Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam
Iegūstiet labākās mājas dekoru idejas, DIY padomus un iedvesmu projektiem tieši savā iesūtnē!
Paldies, ka reģistrējāties Realhomes. Drīzumā saņemsit apstiprinājuma e-pastu.
Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.
Šajās dienās mēs visi cenšamies vairāk gulēt. No aitu skaitīšanas līdz baltā trokšņa iekārtām, šķiet, ka šai problēmai ne vienmēr ir vienkāršs risinājums. Tas var būt neticami kaitinoši. Bet kā būtu, ja atbilde būtu nedaudz a guļamistaba atjaunot? Ir pilnīgi iespējams padarīt savu guļamistabu par labāku gulēšanas vidi, nedaudz pārdomājot, izmantojot nelielu budžetu un dažus ekspertu padomus.
1. Pielāgojiet temperatūru
Pēc miega eksperta domām Dr. Maikls Breuss, guļamistabas temperatūra var būtiski ietekmēt miegu. Telpā, kas ir pārāk noturīga vai pārāk auksta, jūs varat mētāties un grozīties visu nakti. Viņš man saka: “Lielākajai daļai cilvēku
labākā temperatūra miegam ir aptuveni 65 līdz 68 grādi pēc Fārenheita. Tāpēc jums var būt grūtāk gulēt aukstā telpā vai karstos vasaras mēnešos, kad karstuma viļņi izraisa augstāku nakts temperatūru.Ja jūsu guļamistaba ir auksta, apsveriet iespēju ziemā izmantot telpu sildītāju, piemēram, Dreo telpiskais sildītājs lietošanai iekštelpās. Ideāli piemērots mazākām telpām, tas darbojas droši un klusi, lai novērstu drebuļus tiem, kas atrodas zem pārsega.
No otras puses, dzesēšanas ventilators, piemēram, Dreo Nomad One Tower ventilators ar tālvadības pulti ir vienkāršs risinājums siltākiem mēnešiem, īpaši telpās, kurās nav atbilstoša gaisa kondicionēšanas.
2. Uzlabojiet savu gultas veļu
Ja esat kādreiz domājis, vai jaunu palagu iegūšana var palīdzēt jums labāk gulēt, Dr Breus saka, ka atbilde ir apstiprinoša. Galu galā, ja jums kādreiz ir nācies gulēt uz skrāpējamiem vai sintētiskiem palagiem, jūs, iespējams, nejutāties iemidzināts.
Kvalitatīva gultasveļa ne tikai palīdz ķermenim labāk kontrolēt temperatūru, bet arī var palīdzēt jums iegūt mierīgāku prāta stāvokli. Bambusa loksnes, piemēram Mājīga zeme vai Panda Londona (Apvienotās Karalistes apmeklētājiem) ir ideāli piemēroti ne tikai tāpēc, ka tie ir neticami mīksti, bet arī tāpēc, ka bambusam ir atvēsinoša iedarbība uz ķermeni. Cozy Earth palagi ir pieejami dažādās stilīgās krāsās, tostarp baltā, tumšā un olīvu krāsā. Bet, ja meklējat ļoti lētu bambusa gultas veļas komplektu, apsveriet augsti novērtētos Bamboo Bay palagus.
Linot Plain 100% mazgāts lins segas pārvalks
Bedfolk Pārstrādāta dūnu sega
Theia Abstract acu segas komplekts
3. Apsveriet iespēju uzstādīt aptumšojošos aizkarus vai žalūzijas
Dr Breus man saka, ka aptumšojošie aizkari var palīdzēt jums labāk gulēt, uzlabojot diennakts ritmu. "Tā nav nejaušība, ka jums ir tendence justies modram pēc saules lēkšanas un miegainam pēc saules norietēšanas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa diennakts ritmi cenšas sinhronizēties ar gaismas līmeņa izmaiņām, lai palīdzētu kontrolēt, kad pamostaties un kad ejat gulēt.
