Heb je je toegelegd om te leren hardlopen (en ervan te genieten) tijdens de lockdown? Aangezien de tijd buitenshuis momenteel beperkt is tot één uur per dag – plus het feit dat openbare sportscholen en fitnessstudio’s gesloten zijn voor de afzienbare toekomst – velen van ons hebben overwogen, of zijn er al mee begonnen, om te gaan hardlopen als een manier om actief te blijven en een goede mentale Gezondheid. Als jij dat bent, goed van je, is de beslissing dat je wilt gaan hardlopen het halve werk, dus je hebt al veel bereikt.
Verschillende leden van de Echte huizen team is de afgelopen maanden begonnen met hardlopen. En hoewel we Mo Farah nog niet helemaal voorbij zijn, hebben we wel een paar tips en trucs om je op weg te helpen, of je nu van plan bent om naar buiten te gaan of denkt te investeren in een van de beste loopbanden in plaats daarvan.
- Kijk voor meer fitnesskit en thuisworkouts op onze fitness hub-pagina
- Vind meer inspiratie voor gezond leven op onze gezondheid en schoonheid hub-pagina
1. Download een app om u op weg te helpen
Als hardlopen nieuw voor je is of na een paar jaar afwezigheid weer de weg op gaat, weet je misschien niet goed hoe je moet beginnen. Helaas is het niet zo eenvoudig als gewoon naar buiten gaan en het ene been voor het andere strekken.
Ons advies zou zijn om gebruik te maken van een app - onze topaanbeveling is de gratis Bank tot 5k-app - die tot doel heeft u door uw hardloopsessies te leiden, waarbij de moeilijkheidsgraad stapsgewijs wordt verhoogd om iedereen (ongeacht hun initiële fitnessniveau) te helpen hun eerste hardloopmijlpalen te bereiken. Lezen onze gids voor bank tot 5k om meer te weten te komen.
U kunt ook investeren in een fitnesstracker om uw voortgang te meten. Deze worden ook geleverd met een app die tips, hints of fitnessbegeleiding op maat voor u kan hebben. Bekijk hieronder de beste deals.
2. Vind motivatie van andere hardlopers
Als je - net als wij - vaak de motivatie mist om door te gaan als je alleen rent, raden we je aan om je aan te sluiten bij een plaatselijke hardloopclub. Maar aangezien dat op dit moment niet echt mogelijk is, is lid worden van een hardloopclub met een grote aanwezigheid op sociale media misschien wel de beste optie om je deel uit te laten maken van een gemeenschap.
Als alternatief, als je vrienden of familieleden hebt die van hardlopen houden, kun je het leuk vinden om met hen te praten over hun tips voor motivatie, routes die ze leuk vinden in jouw omgeving en meer. Of misschien kun je je wederhelft, kleintjes of quarantainemaatjes met je meeslepen - er is niets dat je afleidt van het feit dat je rent alsof je een praatje met iemand maakt.
3. Overweeg om te investeren in een nieuw onderstel
Uiteindelijk zijn we van mening dat het belangrijkste is dat je aan de slag gaat, niet nodig dat je de juiste uitrusting draagt. Niet iedereen is immers in de positie om geld uit te geven aan hardloopkleding en dat mag nooit tussen jou en je verlangen om te rennen komen te staan.
Dat gezegd hebbende, er is iets te zeggen voor het hebben van de beste hardloopschoenen. Ze verkleinen niet alleen je kans op blessures, ze kunnen ook je prestaties ten goede komen.
4. Zorg dat je goed opwarmt
Om blessures te voorkomen, is het essentieel dat je ervoor zorgt dat je goed stretcht. Het lijkt misschien overbodig - en het is een stap die velen van ons in de verleiding kunnen brengen om over te slaan - maar het is het op de lange termijn meer dan waard. We raden je aan om het volgende eens te proberen.
- Op zijn plaats rennen – houd je handen op heuphoogte en probeer je knieën 20 tellen op te tillen;
- Gebruik een springtouw en maak 40 sprongen;
- Doe 10 push-ups; als je ze hard op de vloer vindt, doe ze dan tegen een verhoogd oppervlak, zoals een stevige salontafel;
- Doe 40 sterrensprongen.
5. En strek je uit als je klaar bent
Het is net zo belangrijk dat u zich aan het einde van een run uitrekt om blessures te voorkomen. Bij het strekken mag u nooit pijn voelen, alleen een lichte rek in uw spier.
- Gaan wandelen: dit is geen rekoefening (wat je moet doen om spierspanning te voorkomen), maar het is echt een essentieel onderdeel van een cooling-down. Heb je een hond? Time de wandeling voor net na je training.
- Heupen cirkels: Dit stuk blijft op handen en voeten en vereist dat je je heupen omcirkelt, maar voelt comfortabel aan, om de opbouw van spanning in dit gebied te voorkomen.
- Heupflexor stretch: op je knieën, houd je heupen horizontaal, breng je rechtervoet naar voren zodat je linkerbeen in een uitvalpositie achter je staat. Je zou de rek in je heupbuiger moeten voelen. Houd 30 seconden vast.
- Vierling rek: sta op, voeten en knieën bij elkaar, breng je rechtervoet omhoog naar je billen; houd je rechtervoet vast met je rechterhand om de rek te vergroten, waarbij je je heupen op gelijke hoogte houdt. Houd je met je linkerhand vast aan de muur als dat nodig is.
6. Doe mee aan een evenement om je gemotiveerd te houden
Serieus over het vasthouden aan een hardloopplan? We raden je aan om je aan te melden voor een evenement om jezelf gemotiveerd te houden. En aangezien er in de nabije toekomst geen races zullen plaatsvinden, is er genoeg tijd om ervoor te zorgen dat je fit genoeg bent om de uitdaging aan te gaan die je jezelf hebt gesteld. En je zult verbaasd zijn hoeveel meer kans je hebt om te blijven rennen als je iets hebt om naar te streven.
Op zoek naar meer fitnessgidsen?
- Thuis sporten: 30 oefeningen om thuis snel fit te worden
- Beste gymkleding: want wat is er motiverender dan een nieuwe legging?
