Como construir uma academia em casa: exercícios perfeitos em seu próprio espaço

Embora construir sua própria academia em casa possa parecer um luxo, a adesão à academia pode custar facilmente £ 500 por ano. Portanto, com um pouco de planejamento cuidadoso, você pode ter todos os benefícios dos equipamentos de ginástica disponíveis para seu uso exclusivo sempre que desejar - e potencialmente economizar dinheiro na barganha.

Você pode criar uma academia em casa ampliando ou remodelando sua casa ou, mais facilmente, pode ter um pequeno espaço em um escritório doméstico ou sala sobressalente que você poderia usar melhor com a adição de alguns pedaços de kit.

Vemos onde adicionar uma academia em casa e o que melhor equipamento de ginástica doméstica talvez seja necessário começar, bem como considerações extras de design, como iluminação e piso.

Onde colocar uma academia em casa?

Você pode estar restrito ao espaço disponível, mas se estiver realizando uma extensão ou reforma, suas opções serão menos limitadas. Conversões de garagem são um local popular para uma academia doméstica, ou você pode adicionar um anexo de jardim.

Localizar a academia no térreo é a opção mais sensata por vários motivos:

• A instalação de equipamentos de ginástica pesados ​​precisa ser contabilizada. Se a academia for no andar de baixo e perto de uma entrada, será muito mais fácil do que carregar equipamentos pesados ​​para cima;
• As máquinas de exercício podem ser pesadas, por isso é melhor evitar a necessidade de se preocupar em reforçar um andar superior existente (especialmente em uma casa mais velha);
• Se você planeja colocar uma academia acima do nível do solo, será necessário isolar o piso com isolamento acústico - máquinas de remo e esteiras pode ser particularmente barulhento para a sala abaixo.
• Se você planeja usar sua academia de manhã cedo, antes que o resto de sua família acorde, certifique-se de que ela seja longe de seus quartos.

(Crédito da imagem: motivo8)

Quanto de espaço você precisa?

A maioria das máquinas precisa de pelo menos 2m² e você precisa permitir bastante espaço de circulação. Alguns equipamentos precisarão de espaço extra para movimentação durante a operação.

Planejador de ginástica da Fitness Superstore ajuda você a visualizar o layout de sua sala, com suas medidas detalhadas da máquina.

“Não tente preencher o espaço, mantenha-o funcional e seguro com armazenamento que economiza espaço e então você sempre pode adicionar o kit mais tarde, se o espaço permitir. Se o espaço for limitado, tente selecionar equipamentos com múltiplas funções, ou seja, uma caixa pliométrica flexível que pode ser usada como um degrau ou uma bancada para pular. ”

O espaço precisa ser multifuncional?

Se você não tem a opção de dedicar uma sala inteira para suas necessidades de fitness, sua nova academia pode compartilhar um espaço com seu escritório em casa ou quarto de hóspedes. Lembre-se de planejar o espaço com cuidado, priorizando exatamente o kit de que você precisa para não lotar a sala. Se sua academia pode ser embalada, isso irá ajudá-lo a entrar "na zona", esteja você trabalhando ou malhando.

Transformando uma garagem em uma academia doméstica

Uma garagem subutilizada é um dos melhores lugares para localizar sua academia. O piso foi construído para suportar o peso de um carro, por isso não se preocupe com a resistência.

Você também terá paredes de blocos fortes que são adequadas para pendurar equipamentos. Além do mais, mesmo uma garagem anexa tenderá a ser localizada de maneira sensata em relação a outros quartos (a maioria é conectada por uma cozinha ou utilitário, então é menos provável que você descubra que a transferência de ruído seja um edição).

Descobrir sobre conversões de garagem em nosso guia.

(Crédito da imagem: motivo8)

Quanto custa uma academia em casa?

O custo de uma academia em casa dependerá do kit de que você precisa. É por isso que é importante deixar claro para que exatamente você deseja usar o espaço. Se você faz seu treino cardiovascular de outras maneiras (indo para uma corrida ou natação), não perca espaço ou dinheiro em esteiras e máquinas caras.

