Nors namų sporto salės kūrimas gali atrodyti kaip prabanga, narystė sporto salėje gali kainuoti 500 svarų sterlingų per metus. Taigi, šiek tiek kruopščiai planuodami, galėsite naudotis visais kūno rengybos įrenginių privalumais, kuriuos galėsite naudoti tik tada, kai to norite - ir galbūt sutaupysite pinigų.
Namų treniruoklių salę galite sukurti išplėsdami ar pertvarkydami namus arba, paprasčiau, turėdami maža erdvė namų biure ar atsarginiame kambaryje, kurią galėtumėte geriau panaudoti pridėję keletą bitų rinkinys.
Mes žiūrime, kur pridėti namų sporto salę ir ką geriausia namų sporto įranga jums gali tekti pradėti, taip pat papildomų dizaino sumetimų, tokių kaip apšvietimas ir grindys.
Kur dėti sporto salę namuose?
Jums gali būti apribota jūsų turima erdvė, tačiau jei ketinate pratęsti ar pertvarkyti, jūsų galimybės bus mažiau ribotos. Garažo konversijos yra populiari namų sporto salės vieta, arba galite pridėti sodo ūkinis pastatas.
Sporto salės įrengimas pirmame aukšte yra protingiausias pasirinkimas dėl kelių priežasčių:
- Reikia apsvarstyti sunkios treniruoklių įrangos montavimą. Jei treniruoklių salė yra apačioje ir šalia įėjimo, tai pasirodys daug lengviau, nei kilnoti sunkią įrangą aukštyn;
- Treniruokliai gali būti sunkūs, todėl geriausia, jei jums nereikės nerimauti dėl esamo viršutinio aukšto sutvirtinimo (ypač senesniame name);
- Jei planuojate pastatyti treniruoklių salę virš žemės lygio, grindys turi būti nepralaidžios garsui - irklavimo mašinos ir bėgimo takeliai gali būti ypač triukšmingas žemiau esančiam kambariui.
- Jei planuojate naudotis sporto sale anksti ryte, kol likusi jūsų šeima nepabus, norėsite įsitikinti, kad ji yra toli nuo jų miegamųjų.
Jei prijungsite savo namų treniruoklių salę prie lauko, pastatydami ją į sodo kambarį arba naudodamiesi dvigubai sulankstomomis durimis, sportuoti bus maloniau ir palengvinsite vėsinimą vasarą. Šią erdvę specialiai sukūrė motyvas8 sėdi šalia baseino ir sukuria treniruoklių salę namo savininko sode
(Vaizdo kreditas: motyvas8)
Kiek vietos jums reikia?
Daugumai mašinų reikia mažiausiai 2 m2 ir jums reikia leisti daug cirkuliacijos vietos. Kai kurios įrangos veikimo metu reikės papildomos vietos judėjimui.
„Fitness Superstore“ sporto salės planuotojas padeda jums vizualizuoti savo kambario išdėstymą ir pateikti išsamius mašinos matavimus.
„Nebandykite užpildyti vietos, išlaikykite ją funkcionalią ir saugią, taupydami vietą, o vėliau visada galėsite pridėti rinkinį, jei tai leis. Jei vietos yra nedaug, pabandykite pasirinkti įrangą, turinčią kelias funkcijas, pvz., Minkštą plyometrinę dėžę, kurią galima naudoti kaip žingsnį, arba suoliuką, ant kurio galima šokti.
Mattas Leadbitteris - sporto salės dizaineris, „Motive8“
Ar erdvė turi būti daugiafunkcinė?
Jei neturite galimybės savo kūno rengybos poreikiams skirti viso kambario, naujoji treniruoklių salė gali dalintis erdve su jumis namų biuras arba laisvas kambarys. Tiesiog nepamirškite kruopščiai planuoti erdvės, pirmenybę teikdami tam, kokio rinkinio jums reikia, kad neperkrautumėte kambario. Jei jūsų sporto salę galima supakuoti, tai padės jums patekti į zoną, nesvarbu, ar dirbate, ar dirbate.
Garažo pavertimas namų sporto sale
Nepakankamai naudojamas garažas yra viena iš geriausių sporto salės vietų. Grindys buvo pastatytos taip, kad atlaikytų automobilio svorį, todėl nerimauti dėl jėgos nebus.
Taip pat turėsite tvirtas blokines sienas, kurios puikiai tinka kabinti įrangą. Be to, net ir pritvirtintas garažas bus linkęs būti protingai išdėstytas kitų kambarių atžvilgiu (Dauguma jų yra prijungtos prie virtuvės ar komunalinių paslaugų, todėl mažiau tikėtina, kad triukšmo perdavimas bus sutrikimas).
