불안에 대처하는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면, 특히 매일 불안해하는 경우 불안이 얼마나 심각한지 알게 될 것입니다. 그리고 지금은 평소 불안에 시달리지 않는 우리들도 코로나19의 불확실성에 대처하기 어려울 수 있습니다.
불안을 극복하기 위한 다음 팁은 모두 효과가 있는 것으로 입증되었으며 이러한 활동과 기술을 낮은 수준의 스트레스 및 불안과 연결하는 확실한 연구를 기반으로 합니다. 필요한 노력과 시간이 크게 다르기 때문에 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.
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1. 심호흡
심호흡은 실제로 불안에 효과가 있습니다. 기본적으로 뇌에 걱정할 것이 없다고 말하고 좋은 정신 건강에 중요한 산소 공급을 향상시킵니다. 침대나 바닥에 누워 팔을 옆구리나 배 위에 두십시오. 천천히 숨을 들이마시면서 다섯까지 세십시오. 같은 느린 속도로 숨을 내쉬십시오. 10회 반복합니다.
2. 껌을 씹
또 다른 아주 간단한 스트레스 해소법은 껌을 씹는 것입니다. 과학자들은 껌을 씹는 것이 불안을 줄이는 데 정확히 어떻게 작용하는지 확신하지 못합니다. 뇌에 긍정적인 신호를 보내거나 뇌에 혈액을 증가시키는 것일 수 있습니다. 다만 확실히 그렇습니다.
3. 간단한 간식을 먹다
(이미지 크레디트: 소호하우스 리테일)
우리는 무거운 식사를 말하는 것이 아닙니다. 바나나나 떡이 될 것입니다. 연구에 따르면 설탕 수치가 낮은 사람들은 불안과 공황에 더 취약합니다 따라서 설탕 수치를 안정적으로 유지하기 위해 하루 종일 가벼운 간식을 섭취하면 진정.
4. 물 한잔 마시기
탈수는 스트레스 증가와 공황 발작과 관련이 있습니다. 따라서 다음에 불안이 증가할 때 물 한 컵을 마시고 시간을 내십시오. 천천히 마시고 잠시 휴식을 취하십시오.
5. 불안을 해소하는 허브로 식단을 보완하세요.
보충제는 최후의 수단이 되어야 하지만, 정말로 대처할 수 없다고 느낀다면, 한약은 오랜 시간 검증된(그리고 중독성이 없는) 불안 치료제를 많이 가지고 있습니다. 발레리안이 단연 가장 효과적이지만 멜리사(레몬 밤이라고도 함), 패션 플라워 추출물, 그리고 스트레스를 줄이는 항산화제가 들어 있는 강한 녹차도 시도해 볼 수 있습니다.
6. 더 많이 자고 더 잘 자
열악한 수면과 나쁜 정신 건강 사이의 연관성을 입증하는 수많은 연구가 있습니다. 당신의 문제가 순환적이라면 – 불안해서 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 스스로를 찾을 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대한 불안 - 침실에서 몇 가지 실질적인 변화를 주어야 할 수도 있습니다. 첫 번째. 그렇게 하면 열악한 수면 문제를 외현화할 수 있습니다. 우리의 가이드를 참조하십시오 잘 자 더 많은 조언을 위해.
7. 원예 요법은 불안을 줄일 수 있습니다
평판이 좋은 연구가 불안에서 우울증에 이르기까지 다양한 정신 건강 문제에 대한 치료 요법으로 원예를 사용할 수 있다는 주장을 뒷받침하기 시작했습니다. 사실로, 연구 지역 사회의 건강 및 사회 관리 저널에 게재된 연구에서는 한 그룹이 정신 건강 서비스에 접근한 사람들이 남동부의 정원 가꾸기 프로젝트에 참여하는 것을 본 실험에 참여했습니다. 영국.
분명히 지금 우리는 공동으로 정원을 가꿀 수는 없지만 스스로 정원을 가꾸는 것조차 정신 건강에 엄청나게 유익하다는 증거가 많이 있습니다. 하루 30분 정도 식물을 돌보는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
8. 뉴스 섭취 제한
물론 상황이 얼마나 빨리 변하고 있는지를 감안할 때 정보를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 몇 시간 동안 온라인에 머물면서 모든 코로나바이러스 관련 기사를 읽는 것은 불안을 더 악화시킬 뿐입니다. 매일 뉴스를 읽는 데 정해진 시간을 할당하고 그것을 지키십시오. 그리고 BBC 뉴스나 주류 채널/신문/웹사이트와 같은 신뢰할 수 있는 출처를 고수하십시오. 모두가 안락의자 전문가인 Facebook 그룹에 현혹되지 마십시오.