Também é importante notar que os custos do equipamento de ginástica variam muito, mas você realmente recebe pelo que pagou. Por exemplo, uma esteira manual dobrável pode ser comprada por apenas £ 70, mas as máquinas de padrão comercial custam £ 1.000 por causa dos recursos extras, qualidade e robustez do produto.

Então, se você está comprometendo o orçamento com equipamentos especializados, não economize - verifique se ele tem todas as funções que você deseja (monitores cardíacos, programas de treinamento, conectividade de apps de condicionamento físico, etc.) ou você estará procurando rapidamente melhoria.

Aqui está um guia para os custos de construção associada ou trabalhos de renovação para criar a sala:

• Convertendo uma garagem (incluindo aquecimento, iluminação e piso): £ 5.000–10.000 para converter a garagem individual média.
• Construção de uma sala de jardim aquecida com conexão à rede elétrica: £ 300-1.200 / m² para um edifício sob medida - normalmente £ 8.000-20.000
• Renovação de um cômodo existente (atualização do piso, decoração e adição de iluminação de tarefas): £500–2,000

Como escolher o equipamento certo

Se você já tem uma rotina bem definida na academia, saberá exatamente de que kit precisa. Por exemplo, você pode ter certeza de que deseja usar seu espaço para um treino, como ioga ou levantamento de peso.

Caso contrário, você precisa fazer um pouco de pesquisa prática para decidir o que precisa. Dê uma olhada em nosso guia para exercício em casa: 30 exercícios para entrar em forma rápida. Ou aproveite um teste em uma academia local, onde você pode experimentar várias máquinas diferentes. Você pode até querer agendar uma sessão com um personal trainer onde você pode discutir seus objetivos de condicionamento físico e descobrir qual kit será mais benéfico para seu programa de treinamento.

Escolhendo o melhor equipamento de ginástica doméstica vai se resumir a quanto espaço você tem e qual é o seu orçamento, mas se você quiser que sua academia forneça força total e condicionamento físico, as necessidades básicas são:

Melhor equipamento de ginástica em casa para exercícios aeróbicos

Recomenda-se que todos façam 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Andar / correr em uma esteira, remar, usar um Bicicleta de exercício, pisando em um treinador turbo ou stepper, ou pulando no cross trainer tudo isso aumentará sua freqüência cardíaca e queimará gordura, assim como usará um saco de boxe ou bicicleta giratória. Se você não tem espaço suficiente para uma máquina, apenas certifique-se de que haja espaço em algum lugar para uma rotina de cardio (pense em burpees, saltos de estrelas - até mesmo apenas correndo no local).

(Crédito da imagem: Motive8)

Melhor equipamento de ginástica doméstica para força

Qualquer pessoa que pratica levantamento de peso não pode ficar sem um bom conjunto de pesos, mas não presuma que os pesos são apenas para aqueles que procuram aumentar a massa muscular. A força muscular é importante para o condicionamento físico geral e articulações saudáveis. Segurar pequenos halteres enquanto se lança, agacha ou esmaga ajudará a tonificar seu corpo.

UMA multi-ginásio com várias polias, barras e alavancas trabalhará todos os seus principais grupos musculares. Eles permitem que você levante pesos com segurança, auxiliando a técnica. No entanto, eles podem ser grandes, caros e complicados de configurar. Um máquina de abs é uma boa alternativa, permitindo que você use o peso corporal para se exercitar.

Se o espaço (e o orçamento) forem escassos, pesos livres, como halteres, kettlebells e halteres são mais apropriados. Procure opções que vêm com seus próprios racks ou sistemas de armazenamento para manter seu ginásio organizado.

(Crédito da imagem: Motive8)

O melhor equipamento de ginástica doméstica para flexibilidade

Um corpo flexível tem menos probabilidade de sofrer lesões e levará a uma melhor postura (o que, por sua vez, também evita lesões). O alongamento do corpo não requer equipamentos especiais, mas definitivamente vale a pena investir em um tapete para tornar o ato de sentar ou deitar no chão mais confortável. Você também pode comprar bandas de resistência, bolas de exercício, tapetes de ioga e rolos, para auxiliar nos exercícios de alongamento e força.