Vienīgā problēma, kas dažiem cilvēkiem ir ar aptumšojošiem toņiem, ir tā, ka tas var būt tik tumšs, ka no rīta ir grūti piecelties. Tātad, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš ir nomodā, kad viņš pieceļas, pasūtiet tumšos aizkarus vai toni. Ja nē, iespējams, vēlēsities apsvērt, vai tie patiešām ir nepieciešami. Tie, kas dzīvo pilsētās, kur aiz loga ir daudz gaismas, var gūt milzīgu labumu no aptumšošanas toņos, savukārt tas var nebūt tā vērts, ja jūsu guļamistaba jau ir pietiekami tumša vai vērsta pret aleju vai pagalms.
Viedie aptumšojošie toņi, piemēram Pelēkā vēja motorizētās žalūzijas ir arī vērts apsvērt, jo tos var ieprogrammēt, lai tie pieaugtu noteiktā stundā, tāpēc jums nebūs problēmu pamosties no rīta. Saderīgs ar Google Home un Alexa, šo toni var uzstādīt paši, un tas ir pieejams dažādās krāsās, lai papildinātu jebkuru guļamistabu, tostarp baltu, tumši pelēku un gaiši pelēku.
Alternatīvi, ja meklējat standarta aptumšošanas toņus, ChrisDowa 100% aptumšojošs rullīšu abažūrs paveic darbu par izcilu cenu. Vēl labāk, ir pieejamas vairākas krāsas, tostarp melna, zila un balta.
4. Izmantojiet trokšņu mašīnu
Dr. Breus man saka, ka trokšņa iekārtas var būt noderīgas tiem, kas dzīvo trokšņainā vidē, vai tās ir satiksmes skaņas, kopmītnes vai trokšņains kaimiņš, kurš vienmēr mētājas vēlu vakarā ballītēm. "Neatkarīgi no avota skaļš troksnis, kas iekļūst guļamistabā, parasti ir tāds pats. Cilvēki, kas naktī pakļauti trokšņa iedarbībai, mēdz būt zemāki kvalitatīvs miegs," viņš saka.
The Housebay baltā trokšņa mašīna ir lieliska izvēle. Tas ne tikai rada 31 nomierinošu skaņu (lai jūs varētu izvēlēties vai eksperimentēt ar dažādām iespējām), bet arī tai ir dekoratīva koka estētika, kas jauki izskatās uz naktsgaldiņa vai rakstāmgalda.
5. Atsvaidziniet savas sienas
(Attēla kredīts: Tempaper)
Iekšā emuāra ieraksts, Dr Breus apspriež krāsu ietekmi uz garastāvokli un miegu. Piemēram, ir zināms, ka zilā krāsa nomierina nervu sistēmu, savukārt zaļā krāsa samazina stresu, bet baltā krāsa ļauj atpūsties. Lai maksimāli palielinātu ķermeņa bioloģisko reakciju uz krāsu, varat pārkrāsot sienas vai izvēlēties mēbeles un dekorus jaunā nokrāsā.
Ja esat nomnieks un nevēlaties pārkrāsot, apsveriet iespēju kā alternatīvu izmantot nolobāmas tapetes. Šāda veida tapetes ir viegli uzstādāmas, un tās var noņemt bez piepūles, nesabojājot apakšā esošo sienu. Piemēram, Tempaper Tropical Peel and Stick Tapetes ir krāsas, kas mazina stresu. Tomēr pat tikai akcentēta siena ar šo izsmalcināto apdruku uzreiz pārvērš telpu.
Sveiki, es esmu Amanda Laurena. Es esmu dizaina eksperts un interjera stilists, kurš raksta Real Homes, Forbes, Real Simple un citas publikācijas. Es dzīvoju Losandželosā Hankoka parka vēsturiskajā apkārtnē kopā ar savu vīru un diviem suņiem Lulu un Milo. Mums arī 2023. gada pavasarī piedzims bērniņš. Es ļoti ticu skaistu lietu atrašanai par visiem cenu punktiem. Ir tik daudz vietu, kur atrast lietas par pieņemamu cenu, jums tās vienkārši ir jāmeklē. Ja sākumā neatrodi, meklē cītīgāk!
