그 어느 때보다 우리의 건강과 체력이 최우선입니다. 정기 체육관 수업, 공원 달리기 및 요가가 주간 일과에 포함되어 있습니다. 그리고 우리의 빡빡한 일정 때문에 누가 집안일이라는 평범한 일을 할 시간이 있습니까?
그러나 최신 피트니스 열풍이 당신의 집을 화려하게 보이게 하고 조직을 긍정적으로 빛나게 할 것이라고 말하면 어떨까요? 그리고 우리가 또한 (다소) 무료라고 말하면 어떨까요? Annnd 그것은 정신 건강에 좋다, 도?
생각해보면, 욕조를 닦고, 창문을 청소하고, 나뭇잎을 긁어 모으는 것은 육체적으로 꽤 힘든 일입니다. 체육관에 있지 않고 심박수를 모니터링하고 PB를 목표로 한다고 해서 반드시 운동이 덜 효과적이라는 의미는 아닙니다.
우리를 믿지 않아? 아니면 거의 사용하지 않는 체육관 회원권을 버릴 핑계를 찾고 계십니까? 에 의한 연구 Vivotion.com 우리가 집안일을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 정확히 밝혀냈고, 우리는 이것이 상당히 만족스럽습니다.
1. 목욕 닦기 = 점프 250회
팔꿈치 기름을 바르고 욕조에서 비누 찌꺼기를 15분 동안 제거하면 최대 50칼로리를 태울 수 있으며 이는 250개의 점프 잭과 같은 양입니다. 이 집안일은 팔과 어깨 근육을 단련하는 데 좋습니다.
2. 빨래하기 = 윗몸 일으키기 70회
세탁기에 물건을 싣고 내리는 것, 옷을 걸고 정리하는 것을 포함하여 세탁을 하면 1시간에 약 70칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 윗몸 일으키기를 70번 하는 것과 같습니다. 이제 그것은 우리 귀에 음악입니다.
3. 창 닦기 = 15분 달리기
창문이 더 좋은 날을 보았다면 한 시간 동안 청소를 잘 하고 창문에 있는 동안 136칼로리를 태우십시오. 15분 동안 조깅하는 것과 같습니다.
4. 씻기 = 30분 수영
설거지를 매일 15분씩 한다면 일주일에 걸쳐 180칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 30분 미만 동안 수영하는 것과 같습니다.
5. 진공 청소기 = 킥복싱 15분
카펫을 잘 청소하면 30분 동안 90칼로리를 태울 수 있으며 이는 킥복싱 15분과 같습니다. 집의 크기에 따라 진공 청소기로 청소하면 일일 권장 걸음 수 10,000보에 가까워질 수 있습니다.
6. 더스팅 = 플랭크 2분
먼지를 뿌리는 것만큼 쉬운 일은 15분에 25칼로리를 태울 수 있으며, 이는 2분 동안 플랭크를 하는 것과 같습니다!
7. 다림질 = 줌바 수업
일주일에 3시간 동안 옷의 주름을 제거하는 데 사용하면 Zumba 수업과 동일한 264칼로리를 소모할 수 있습니다. 오랫동안 가만히 서 있으면 칼로리가 소모되고 코어 근육도 활성화됩니다. 균등하게 누르고 팔을 바꿔서 양쪽이 균등하게 운동하도록 합니다.
8. 침대 만들기 = 1마일의 긴 산책
4인 가족의 침구를 바꾸면 30분 동안 52칼로리를 소모할 수 있으며 이는 1마일을 걷는 것과 같습니다.
9. 걸레질 및 쓸기 = 러닝머신에서 15분
30분 동안 바닥을 청소하면 러닝머신에서 15분에 해당하는 96칼로리를 태울 수 있습니다.
이 모든 미니 운동이 준비되어 우리 코 아래에서 기다리고 있다는 것이 얼마나 놀라운 일입니까? 봄이 성큼 다가온 지금, 집에서 청소기로 청소를 하는 것보다 햇빛을 쬐고 싶은 생각이 조금 더 매력적입니다. 그러나 괜찮습니다. 정원으로 알려진 새로운 외부 '체육관'으로 향할 수 있기 때문입니다.
BillyOh.com 다양한 정원 잡일이 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 밝혀 냈으며 그 어느 때보 다 녹색 손가락을 받고 싶어합니다.
1. 긁는 잎 = 15분당 60칼로리
잎을 퇴비 더미에 넣고 10분마다 손을 바꿔 균일한 운동을 하면 15분당 60칼로리를 태울 수 있습니다. 팔을 튼튼하게 하고 정원을 상쾌하게 하고 자유롭고 건강한 뿌리 덮개를 만드는 데 좋습니다.
2. 파기 및 퇴비화 = 15분당 83칼로리
근육을 키우고 정원의 토양에 심각하게 도움이 되도록 땅을 파고 퇴비를 만들면 15분에 83칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 잔디 관리 = 15분당 93칼로리
잔디를 깎는 반복적인 움직임은 자연스럽게 마음을 차분하게 만들고 주의를 집중시켜 정신적 웰빙을 촉진합니다. 15분 동안 잔디를 깎으면 93칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 제초 = 15분당 73칼로리
잡초를 처리하는 것은 전신 운동입니다. 잡고 당기는 것은 그립과 탄력을 향상시키는 반면, 오랜 시간 동안 쪼그리고 앉는 것은 다리 근육을 정의합니다. 15분 동안 73칼로리를 태울 수 있습니다.
5. 수확물 = 15분당 42칼로리
이것은 허리와 팔의 근육에 압력을 가하는 무거운 작업이 될 수 있으므로 최대 결과를 위해 구부릴 때 쪼그리고 앉는 것을 잊지 마십시오. 15분간 수확하면 42칼로리가 소모됩니다.
6. 울타리 다듬기 = 15분당 73칼로리
덤불을 다듬기 위해 수동 커터를 사용하면 어깨 근육이 자극되고, 쪼그려 앉아 노폐물을 모으면 다리 근육이 단련됩니다. 정원을 더 깔끔하게 보이게 하는 데 15분을 투자하면 73칼로리를 소모할 수 있습니다.
그것은 총 1시간 30분 정원 가꾸기에 424칼로리, 궁금하신 분들을 위해. 그리고 1시간 동안 잡초를 뽑는 것이 30분 동안 달리는 것만큼 많은 칼로리를 소모하고 그 중 하나가 아름답고 깔끔한 정원으로 이어진다면 우리는 어느 것을 선택해야 할지 압니다! 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 것은 우리의 혼란스러운 삶에 필요한 것입니다. 따라서 피트니스와 관련하여 피트니스 짐은 건강을 유지하고 단련할 수 있는 유일한 장소가 아닙니다.
게다가 우리 중 많은 사람들이 청소부와 정원사를 고용하고 있기 때문에 이러한 일에 대한 새로운 사랑을 찾는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비용도 절약하는 데 도움이 됩니다. 윈윈 윈윈이야!
저희의 도움을 받아 집안일을 준비하세요.
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