Sužinoti apie garažo konversijos mūsų vadove.
(Vaizdo kreditas: motyvas8)
Kiek kainuoja treniruoklių salė namuose?
Namo sporto salės kaina priklausys nuo to, kokio komplekto jums reikia. Štai kodėl svarbu aiškiai pasakyti, kam tiksliai norite naudoti erdvę. Jei kardio treniruotę atliksite kitais būdais (bėgiojimui ar plaukimui), tada nešvaistykite vietos ar pinigų brangiems bėgimo takeliams ir mašinoms.
Orientacinės išlaidos namų sporto salei 16 kv.
Kambario apdaila ir grindys: £1,000
Nesulankstomas, elektrinis bėgimo takelis: £2,000
Daugialypė sporto salė: £800
Sulankstomas suoliukas ir pritūpimų stovas: £250
Laisvų svorių stovas (8 poros iki 25 kg): £350
Štanga ir svorio plokštės: £80
Jogos kilimėlis: £15
Sporto salės kamuolys: £10
Iš viso: 4 505 svarų sterlingų
*Apytikslės išlaidos, pagrįstos vidutinėmis pagrindinių mažmenininkų įrangos kainomis
Taip pat verta paminėti, kad sporto salės įrangos kaina labai skiriasi, tačiau jūs tikrai gaunate tai, už ką mokate. Pavyzdžiui, sulankstomą rankinį bėgimo takelį galima įsigyti vos už 70 svarų sterlingų, tačiau komercinio standarto mašinos kainuoja 1000 svarų dėl papildomų savybių, kokybės ir tvirtumo.
Taigi, jei skiriate biudžetą specializuotai įrangai, nesitraukite - patikrinkite, ar ji atlieka visas jūsų funkcijas (širdies monitoriai, treniruočių programos, kūno rengybos programų prijungimas ir kt.), arba greitai to ieškosite patobulinti.
Čia pateikiamas susijusių pastato ar renovacijos darbų, skirtų kambariui sukurti, išlaidų vadovas:
- Garažo keitimas (įskaitant šildymą, apšvietimą ir grindis): 5000–10 000 svarų sterlingų, kad būtų pakeistas vidutinis garažas.
- Šildomo sodo kambario prijungimas prie elektros tinklo: 300–1 200 svarų sterlingų už m2 pagal užsakymą pastatui - paprastai 8 000–20 000 svarų sterlingų
- Esamo kambario atnaujinimas (grindų atnaujinimas, dekoravimas ir papildomas apšvietimas): £500–2,000
Kaip pasirinkti tinkamą įrangą
Jei sporto salėje jau turite labai nusistovėjusią tvarką, tiksliai žinosite, kokio rinkinio jums reikia. Pavyzdžiui, galite būti tikri, kad norite išnaudoti savo vietą vienai treniruotei, pavyzdžiui, joga ar sunkumų kilnojimui.
Jei ne, turite atlikti šiek tiek praktinių tyrimų, kad nuspręstumėte, ko jums reikia. Pažvelkite į mūsų vadovą pratimai namuose: 30 pratimų, kad greitai susitvarkytumėte. Arba pasinaudokite bandymu vietinėje sporto salėje, kur galite išbandyti daugybę skirtingų mašinų. Galbūt netgi norėsite užsisakyti sesiją pas asmeninį trenerį, kur galėsite aptarti savo kūno rengybos tikslus ir išsiaiškinti, koks rinkinys bus naudingiausias jūsų mokymo programai.
Geriausios namų sporto įrangos pasirinkimas priklausys nuo to, kiek turite vietos ir koks yra jūsų biudžetas, tačiau jei norite, kad jūsų sporto salė atitiktų visapusišką jėgą ir kūno rengybą, pagrindiniai poreikiai yra šie:
Geriausia namų sporto įranga kardio treniruotėms
Rekomenduojama, kad kiekvienas žmogus per savaitę atliktų 150 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų. Vaikščiojimas/bėgimas ant bėgimo takelio, irklavimas, naudojant treniruoklis, žengdamas į a turbo treniruoklis arba žingsniuoklis, arba šokinėdamas ant kryžminis treneris visi padidins jūsų širdies ritmą ir sudegins riebalus, kaip ir naudojant bokso kriaušė arba sukamasis dviratis. Jei neturite pakankamai vietos mašinai, tiesiog įsitikinkite, kad kažkur yra vietos kardio treniruotėms (pagalvokite apie burpees, šuolius žvaigždėmis - net tiesiog bėgdami vietoje).