9. 10분 가이드 명상 시도
(이미지 크레디트: 게티)
수많은 온라인 자료가 있습니다. 안내 명상 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 일부는 10분 정도입니다(어린 자녀가 있고 혼자 있을 시간이 많지 않은 경우에 유용). 일부는 주변 음악을 듣는 것과 관련이 있고 다른 일부는 대화 요법과 비슷합니다. 탐색하고 실험하면 곧 자신이 잘 반응하는 것을 찾을 수 있습니다.
10. 목욕(또는 긴 샤워)
잠시 혼자가 필요하십니까? 목욕 해. 그렇지 않으면 길고 따뜻한 샤워가 필요합니다. 따뜻한 목욕은 모든 면에서 우리에게 좋습니다. 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다. (신체 및 정신 건강 모두에 좋음), 그리고 – 목욕은 소음과 소음으로부터 진정한 피난처가 될 수 있습니다. 스트레스. 효과를 증폭하기 위해 일부 아로마 목욕 소금을 추가합니다.
11. 집 식물을 화분에 심어보십시오.
(이미지 제공: 이케아)
정원이 없다면 실내에서 화분에 옮겨 심기. 분재 나무, 다육 식물, 좋은 오래된 제라늄 등 무엇이든 심는 것은 마음을 진정시키고 즐겁게 할 수 있습니다. 게다가, 집 식물은 집에서 멋지게 보입니다. 그리고 온라인으로 주문할 수 있습니다.
12. 좋은 책을 읽어라
하루 10분 정도의 독서 보여왔다 스트레스와 우울증의 위험을 줄이기 위해 이것은 성인과 어린이 모두에게 적용됩니다. 이것은 스릴러나 추리 소설을 읽을 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 하지만 자기 전에 책을 읽는다면 전기나 논픽션 책과 같이 상당히 차분한 것을 고려하십시오.
13. 홈스쿨링? 편하게 가세요
우리처럼 자녀를 홈스쿨링하고 재택근무를 하려고 한다면 스스로를 쉬게 하십시오. 모두가 같은 배를 타고 있고 앞으로 몇 주 동안은 고사하고 오늘 쉽게 찾은 부모를 우리 중 아무도 모릅니다. 우리는 오늘 선생님과 이야기를 나눴고 그녀는 하루에 세 시간을 할 수 있다면 정말 잘한 것이라고 말했습니다. 그리고 그 시간 중 일부는 책을 읽거나 고전 책의 영화 버전을 보는 것일 수 있습니다. Joe Wicks의 체육 수업. 그것들을 끝내고 당신은 반쯤 왔습니다.
14. 좋은 영화를 보고
찬란한게 너무 많다 스트리밍 서비스 종종 할인된 가격과 무료 평가판 기간이 있는 많은 옵션을 제공합니다. 이것들은 우리가 가장 좋아하는 것이며 확실히 확인할 가치가 있습니다. 우리는 그들이 제공하는 것을 우리 페이지에 나열했습니다:
- 디즈니 플러스
- 넷플릭스 최고의 영화
- 아마존 최고의 영화
15. 새로운 취미나 공예를 시도하다
당신은 항상 취미(너무 바빠서, 너무 피곤함, 집에 없는...)를 시작하거나 새로운 공예를 시도하는 것을 미루고 있다는 것을 알고 있습니까? 지금이 바로 그 때입니다. 온라인에서 필요한 대부분을 주문할 수 있으며 정신을 집중하고 생산성을 유지하며 침착함을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다. 우리 모두 보기 공예 활동 한 곳에서. 또는 다음을 시도하십시오.
- 자가 격리에서 시도할 수 있는 7가지 공예 아이디어
- 시도할 수 있는 10가지 공예 활동
16. 친구 및 가족과 대화
치료사를 만나는 것 외에는 친구나 가족과 이야기하는 것이 정말 최고의 약입니다. 실내에 갇힌 경우 전화는 연락을 유지하기에 좋은 옵션이지만 다른 사람을 만나는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 당신은 혼자입니다. 그래서 우리는 Facebook 비디오(이미 Facebook 계정이 있는 경우 쉽습니다), Zoom 채팅 및 하우스파티. 모두 무료로 설정할 수 있으며 컴퓨터나 전화에서 빠르게 설정할 수 있으며 연락을 유지하고 대화하고 (잘하면) 웃을 수 있는 모든 것이 불안을 줄여줄 것입니다.
