잠이 잘 안오나요? 그렇지 않은 경우 사전에 게시된 수면에 대한 전국 여론 조사 결과를 기록해 두는 것이 좋습니다. 3월 1일에 시작되는 수면 위원회의 국가 침대의 달과 세계 수면의 날(15일) 3 월; 지금 쉬는 날을 예약하십시오). 두 행사 모두 숙면이 우리의 건강과 웰빙에 미치는 영향과 수면 장애를 일으키는 요인에 대한 인식을 제고하기 위한 것입니다.
패밀리 베드 메이커가 실시한 설문조사 해리슨 스핑크스, 영국의 2,000명에게 수면 습관, 특히 밤에 깨어 있는 이유에 대해 질문했습니다. 대답은 다양했지만 대부분의 응답자(31%)는 편안함을 느끼지 못하는 것을 주요 원인으로 언급했습니다. 너무 덥고(22%) 통증을 경험하는 동안(22%) 잠 못 이루는 밤이 다른 상위에 속했습니다. 답변.
그리고 대다수의 응답자(35%)가 수면을 10점 만점에 4점 또는 5점으로 평가했기 때문에 많은 사람들에게 표준적인 밤의 수면이 좋지 않다고 결론 내리는 것이 타당합니다.
이 외에도 거의 4분의 1(23%)이 주중 매일 밤 수면 장애를 경험했으며 평균적으로 밤에 3~4번 깼다고 제안했습니다. 질문을 받은 사람들 중 13%만이 밤에 한 번도 깨어나지 않는다고 말했습니다. 일부에게는 행운이겠죠?
기술이 수면에 미치는 영향
기술에 대한 의존도는 국가의 야행성 불안을 설명하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다(32%). 설문조사에 응한 응답자의 5분의 1이 인터넷 검색을 하고 몇 시간 전에 휴대전화나 태블릿을 확인합니다. 침대.
중요한 연구에 따르면 장치에서 방출되는 청색광은 신체의 멜라토닌 수치를 방해하여 일주기 리듬 수면 방해.
그러므로 숙면을 취하는 것이 중요하다면 잠자기 전에 청색광 노출을 줄이는 것이 좋습니다. 이는 특히 어린이에게 적용되어야 합니다.
대신 전문가들은 기술이 필요 없는 야간 루틴을 개발하고 우리를 취침 시간까지 달래주는 반복적인 루틴을 만들 것을 제안합니다. 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.
전문가들은 잠을 잘 자는 방법에 대해 어떻게 말합니까?
숙면에 문제가 있는 경우 기술이 필요 없는 루틴을 설정해야 합니다. 수면 전문가들은 다음을 제안합니다.
- 자기 전에 길고 뜨거운 목욕을 즐기는 시간을 가집니다. 이것은 양초와 릴랙싱 에센셜 오일을 추가하면 향상될 수 있습니다.
- 책을 읽거나 오디오 북을 듣습니다.
- 명상 – 처음 사용하는 경우 앱을 사용하여 안내하는 것을 고려할 수 있습니다.
- 10분 정도의 부드러운 요가.
- 일기나 일기를 쓴다는 것은 할 일 목록에 있는 모든 것을 간단히 적어서 마음을 비우는 것을 의미할 수 있습니다.
- (카페인이 없는) 허브차 한 잔 마시기.
- 당신의 하루에 대해 파트너와 이야기하기.
수면 전문가이자 채널 4의 수면의 비밀 발표자인 James Wilson도 잘 자는 방법에 대한 자신의 생각을 공유했습니다.
'잘 자는 방법에 대한 상충되는 조언과 명확성이 부족합니다. 종종 사람들은 수면을 비현실적인 기대와 비교하여 수면에 대한 불안을 증가시키고 더 많은 걱정을 하고 수면을 악화시킵니다.
'나는 사람들이 질과 양 면에서 수면에 필요한 것이 무엇인지, 자신이 누구인지 이해하도록 권장합니다. 침목 - 종달새, 올빼미 또는 일반 - 사고 방식, 행동 및 수면에 필요한 변경 사항 환경.
'수면을 유도하려면 심박수를 낮추고 이완해야 하며 심부 온도를 낮춰야 합니다. 냉정함 – 따라서 우리는 자기 전에 하는 것과 잠자는 것이 도움이 되는지 고려해야 합니다. 프로세스.
'너무 많은 사람들이 잠을 자려고 적극적으로 노력하고 있습니다. 더 나은 수면을 위해 우리가 해야 할 일은 잠이 올 수 있는 적절한 조건을 만드는 것입니다.'
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