Ar blogai miegate? Jei ne, galbūt norėsite atkreipti dėmesį į iš anksto paskelbtos nacionalinės miego apklausos rezultatus kovo 1 d. prasidėsiančio Nacionalinio miego tarybos lovos mėnesio ir Pasaulinės miego dienos (15 d.) Kovas; rezervuokite poilsio dieną dabar). Abu renginiai skirti informuoti apie gero nakties miego poveikį mūsų sveikatai ir gerovei bei veiksnius, kurie sukelia miego sutrikimus.
Apklausa, kurią atliko šeimos lovos gamintoja Harisonas Spinksas, paklausė 2 000 JK žmonių apie jų miego įpročius ir, tiksliau, kas neleidžia jiems budėti naktį. Nors atsakymai buvo įvairūs, dauguma respondentų (31 proc.) Kaip pagrindinę priežastį nurodė negalėjimą jaustis patogiai jų bemiegių naktų, tarp jų buvo per karšta (22 proc.) ir skausmas (22 proc.) atsakymus.
Ir kadangi dauguma respondentų (35 proc.) Savo miegą vertina kaip keturis ar penkis iš 10, galima daryti išvadą, kad daugeliui standartinis nakties miegas yra prastos kokybės.
Be to, beveik ketvirtadalis (23 proc.) Teigė, kad kiekvieną savaitės naktį jie patiria miego sutrikimą, vidutiniškai pabunda tris ar keturis kartus per naktį. Tik 13 procentų apklaustųjų pasiūlė niekada nepabusti per naktį. Kai kam pasisekė, tiesa?
Kaip technologijos veikia miegą
Pasitikėjimas technologijomis taip pat gali paaiškinti naktinius šalies nerimus - beveik trečdalis (32 proc.) apklaustųjų prisipažįsta naršantys internete, o kas penktas tikrina savo telefoną ar planšetinį kompiuterį prieš kelias valandas lova.
Reikšmingi tyrimai parodė, kad iš prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo organizmą cirkadiniai ritmai, trukdydami melatonino kiekiui, o tai savo ruožtu padidina tikimybę sutrikęs miegas.
Patartina prieš miegą sumažinti mėlynos šviesos ekspoziciją, jei rimtai norite ramiai praleisti naktį - tai ypač turėtų būti taikoma vaikams.
Vietoj to, ekspertai siūlo sukurti nakties režimą be technologijų ir pabandyti sukurti pasikartojančią kasdienybę, kuri užmigtų prieš miegą. Daugiau apie tai žemiau.
Ką ekspertai sako apie tai, kaip gerai išsimiegoti?
Jei turite problemų užmigti, turite sukurti rutiną be technologijų. Miego ekspertai pataria:
- Prieš miegą skirkite laiko mėgautis ilga, karšta vonia. Tai galima pagerinti pridėjus žvakių ir atpalaiduojančių eterinių aliejų.
- Knygos skaitymas ar garso knygos klausymas.
- Meditavimas - galite apsvarstyti galimybę naudoti programą, kuri padėtų jums, jei tai dar nesate nauji.
- Maždaug dešimt minučių švelnios jogos.
- Rašyti dienoraštį ar dienoraštį - tai gali reikšti, kad reikia išvalyti mintis, tiesiog užsirašant viską, ką turite atlikti.
- Gerkite puodelį (be kofeino) žolelių arbatos.
- Kalbėkitės su partneriu apie savo dieną.
Miego ekspertas ir „Channel 4“ laidos „Miego paslaptis“ vedėjas Jamesas Wilsonas taip pat pasidalino mintimis, kaip gerai išsimiegoti:
„Yra tiek daug prieštaringų patarimų ir trūksta aiškumo, kaip gerai išsimiegoti. Dažnai žmonės lygina savo miegą su nerealiais lūkesčiais, kurie padidina nerimą dėl miego ir verčia juos labiau nerimauti ir blogiau miegoti.
„Aš raginu žmones suprasti, kas yra jų miego poreikis kokybės ir kiekybės požiūriu, kokie jie yra pabėgėliai - lervos, pelėdos ar tipiški - ir ką jie turi pakeisti savo mąstysenoje, elgesyje ir miege aplinka.
„Norėdami sukelti miegą, turime sumažinti širdies susitraukimų dažnį - atsipalaiduoti ir sumažinti kūno temperatūrą - būk kietas - todėl turime pagalvoti, ar tai padeda tai, ką darome prieš miegą, ir tai, ką miegame po ir po juo procesas.
„Per daug žmonių stengiasi aktyviai priversti miegoti, kai mums reikia padaryti, kad geriau išsimiegotume, sukurdami tinkamas sąlygas miegui ateiti pas mus“.
- Kaip išsirinkti pagalvę
- Kaip išsirinkti čiužinį