(Vaizdo kreditas: „Motive8“)
Geriausia namų sporto įranga stiprumui
Kiekvienas, kuris užsiima sunkumų kilnojimu, negali apsieiti be gero svorių rinkinio, tačiau nemanykite, kad svoriai skirti tik tiems, kurie nori auginti raumenų masę. Raumenų jėga yra svarbi bendrai kūno būklei ir sveikiems sąnariams. Plaukdami, pritūpdami ar traškėdami laikydami mažus svarmenis, jūsų kūnas taps tonusas.
A kelių sporto salių su įvairiais skriemuliais, strypais ir svirtimis dirbs visos jūsų pagrindinės raumenų grupės. Jie leidžia saugiai kelti svarmenis pagalbine technika. Tačiau jie gali būti dideli, brangūs ir sudėtingi. An abs masina yra gera alternatyva, leidžianti treniruotis naudojant kūno svorį.
Jei erdvė (ir biudžetas) yra aukščiausios kokybės, laisvi svoriai, tokie kaip štangos, virduliai ir hanteliai yra tinkamesni. Ieškokite variantų, kurie pateikiami su savo lentynomis ar saugojimo sistemomis, kad jūsų sporto salė būtų tvarkinga.
Maitinimo stovas leidžia saugiai pakelti svarmenis, tuo pačiu suteikiant vietą kur laikyti atsargines svorio plokštes, kai jos nenaudojamos. Ši namų sporto salė motyvas8 apima amortizuojantį laisvo svorio kilimėlį
(Vaizdo kreditas: „Motive8“)
Geriausia namų sporto įranga lankstumui
Lankstus kūnas rečiau patiria traumų ir pagerės laikysena (o tai savo ruožtu taip pat apsaugo nuo sužeidimų). Kūno tempimui nereikia specialios įrangos, tačiau tikrai verta investuoti į kilimėlį, kad sėdėjimas ar gulėjimas ant grindų būtų patogesni. Tu taip pat gali pirkti atsparumo juostas, mankštos kamuoliai, jogos kilimėliai ir ritinėliai, padedantys tempimo ir jėgos treniruotėms.
(Vaizdo kreditas: Getty)
Garso ir vaizdo
Nesvarbu, ar norite išjudinti didelio tempo grojaraštį, kad galėtumėte judėti, ar kokią zen foninę muziką savo jogos rutinai, geros garso sistemos turėtų būti jūsų sporto salės pageidavimų sąraše. Prijunkite tai prie savo išmaniojo telefono ar valdymo balsu sistemos, pvz Alexa arba „Google“ namų asistentas, kad galėtumėte laisvų rankų režimu treniruotis.
Sužinokite daugiau apie erdvinį garsą mūsų pirkimo vadove:
Taip pat galbūt norėsite televizoriaus ekrano, kad bėgdami ar irkluodami galėtumėte stebėti mėgstamas laidas.
Nepamirškite atsipalaiduoti:
Vienintelis jūsų namų sporto salės tikslas nėra bausti jūsų kūno - atsipalaiduoti taip pat svarbu gerai savijautai. Kodėl gi neinvestuojant į masažo kėdę (ar masažo pagalvėlę), namų sauną ar net į kažką tokio paprasto kaip aromaterapinis difuzorius ir nuotaikos šviesa, kad atvėsintumėte iki kito lygio.
Ši namų sporto salė sukurta motyvas8 yra televizoriaus ekranas ir veidrodinė siena, skirta patikrinti sunkumų kilnojimo techniką
(Vaizdo kreditas: „Motive8“)
Sienos ir lubos sporto salėse
Veidrodžiai
Ne, ne tik tam, kad galėtumėte pasigrožėti sunkaus darbo rezultatais - veidrodžiai yra tikrai svarbūs norint patikrinti jūsų formą atliekant įvairius pratimus. Neteisingai pakėlus svorius, galite susižeisti, todėl veidrodis yra būtinas norint išlaikyti jūsų padėties kontrolę.
Jei naudojate erdvę šokiui ar jogai, vėlgi veidrodžiai yra būtini.
Galbūt norėsite pakabinti rinkinį nuo sporto salės sienų ar lubų, tokių kaip saugykla ar bokso maišeliai. Jei neturite tvirtų blokinių sienų, turėsite sustiprinti sienas ir pritvirtinti sunkius daiktus prie smeigių.
