Schrijf je in op onze nieuwsbrief
Ontvang de beste woondecoratie-ideeën, doe-het-zelf-advies en projectinspiratie rechtstreeks in je inbox!
Bedankt voor uw aanmelding bij Realhomes. U ontvangt binnenkort een verificatie-e-mail.
Er was een probleem. Ververs de pagina en probeer het opnieuw.
Onze slaapkamers zijn onze toevluchtsoorden, dus het is geen verrassing dat de omgeving en het ontwerp van onze ruimte onze slaap beïnvloeden. "Je moet stoppen met denken over je slaapkamer als een slaapkamer, maar als een verkoeverkamer", benadrukt JD Velilla, de Senior Director of Sleep Experience & Technology voor Serta Simmons Bedding.
Als een zelfverklaarde slaapnerd en zelfs slaaphacker bedacht Velilla het idee van slaapherstel ruimte om te benadrukken hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan je ruimte als een ruimte die slaap en activiteit ten goede komt herstel. Het draait allemaal om het identificeren en beteugelen van de afleidingen in uw omgeving die u ervan weerhouden een goede nachtrust te krijgen.
Het is niet alleen het slaapsysteem, de kern is de matras, de kussens, het beddengoed. Het is waar je begint, vereenvoudigd door slaap-expert goedgekeurde aanbevelingen, maar je moet andere dingen in de omgeving aanpakken en van daaruit finetunen.
A recent onderzoek van Serta Simmons met OnePoll concludeerde dat bijna 60% van de respondenten zegt dat ze niet goed slapen en minder dan een derde van de volwassenen voelt zich verfrist als ze 's ochtends wakker worden, zelfs nadat ze de aanbevolen hoeveelheid hebben ingenomen slaap.
Velilla laat ons zien hoe we onze slaapkamers goed kunnen inrichten om te slapen en deelt onderweg zijn favoriete producten.
1. Herformuleer hoe u uw slaapkamer beschouwt
Uit het bovengenoemde onderzoek bleek dat 7 op de 10 Amerikanen hun slaapkamer op een specifieke manier nodig hebben om slaap te stimuleren. Uit het onderzoek bleek bijvoorbeeld dat slapen in een stille kamer (31%) met wat licht aan (72%) bijdraagt aan een "uitstekende" slaap.
"Slaapbehoeften zijn net zo uniek als persoonlijkheid, en de omgeving van iedereen is ook anders", zei Velilla.
De belangrijkste manier om de functie van uw slaapkamer te resetten, is door deze te laten slapen, en als dat niet het geval is mogelijk stelt Velilla voor om de ruimte te verdelen, zoals een bureau verder van de tafel af te plaatsen bed. Je bed is om te slapen, en alleen om te slapen.
Dat betekent het vermijden van tv kijken in bed, werken op uw computer vanuit uw bed en elke nachtelijke snack die uw hersenen kan afstemmen om uw bed te associëren met activiteit.
2. Bouw je slaapsysteem
Aan de basis begint het met je slaapsysteem, dat verwijst naar het bed zelf: je matras, het beddengoed en de kussens. Kies voor hoogwaardige en ademende materialen en je gaat goed van start.
Een matras dat past bij jouw wensen
(Afbeelding tegoed: Tuft & naald)
Tuft & Needle Original-matras
Investeren in een matras van hoge kwaliteit is de sleutel, en als het al een tijdje geleden is dat je je de laatste keer dat u een matras kocht, is het zeker tijd om een upgrade te overwegen. De Tuft & Needle Original-matras valt op door zijn vermogen om betaalbaarheid te combineren met design. Sterker nog, het is er een van ons beste matrassen voor waarde, en koel slapen. Ons recensent probeerde het en vond de traagschuimmatras koel en comfortabel, met de juiste ondersteunende stevigheid die rug- en buikslapers het meest zal aanspreken.
Kussens die aansluiten bij uw slaaphouding
De beste kussen? Essentieel, en moet worden gekozen op basis van hoe u slaapt.
Zijslapers hebben een zacht, hoger ontwerp nodig, terwijl buikslapers het beste af zijn met stevigere, dunne kussens om de nek op één lijn te houden. Rugslapers kunnen echt alle kanten op en doen het het beste met een medium tot medium stevige optie.
Casper origineel kussen
Een kansloze optie. Het dons-alternatieve kussen-in-kussen-ontwerp dat zijn loft niet verliest en de definitie is van zachte, wolkachtige ondersteuning.
Weekender Geventileerd Gel Memory Foam Kussen
Voorstanders van traagschuim zullen dol zijn op dit ademende kussen als u op zoek bent naar een stevigere constructie.
Ademend beddengoed
(Afbeelding tegoed: parachute)
Parachute percale lakenset
De beste lakens zijn van vitaal belang, je lichaam is er immers de hele nacht in gewikkeld. Het kiezen van ademend beddengoed vormt ook een aanvulling op elke koeltechnologie van uw matras om de temperatuurregeling te maximaliseren.
Draadtelling is in dit geval ook van belang. Hoewel we weten dat het aantal draden vaak te hoog kan worden opgeblazen om 'zachter' en luxer over te komen, ligt het meest geschikte aantal draden tussen de 200 en 600. In dit geval helpt een lager aantal draden, zoals perkaal, om koeler te slapen en meer ademend te zijn. Onze keuze: de Parachute Percale Lakenset, gemaakt van langstapelig Egyptisch katoen.
