Desesperado para se sentir mais acordado? Manhãs escuras e sombrias tendem a nos deixar um pouco mais letárgicos do que o normal. E embora adoraríamos recomendar 'basta desligar o alarme e deixar seu corpo descansar o que é necessário ' como a resposta para como se sentir mais acordado, se você tem uma agenda de trabalho e / ou vida familiar agitada, então essa não é uma solução realista.
Então, fizemos algumas pesquisas - e nos baseamos em nossas próprias experiências - para ajudá-lo a se sentir mais desperto. De remédios naturais a como a tecnologia pode ajudar a melhorar seu ciclo de sono, estamos aqui para ajudá-lo a encontrar uma solução rapidamente.
Procurando mais conselhos? Confira nosso guia para como dormir bem. Está repleto de dicas e truques.
1. Acorde como a natureza planejou
Nossa principal dica para se sentir mais desperto é investir em um acordar luz. Sério, esses dispositivos úteis podem parecer super milenares e super desnecessários, mas eles têm o poder de transformar completamente a sua experiência nas manhãs escuras de inverno.
Como? Ajudando você a acordar gradualmente - e como a natureza pretendia - em vez de deixá-lo à mercê de um alarme assustador. As luzes de despertar usam luz (como o nome pode sugerir) para tocar em nossos ritmos circadianos - um processo interno que regula o ciclo do sono.
Ao preencher gradualmente uma sala com luz - como o sol faria no verão - as luzes de despertar interagem com este ritmo, despertando-nos suavemente do sono, em vez de trazer o sono a um fim abrupto como faria um alarme tradicional. Isso reduz o estresse na mente e no corpo, garantindo um início mais lento do dia. É uma pequena mudança, mas seu corpo realmente vai agradecer por isso.
2. Considere atualizar sua configuração de sono
É possível que você esteja se sentindo cansado por causa da falta de sono de qualidade. Portanto, se você quer realmente se sentir mais acordado, vale a pena revisar sua configuração de sono. Isso significa pensar em quando você trocou o colchão pela última vez - os especialistas recomendam a cada oito anos - e descobrir se o edredom, travesseiros e até mesmo a roupa de cama estão realmente funcionando para você.
Escrevemos uma série de guias para ajudá-lo a encontrar a melhor configuração de sono. Confira abaixo.
- Melhor colchão 2020: escolhendo o melhor para cada tipo de dorminhoco
- Melhor capa de colchão: 12 compras para amaciar seu colchão e ter uma ótima noite de sono
- Melhor edredom 2020: durma confortavelmente, não importa a estação
- Melhores travesseiros: 11 compras para uma noite de sono confortável
3. Tire um tempo para se exercitar
Este pode parecer contra-intuitivo, com certeza o exercício faria você se sentir mais cansado? Direito? Surpreendentemente, errado. Se você ainda não se exercita regularmente, ficará surpreso como a incorporação de alguns movimentos em sua vida pode realmente fazer você se sentir mais desperto.
Não só as endorfinas liberadas pelo exercício aumentam seus níveis de energia - e seu humor - mas o exercício regular também irá melhorar sua saúde cardiovascular e com ele seus corpos naturais resistência. Isso significa que você preservará mais energia ao longo do dia. Além disso, a pesquisa sugere que você provavelmente terá uma noite de sono melhor nos dias em que pratica atividades físicas.
Se você está um pouco fora do ritmo de exercício, não entre em pânico, não estamos sugerindo 10Ks diários ou 5h00 sessões de treinamento pessoal. Algo tão simples como fazer uma caminhada diária é um ótimo lugar para começar. Alternativamente, você pode descobrir que um serviço como Passe de classe é uma ótima maneira de encaixar exercícios em uma agenda lotada - e atualmente eles estão oferecendo um mês grátis para novos usuários.
- 10 maneiras de entrar em forma rápido
4. E mantenha-se motivado
Luta para se manter motivado quando se trata de exercícios regulares? Um FitBit pode ser exatamente o que você precisa. Perfeito para ajudá-lo a monitorar seus movimentos diários, pode ser o lembrete de que você precisa para fazer aquela caminhada na hora do almoço.
Além disso, alguns dos melhores FitBits também podem rastrear seu sono. Eles dizem que conhecimento é poder e achamos que a maneira mais fácil de descobrir por que você está se sentindo tão sonolento é trabalhar com os fatos básicos: quão bem você está na realidade adormecido.
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5. E se tudo mais falhar, o café é seu amigo
Embora não seja recomendável beber café em excesso, uma xícara de café pela manhã é uma ótima maneira de se animar. Considere investir em a melhor cafeteira como uma alternativa mais acessível às visitas diárias aos cafés locais.
Dito isso, não recomendamos o consumo de cafeína no final da tarde, pois isso pode afetar sua capacidade de dormir adequadamente e perpetuar sua sensação de sonolência.