17. 정상적인 작업 일정을 유지하십시오.
우리 중 많은 사람들이 지금 하고 있는 것처럼 재택 근무의 잠재적인 문제 중 하나는 일과 휴가 사이의 경계가 모호해지는 것입니다. 일어나자마자 일을 시작하고 근무 시간이 지나도 계속 일하고 싶은 마음이 들 수 있지만 정신 건강을 위해 이 유혹을 물리치십시오.
평소 근무 시간을 지키고, 출퇴근 시간을 운동이나 산책에 활용하세요.
18. 작은 아파트? 낮에는 작은 변화를 줘라
일하는 동안 침대를 쳐다보는 것은 이상적이지 않지만 많은 사람들, 특히 아파트에 사는 사람들에게는 현실입니다. 일과 가정이 분리된 느낌을 주기 위해 매일 아침 침대보를 준비하고 침대를 깔끔하게 정돈하세요. 또한 일할 때처럼 옷을 입으십시오. 하루 종일 잠옷을 입고 앉아 있지 마십시오.
19. 편안한 음악이나 백색소음을 소개합니다.
어떤 사람들은 재택 근무의 평화와 고요함을 즐길 수 있지만 다른 사람들에게는 배경 소음이 없어 불안 수준이 높아질 수 있습니다. 프리랜서이고 카페에서 일하는 데 익숙하다면 가벼운 기악 음악을 틀거나 분주한 카페의 소리를 들을 수도 있습니다. YouTube에서 모두 무료로 사용할 수 있습니다.
20. 카페인 섭취를 줄이거나 중단
우리는 모든 사람이 커피를 포기해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 당신이 커피를 좋아하고 하루 동안 기분에 부정적인 영향을 미치지 않는다면 즐기십시오. 하지만 커피가 불안을 악화시키는 것은 사실이므로 하루 종일 불안하고 초조하다면 카페인 과다 섭취는 문제를 악화시킬 수 있습니다.
녹차로 바꾸십시오. 여전히 카페인이 있지만 신체 및 정신 건강 모두에 유익한 것으로 밝혀진 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.
21. 블루라이트 노출 줄이기
자기 전에 스크린 시간을 피하는 것이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만 낮 동안 스크린에 노출되는 모든 블루라이트는 어떻습니까? 노출 시간이 길수록 잠을 잘 못 자고 긴장을 풀지 못할 가능성이 높아집니다.
화면 설정에서 블루라이트의 양을 조절하는 무료 앱을 다운로드할 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 앱은 유량.
22. 비타민 D 수치 유지
비타민 D는 우리에게 결핍된 비타민으로 무엇보다도 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다. 하루에 최소 10분에서 20분의 햇빛을 받지 못한다면 비타민 D 보충제를 고려해야 합니다.
23. 밤에는 가중 담요를 사용해 보세요.
연구에 의해 지원되기 시작한 이론이 있습니다. 두꺼운 담요 아래에서 자면 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 이론이 있습니다. 효과가 없을 수도 있지만 침대에서 안절부절 못하고 불안하다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
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24. 사랑하는 사람들과 소통하는 시간을 가져보세요
잠금 기간 동안 사랑하는 사람과 떨어져 있어야 하는 것은 어렵지만 Skype, Whatsapp, Zoom 및 가족과 친구의 화면 시간을 확인할 수 있는 기타 앱의 이점이 있습니다. 따라서 다음에 코로나바이러스 관련 뉴스를 폭식하려고 할 때 대신 할머니/형제/가장 친한 친구에게 화상 통화를 하세요.
25. 요가를 하다
요가는 할 수 있는 최고의 만능 형태의 운동 중 하나입니다. 몸을 강하게 유지하고 정신과 정신을 건강하게 유지하는 전체론적 수련으로 설계된 요가는 불안을 진정시키고 스트레스를 줄이며 척추를 건강하게 유지하고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아드리엔과 요가 팀에서 오랫동안 즐겨찾는 리얼홈즈: 따라하기 쉬운 루틴과 친절하고 긍정적인 강사.
26. 긍정적으로 생각하려고 노력하라
지금은 힘들고 불안한 시간이지만 사랑하는 사람을 가까이에 두는 것이든 취미를 갖는 것이든 긍정적인 것에 집중하도록 노력하십시오. 또한 (무서운) 뉴스의 일일 섭취량을 다음과 같이 약간 다른 것으로 희석하는 것이 좋습니다. 좋은 소식 네트워크 뉴스 방송에 대한 긍정적인 시각을 제공합니다.
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