Tuo pačiu metu turėtumėte atkreipti dėmesį į kambario garso izoliaciją, nes sporto salės gali būti triukšmingos vietos. Ieškokite specialios, garsą izoliuojančios gipso plokštės arba pridėkite izoliaciją tarp sienų, grindų ir lubų, kad sumažintumėte garso perdavimą.
motyvas8 suprojektuoti, įrengti ir prižiūrėti namų sporto sales, kad atitiktų visus biudžetus
(Vaizdo kreditas: motyvas8)
Kokią grindų dangą pasirinkti namų sporto salėje?
Renkantis sporto salės grindis, turite įsitikinti, kad rasite produktą, kuris:
- sportuodami neslystumėte;
- gali atlaikyti svorių ir įrangos nusidėvėjimą.
Kilimas yra blogas pasirinkimas, nes jį sunku išlaikyti švarų ir norėsite išvengti porceliano, akmens ar keraminių plytelių, kurios įtrūks, jei ant jų numesite svarmenis. Plytelės taip pat gali būti slidžios.
Geriausi pasirinkimai yra šie:
- Specialias amortizuojančias sporto salės grindis (dažniausiai pagamintas iš gumos) galima įsigyti internetu;
- Neslystančios guminės grindys yra įvairių spalvų;
- Kilimų plytelės yra patvarios;
- Prabangios vinilo plytelės gerai susidoros su įbrėžimais ir lengvai valomas.
Klimato kontrolė namų sporto salėje
Sportuojant jūsų kūno temperatūra labai pasikeis. Kardio treniruotės pradės jus įkaisti ir prakaituoti, tačiau turite atsiminti, kad atvėsdami raumenys turi būti šilti. Taigi svarbu įtraukti šildymą ir vėsinimą, kuriuos galima lengvai valdyti.
Nors grindinis šildymas paprastai yra geras pasirinkimas, radiatoriai suteiks daugiau momentinio šildymo valdymo. Į specialią namų sporto salę beveik neabejotinai norėsite įtraukti ir oro kondicionavimo įrenginį.
„Windows“
Pridėdami langus prie savo sporto salės, turite atsižvelgti į pasyvų saulės spindulių poveikį. Jei turite daug į pietus nukreiptų įstiklinimų, vasarą kambarys greitai įkaista, todėl erdvė tampa nenaudinga. Jei į pietus nukreipti langai neišvengiami, ieškokite įrenginių su saulės valdymu.
Tuo pat metu pagalvokite apie privatumą, nes niekas nenori, kad į jį būtų žiūrima treniruojantis. Sieniniai langai lubų aukštyje yra viena iš galimybių, arba galite nurodyti privatumo stiklinimą.
(Vaizdo kreditas: Getty)
Namų sporto salės apšvietimas
Kada apšvietimo schemos kūrimas bet kurioje patalpoje ekspertai suskirsto reikiamus apšvietimo tipus į tris tipus:
Aplinkos apšvietimas: Taip pat žinomas kaip bendras apšvietimas, tai yra tokio tipo apšvietimas, kuris užtikrina gerą matomumą, nebūdamas per šviesus. Pakabinami arba sieniniai šviestuvai paprastai užtikrina gerą aplinkos apšvietimą. Galbūt norėsite naudoti pritemdomas šviesas, jei planuojate erdvę naudoti tokiems dalykams kaip joga ar atsipalaidavimo kambarys.
Užduočių apšvietimas: Tai yra apšvietimas, reikalingas tam, kad galėtumėte matyti, ką darote. Namų sporto salėje tai geriausiai galima pasiekti naudojant prožektorių rinkinį, pastatytą kažkur, kur jums gali prireikti ryškesnio apšvietimo, pvz., Virš jūsų svorio zonos.
Akcentinis apšvietimas: Akcentuotas apšvietimas tai daro - jis akcentuoja tam tikrą kambario savybę, pavyzdžiui, architektūrinio elemento meno kūrinį, pavyzdžiui, laiptų pakopas. Nors jis neatlieka praktinės funkcijos jūsų namų sporto salėje, akcentinis apšvietimas gali suteikti erdvei įdomumo ar net spalvos.
Daugiau dalykų, kuriuos reikia žinoti:
- Pratęsimo išlaidų skaičiuoklė: apskaičiuokite savo biudžetą pratęsdami namą
- Vieno aukšto plėtiniai: vieno aukšto priestato kaina, planavimas ir projektavimas
- Planavimas, projektavimas ir išlaidos a dviejų aukštų priestatas
