთ დღეში, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი კალორია არის ყველაფერში რასაც ჭამთ. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება სამუდამოდ, რადგან საბოლოოდ თქვენ გექნებათ საკმაოდ კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენად კალორიულია სხვადასხვა საკვები.

2. გადახედეთ როგორ ჭამთ

რაც გვაძლევს ჩვენს მეორე პუნქტს, თქვენი დიეტის შესახებ. წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური დიეტის დაცვა, არამედ ზოგიერთი საკვები, განსაკუთრებით ის, რაც არის დამუშავებული და მდიდარია შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით, უფრო მშიერი გხდის, რაც გიბიძგებს მეტი ჭამო დღე.

წონის დასაკლებად ყველაზე უსაფრთხო გზაა მკვეთრად შემცირდეს ყველაფერი დამუშავებული და ყველაფერი შაქრის დამატებით. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ბოსტნეული და უცხიმო ცილა. ფაქტობრივად, მესამედის წესის დაცვა - თეფში, რომელსაც აქვს ცილის ერთი მესამედი, ბოსტნეული და ჯანსაღი ნახშირწყლების მესამედი - დამტკიცებულია, რომ წონის დაკარგვის ეფექტური სტრატეგიაა. ნახეთ ყველა ჩვენი რეცეპტები - ჩვენ გვაქვს უამრავი ჯანსაღი კვება თქვენთვის.

გსურთ ინფორმაცია დიეტის შესახებ? შეხედეთ ჩვენს დასაბუთებულ, უაზრო მიდგომას ამათ მიმართ:

Წყვეტილი სამარხვო: 5: 2 და 16: 8 დიეტა - შესაფერისია თქვენთვის?
კეტო დიეტა: არის ეს სწორი დიეტა - პლუს კეტო დიეტის გეგმა, რომელიც უნდა დაიცვას
უშაქრო დიეტა: როგორ ამოვიღოთ შაქარი

3. გაზარდეთ აქტივობის დონე

კიდევ ერთი კარგი ამბავი: თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიშის გაკეთება წონის დასაკლებად. მთავარი ის არის, რომ განაგრძო მოძრაობა და დღეში ნახევარსაათიანი სიარულიც კი (რასაც ჩვენ უმეტესობა ამ მომენტში იღებს) ჯანმრთელ წონასთან ასოცირდება. სხვა სახის საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში არის დასუფთავება, მებაღეობა და იოგა - რაც მთავარია, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი ყოველდღე შედეგის სანახავად. გამოიყენეთ ჩვენი სახელმძღვანელო სახლის ვარჯიშები იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

4. ინვესტიცია აბაზანის სასწორებში

სასწორები შეიძლება საკამათო იყოს, რადგან ისინი ზოგს ზედმეტად აწუხებს წონის დაკარგვის გამო. თუმცა, აბაზანის სასწორი - განსაკუთრებით უფრო ძვირი, ჭკვიანი მახასიათებლებით - ბევრ ადამიანს აძლევს წონის დაკლების სტიმულს და მიზანს, რომლისკენაც მუშაობს. აწონეთ თავი თვეში ერთხელ, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რადგან მნიშვნელოვან შედეგს ვერ ნახავთ ნაკლებ დროში.

5. Დალიე მეტი წყალი

სასმელი წყალი ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში? დიახ - ადექვატური ჰიდრატაცია აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწყებს თქვენი სხეულის ნარჩენების მოცილების პროცესებს, ასევე ებრძვის წყლის შეკავებას, რაც ხელს უწყობს ჭარბ წონას.

არ მოგწონთ ონკანის წყლის გემო? მიიღეთ წყლის ფილტრი - ჩვენი საყვარელი ეს არის პლასტმასის გარეშე წყლის ფილტრი ამაზონიდან.