Bekijk op Parachute
3. Overweeg omgevingsafleidingen
Velilla kocht een huis waar de slaapkamer naar de zonsopgang keek en niemand achter hem staat, waardoor hij wakker kan worden met de zon en in slaap kan vallen in het donker. Nu hebben we niet allemaal zoveel geluk, maar de beste tip om aan deze verkoeverkamerreis te beginnen: houd een dagboek bij om alle verstoringen of redenen waarom je niet kunt slapen op te schrijven. Vind je het te warm om te slapen, of zijn externe of slaapkamer lichten waardoor u niet in slaap valt?
Volgens Velilla hebben temperatuur, luchtkwaliteit, geluiden en licht een aantal van de meest ingrijpende gevolgen voor uw slaapomgeving. Een luchtreiniger wordt nog belangrijker als u vanuit huis werkt, anders kan de luchtkwaliteit eronder lijden als het gaat om nieuwbouw. Het kan helpen om de ruimte vrij te maken van geuren, allergenen of erger nog, VOC's, en kan ook snurken verminderen. Ondertussen kan te veel blauw licht je geest overstimuleren, in tegenstelling tot een zachtere amberkleurige tint. Voor Velilla is witte ruis echter van cruciaal belang voor het blokkeren van andere storingen, van snurkende partners tot straatgeluiden buitenshuis.
Het verbeteren van de luchtkwaliteit kan helpen bij het slapen
(Afbeelding tegoed: Blueair)
Blueair Classic 480i luchtreiniger
De BlueAir Classic 480i is een van onze topkeuzes als het gaat om de beste in luchtzuivering: hij is stil, gebruiksvriendelijk en belooft de kamer elke 12,5 minuut vrij te maken van verontreinigende stoffen.
Wijzig de temperatuur om slaap te bevorderen
(Afbeelding tegoed: Dyson)
DYSON Hot+Cool slimme luchtreiniger
De ideale slaapkamer moet worden ingesteld tussen 60 en 20° F. Als je je thermostaat niet kunt aanpassen, kies dan voor de beste ventilator zoals de Dyson Puur Heet en Koel Deze luchtreiniger en ventilator krijgen 5 sterren vanwege het vermogen om uw ruimte te koelen, te verwarmen en te zuiveren. Bovendien kunnen we een apparaat met drie functies niet weerstaan.
Maskeer plotselinge geluidsveranderingen die de slaap kunnen beïnvloeden
(Afbeelding tegoed: Tuft & naald)
Tuft & Needle Snooz witte ruismachine
Velilla was het meest enthousiast over de Tuft & Needle Snooz-geluidsmachine, die zowel compact als gemakkelijk mee te nemen is en het kalmerende geluid van een ventilator nabootst, zonder lucht te verplaatsen.
4. Personaliseer volgens uw gezondheidsbehoeften
Zodra uw verkoeverkamer is ingericht om te slapen, kunt u uw ruimte nog meer individualiseren op basis van uw specifieke slaapproblemen. Last van angst of stress? Je bent niet de enige, maar misschien vind je een meditatie-app rustgevend. Snurken tegengaan? Een verstelbaar bed zou handig kunnen zijn om uw lichaam precies goed te kantelen? Opvliegers? Ga voor volledig natuurlijke materialen die ademend zijn en zorg ervoor dat uw kamer op de juiste temperatuur is ingesteld.
Meditatie- en slaapbronnen binnen handbereik
(Afbeelding tegoed: kalm)
Kalm
Degenen die te maken hebben met angst en stress kunnen verlichting vinden door te werken met een bemiddelingsapp zoals Calm, die mindfulness aanmoedigt met meditatieve oefeningen, korte verhaaltjes voor het slapengaan, rustgevende geluiden, en meer. Gratis inhoud is beschikbaar, maar een betaald abonnement op Calm Premium ontgrendelt toegang tot de volledige inhoudsbibliotheek van Calm.
Bekijk op Kalm
Aangepaste slaapposities
(Afbeelding tegoed: Serta)
Serta Motion Perfect verstelbare voet
Verstelbare bodems kunnen de slaap op een aantal manieren verbeteren, waaronder door uw lichaam zo te positioneren dat snurken wordt voorkomen (met de Anti-Snore Head Tilt) of verhoog jezelf naar de vooraf ingestelde Zero Gravity-positie voor een gewichtloos gevoel dat actieve herstel. Sterker nog, de Serta Motion Perfect Adjustable Base past in de meeste bestaande bedframes, zodat je stijl niet hoeft op te offeren voor comfort... en dit model heeft een massagesysteem.
Jaclyn is een eCommerce-editor bij Future Home Interest, waar ze toezicht houdt op de slaapinhoud, inclusief matrassen en beddengoed - in feite heeft ze ons certificeringsproces in vijf stappen doorstaan om een geverifieerde klantadviseur te worden matrassen. Ze zoekt regelmatig het beste van het beste voor het kopen van gidsen om u te helpen uw huis te vullen met alleen het beste. Ze kwam in januari 2021 bij het team. Ze heeft eerder gewerkt met sites als Apartment Therapy, The Kitchn, The Spruce, The Spruce Eats en MyDomaine, maar kreeg haar start bij het vakblad Home Furnishings News, wat haar enthousiasme voor innovatie in de woningcategorie en het zien van de nieuwste lanceringen aanwakkerde. Als Jaclyn niet aan het werk is, houdt ze van lange wandelingen door HomeGoods, ontspannend met een gekoeld glas Rosé, en haar Cavapoo Reese vermaken.
