Angstangrepssymptomer kan være veldig plagsomme å oppleve, spesielt hvis du ikke har en forhåndsdiagnostisert angstrelatert tilstand. Med psykiske problemer som skyhøye blant koronaviruspandemien, er det viktig å kunne gjenkjenne symptomer på et angstanfall for å kunne finne lettelse.
Denne artikkelen er rettet mot personer som normalt ikke opplever angstsymptomer og finner ut at deres psykiske helse påvirkes av Covid-19-pandemien. Hvis du tror du kan lide av angstlidelse eller en annen kronisk psykisk lidelse, kan du besøke NHS nettsted for veiledning.
For mer helserelaterte tips, besøk hub -siden.
Hvordan gjenkjenne symptomer på angstanfall
Først og fremst kan alle oppleve angstanfallssymptomer, men de vil vanligvis ikke bli diagnostisert av legen din som en psykisk tilstand, fordi angstanfall er vanligvis forbundet med underliggende livshendelser eller stressorer som mange mennesker opplever (f.eks. en stressende jobb eller en endring i livsomstendigheter som f.eks. dødsfall).
Selv om ordet angrep antyder noe veldig plutselig, kan angstanfallssymptomer bygge seg opp over timer eller til og med dager, og noen ganger kulminere det i en mer voldsom fysisk reaksjon. De viktigste symptomene å passe på er:
- Lystløshet
- Konsentrasjonsvansker
- Vedvarende følelser av bekymring, frykt eller frykt
- Hodepine som ikke forsvinner
- Økt hjertefrekvens eller hjertebank
- Overdreven svette eller plutselige endringer i kroppstemperaturen, ledsaget av skjelvinger
- Skjelving eller risting
- Svimmelhet
- Kortpustethet, midlertidige pustevansker
- En tørr munn
- Kvalme eller diaré
Angstangrepssymptomer: er det det samme som et panikkanfall?
De kan føle seg like for noen mennesker - hvis du aldri har opplevd et panikkanfall, kan du tro at du får et panikkanfall mens du faktisk får et angstanfall.
Hovedforskjellen er at panikkanfall har en tendens til å komme veldig plutselig og uten noen åpenbar grunn, mens angstanfallssymptomer bygger seg opp over tid. Panikkanfall ledsages også ofte av en intens frykt for å ha et nytt angrep i fremtiden, da det kan være ganske skremmende.
Fastlegen kan få diagnosen panikkanfall - hvis du tror at det er det du opplever, snakk med en lege så snart du kan.
Hvordan håndtere symptomer på angstanfall
Den mest effektive måten å håndtere symptomer på angstanfall er ved å takle den underliggende årsaken; for eksempel hvis årsaken til jobben din, er å tenke nytt på tempoet i arbeidsplanen din. Hvis det er sorg, er et kurs av passende terapi den beste løsningen.
Men hvis angstanfallene dine er forårsaket av koronavirusrelaterte bekymringer, er ikke muligheten til å takle årsaken.
Den beste handlingen som kan fungere er å øve dype pusteteknikker, mindfulness -teknikker, eller guidet meditasjon. Se også vår guide til håndtere angst for flere mestringstips.
Gå en tur eller gjør det hjemmetrening kan også hjelpe, og det vil sikre at du får riktig mengde søvn - se vår guide til får bedre søvn hvis dette er en del av problemet. På samme måte vil det å spise godt - og så sunt du kan - bidra til å holde energinivået (og humøret) så stabilt som mulig.
Det er også verdt å snakke om hvordan du har det med en venn, et familiemedlem, helsepersonell eller rådgiver. Kontakt Samaritaner hvis det ikke er noen du trygt kan snakke med hjemme, på telefon eller videosamtale. Hvis det ikke er et alternativ du føler deg komfortabel med, kan du lytte til gratis lydguider for psykisk velvære fra NHS.
- Kjøp mindfulness -bøker på Amazon
Mer om å slå angst:
- Coronavirus og angst: 10 bøker som vil hjelpe
- Hageterapi: bruk den denne helgen for å lindre koronavirusangst