6. დაიძინე მეტი - და უკეთესი

ძილი ცუდია თქვენთვის ყოველმხრივ, მაგრამ ნაკლებად ცნობილი გზა ძილის ნაკლებობა ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას წონის მომატებით. ძილის ნაკლებობა განსაკუთრებით მჭიდრო კავშირშია შუასაყრის მიდამოს ჭარბ წონასთან, ასე რომ, თუ გსურთ წელის წონაში დაკლება, ეცადეთ ადრე დაიძინოთ.

იპოვეთ ბევრი რჩევა ამისთვის უკეთ სძინავს ჩვენს სახელმძღვანელოში.

7. წონის დაკარგვის გასაღები: დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ეს არ არის მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ალკოჰოლი შეიცავს დამატებით კალორიებს, რაც მას შეუთავსებს წონის დაკლების პროგრამასთან. ალკოჰოლი ცარიელი კალორია. Რამდენი? თუნდაც ის სასმელი, რომელიც თქვენ (ჩვენ) მოგეჩვენებათ დაბალკალორიულია, როგორიცაა არაყი და დიეტა კოკა, არის 100 კალორია პლუს, ხოლო ლუდის პატარა ბოთლი დაახლოებით 200 კალორია. და ამას სჭირდება დაახლოებით 20 წუთი ვარჯიში, რომ დაიწვას. დაამატეთ ეს მთელი საღამოს დალევა (და აი, ჩვენც დამნაშავე ვართ ამ მომენტში) და თქვენ უყურებთ დამატებით კალორიების მთელ დატვირთვას, რომელიც დაგროვდება ფუნტებზე.

ალკოჰოლი ასევე ერევა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებში: ძირითადად, სანამ თქვენ სვამთ, თქვენი სხეული დაკავებულია მეტაბოლიზდება მხოლოდ ალკოჰოლი და არა თქვენი ვახშამი, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმაზე მეტი რაც თქვენ მიირთვით შეინახება მსუქანი

მიჰყევით ჩვენს სახელმძღვანელოს როგორ უნდა დავთმო ალკოჰოლი დაგეხმაროთ ამ გამოწვევაში.

8. როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი (მინიშნება: ეს არ არის პრესა)

კარგი ამბავი ჩვენთვის, ვისაც სურს წელის გარშემო რამდენიმე სანტიმეტრით დაცემა, მაგრამ სძულს პრესა: პრესა არაფერს აკეთებს თქვენი მუცლის ცხიმისთვის და ეს ფაქტია. სინამდვილეში, ნებისმიერი სახის წონის დაკლება (ანუ წონის დაკლება თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილში) შეუძლებელია. რაც შესაძლებელია არის საერთო წონის დაკლება პლუს კუნთების ტონუსი, რაც მოგცემთ ექვს პაკეტს.

ჩვენთვის, ვისაც მხოლოდ ოდნავ გამხდარი წელის სურვილი აქვს, მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯებია:

მოერიდეთ შაქრის და ყველა ალკოჰოლის შემცველ საკვებს, განსაკუთრებით ლუდს (ტერმინი „ლუდის მუცელი“ არსაიდან არ მომდინარეობს);
ჭამე როგორც კი ადგები: არსებობს თეორია, რომელსაც მხარს უჭერს ზოგიერთი კვლევა, რომ თუ არ ჭამ მაშინვე ადექი, შენი სხეული გადადის შიმშილის რეჟიმში და ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ცხიმის მარაგი, განსაკუთრებით შუაგული;
შეამცირეთ სტრესის დონე: ეს უკავშირდება მეორე პუნქტს; რაც უფრო მეტია ადრენალინი თქვენს სისტემაში, მით უფრო თქვენი სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ცხიმების ეს სასიცოცხლო მარაგი. ეცადე დაისვენო ისე, რომ ხარ აყვავებულ და არა მხოლოდ გადარჩენის რეჟიმში;
იძინეთ მეტი: თქვენი სხეული უფრო სწრაფად წვავს მუცლის ცხიმს ძილის დროს, ვიდრე გაღვიძებულისას, ამიტომ ეცადეთ მიიღოთ რეკომენდებული შვიდიდან ცხრა საათი