(Crédito da imagem: Getty)

Não se esqueça de relaxar:

O único propósito de sua academia em casa não é punir seu corpo - relaxar é tão importante para o bem-estar. Por que não investir em uma cadeira de massagem (ou almofada de massagem), sauna em casa ou até mesmo algo tão simples como um difusor de aromaterapia e luz ambiente para levar seu relaxamento para o próximo nível.

(Crédito da imagem: Motive8)

Paredes e tetos em academias

Você pode querer suspender o kit das paredes ou tetos do seu ginásio, como armazenamento ou sacos de ponche. Se você não tiver paredes de blocos sólidos, terá que reforçar as paredes e prender itens pesados ​​às vigas.

Ao mesmo tempo, você deve abordar a insonorização da sala, pois as academias podem ser locais barulhentos. Procure placas de gesso especiais com isolamento acústico ou adicione isolamento entre paredes, pisos e tetos para diminuir a transferência de som.

(Crédito da imagem: motivo8)

Qual piso você deve escolher para uma academia doméstica?

Ao escolher o piso para sua academia, você precisa garantir que encontrará um produto que:

• você não escorregará durante o exercício;
• pode suportar o desgaste de pesos e equipamentos.

O carpete é uma má escolha porque é difícil de manter limpo e você deve evitar porcelanas, pedras ou ladrilhos de cerâmica que irão rachar se você deixar cair pesos sobre eles. Os ladrilhos também podem ser escorregadios.

As melhores opções são:

• Pisos de ginástica com absorvente de choque especializado (geralmente feito de borracha) podem ser comprados online;
• O piso de borracha antiderrapante está disponível em várias cores;
• Ladrilhos de carpete são resistentes ao desgaste;
• Ladrilho de vinil de luxo lida bem com arranhões e é fácil de limpar.

Controle de temperatura em uma academia doméstica

A temperatura do seu corpo vai mudar muito enquanto você se exercita. O cardio deixará você com calor e suando, mas você precisa se lembrar de manter os músculos aquecidos enquanto se refresca. Portanto, é importante incluir aquecimento e resfriamento que podem ser facilmente controlados.

Enquanto aquecimento por piso radiante geralmente é uma boa opção, os radiadores oferecem controle de aquecimento mais instantâneo. Em uma academia doméstica dedicada, você quase certamente desejará incluir um aparelho de ar condicionado também.

janelas

Ao adicionar janelas ao seu ginásio em casa, você precisa considerar o ganho solar passivo. Se você tiver muitos vidros voltados para o sul, o cômodo ficará insuportavelmente quente no verão, tornando o espaço inútil. Se as janelas voltadas para o sul forem inevitáveis, procure unidades com controle solar.

Ao mesmo tempo, pense em privacidade, já que ninguém quer ser admirado enquanto faz exercícios. Janelas de clerestório na altura do teto são uma opção, ou você pode especificar vidros de privacidade.

(Crédito da imagem: Getty)

Iluminando um ginásio doméstico

Quando projetando um esquema de iluminação para qualquer sala, os especialistas dividem os tipos de iluminação de que você precisa em três tipos:

Iluminação ambiente: Também conhecida como iluminação geral, é o tipo de iluminação que proporciona um bom nível de visibilidade sem ser muito brilhante. Pendentes suspensos ou luminárias de parede geralmente oferecem um bom nível de iluminação ambiente. Você pode querer usar luzes reguláveis ​​se planeja usar o espaço para algo como ioga ou como uma sala de relaxamento.

Iluminação de tarefas: Esta é a iluminação necessária para garantir que você possa ver o que está fazendo. Em uma academia doméstica, isso pode ser melhor alcançado com um conjunto de holofotes posicionados em algum lugar onde você possa precisar de iluminação mais forte, como sobre a área de pesos.

Iluminação de realce: A iluminação de realce faz exatamente isso - realça uma característica específica em uma sala, como uma obra de arte de um elemento arquitetônico, como os degraus de uma escada. Embora não tenha uma função prática na academia de sua casa, a iluminação de realce pode adicionar uma camada de interesse ou até mesmo cor ao espaço.

Mais coisas que você deve saber:

• Calculadora de custos de extensão: calcule seu orçamento ao ampliar uma casa
• Extensões de um andar: cálculo de custos, planejamento e projeto de extensão de um andar
• Planejando, projetando e custeando um extensão de dois andares