Sono privado neste verão? Você se juntou a mais da metade da população, que relatou * dormir em média apenas quatro horas por noite.
Como dormir bem está obviamente no topo de nossas mentes, com 76 por cento de nós sentindo que não dormimos o suficiente. Pessoas em Londres, talvez sem surpresa, se autoavaliam como tendo menos sono, com apenas 16 por cento dos residentes da capital afirmam ter as recomendadas seis a oito horas de sono a cada noite.
As pessoas em East Midlands e Irlanda do Norte também sofrem de privação de sono, com menos de um quarto dos residentes dessas regiões dormindo uma noite inteira. Por outro lado, os habitantes da Escócia e do País de Gales relatam dormir mais, assim como aqueles que vivem no sudoeste da Inglaterra, onde 76% dos residentes dormem de seis a oito horas.
O que está por trás dessa diferença marcante na qualidade e quantidade do sono? Dado que os resultados são relatados pelos próprios, é difícil ter certeza sobre os motivos, mas muitas pessoas que não dormem o suficiente citaram ruído (62 por cento), estresse (58 por cento) e temperatura ambiente ou iluminação inadequada (41 e 27 por cento, respectivamente) como os principais razões.
Parece bastante óbvio que as pessoas na Escócia, pelo menos fora das grandes cidades, experimentam menos ruído e estresse do que os londrinos, mas além de nos mudarmos para uma área escassamente povoada nas Highlands, o que todos nós podemos fazer para melhorar nosso dormir?
Por um lado, mude o colchão - você ficará surpreso com a diferença na qualidade do seu sono; os melhores colchões ajudará a regular a temperatura corporal, além de oferecer o tipo certo de suporte. E se você sofre de dores nas costas, a diferença que sentirá com o nível certo de conforto e suporte não deve ser subestimada.
Em seguida, invista em cortinas blackout ou persianas: os níveis de poluição luminosa são muito altos nas áreas urbanas, e poluição luminosa atrapalha nossos ritmos circadianos.
Finalmente - embora isso já tenha sido dito um milhão de vezes - desligue o telefone bem antes de ir para a cama. Leia um livro em vez disso - a leitura tem sido provado cientificamente para reduzir o estresse e promover um sono saudável.
* De acordo com um estudo com 2.400 adultos do Reino Unido conduzido por Hillary.
