Kişisel antrenör uygulamaları artık bir şey. Bunun için alışveriş yaptıysanız buna bayılacaksınız ev jimnastik ekipmanları ve uzman gözetimi olmadan çalışacaktır. Zaten yaptıysanız, akciğerlerinizi, ağız kavganızı ve çömelme hareketlerinizi gerçekten yaptığınızdan emin olmanın zor olduğunu bileceksiniz. diğer egzersizleri doğru bir şekilde – antrenmandan en iyi sonucu almak için – ve güvenli bir şekilde – böylece kendinize zarar vermezsiniz, değil mi? Ve herkesin kişisel bir eğitmene parasının yetmeyeceğini biliyoruz, bu nedenle sanal bir çözüm gerçek olamayacak kadar iyi geliyor.
Kaia dünyanın ilk tam vücut sanal kişisel antrenörüdür ve indirmesi ücretsizdir. Egzersiz pozisyonlarınız hakkında size gerçek zamanlı sesli geri bildirim sağlamak için fizyoterapistler ve fitness uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Ayrıca, fitness seviyeniz ne olursa olsun, 15 dakika süren ve tüm vücut bölümlerini ve kas gruplarını kapsayan kişiselleştirilmiş fitness rutinleri için kullanılabilir - gidip kontrol edin.
Biraz eğlenmek için, Kaia'nın arkasındaki uzmanlar bizim için evde veya spor salonunda gözetim altında olmadığımız takdirde en çok yanlış yaptığımız egzersizlerin bir listesini çıkardılar. Çoğunluğu, aynı anda birden fazla kas grubunu kullanan bileşik egzersizlerdir. İşte bu popüler egzersizleri ayağınızı kırmadan düzgün bir şekilde nasıl yapacağınız...
ziyaret edin evde spor salonu sayfası daha fazla egzersiz ipucu ve ürün tavsiyesi için.
Egzersiz 1: Squat
Squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
Çok fazla öne eğilmek ve dizleri uzatmak.
Squat yanlış yapıldığında ne olur?
İster inanın ister inanmayın, güç ve kas kazanımını azaltabilir ve ayrıca yaralanma riskini artırabilirler.
Doğru şekilde nasıl squat yapılır
- Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde durun;
- Omurganızı nötr durumda tutun ve kollarınızı düz bir şekilde dışarı çıkarın;
- Ağırlığı ayaklarınızın topuklarında ve toplarında hissedin;
- Çekirdeğinizi gerin;
- Derin nefes alın, kalçanızı bükün, vücudunuzu alçaltın ve kıçınızı geriye doğru itin;
- Dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada tutun ve içe doğru hareket etmemelerini sağlayın;
- Kalça ekleminiz dizlerinizden daha aşağıda olana kadar vücudunuzu indirin;
- Nefes verin, vücudunuzu germeye devam edin ve vücudunuzu topuklarınızın arasından kaldırın.
Squat doğru yapıldığında ne olur?
Squat, birden fazla kas grubunu çalıştırır ve çekirdek pozisyonu ve duruşu iyileştirir.
Egzersiz #2: Akciğerler
Sıçrama söz konusu olduğunda en sık yapılan hatalar nelerdir?
Üst vücudunuzu düz tutmamak ve egzersizi çok hızlı yapmak.
Doğru şekilde nasıl atılır
- Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın;
- Ardından bir ayağınızla öne doğru hamle yapın;
- Ağırlığınızı ön bacağınıza verin ve diğer dizinizi yerden kaldırın;
- Üst bedeninizi düz tutun, çekirdeğinizi gerin;
- Ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutun, çok fazla dışarı itmeyin;
- Dizinizi yavaşça yere indirin;
- Daima başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Bir hamle doğru yapıldığında ne olur?
Akciğerler, uyluk, kalça ve hamstringlerdeki kasları güçlendirmeye, şekillendirmeye ve oluşturmaya yardımcı olur.
Egzersiz #3: Kuş köpeği
Kuş köpeği icra ederken en sık yapılan hatalar nelerdir?
Birçok insan sadece bir kolunu ve karşı bacağını bir saniyeliğine kaldırır.
Kuş köpeği nasıl düzgün yapılır
- Elleriniz ve dizleriniz yere değecek şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın;
- Bir bacağınızı dümdüz geriye doğru uzatın ve karşı kolunuzu dümdüz önünüzde uzatın;
- Kolunuzu ve bacağınızı yere paralel tutmaya çalışın;
- Dirseğinizi ve dizinizi vücudunuzun altına getirin, ardından kolunuzu ve bacağınızı tekrar uzatın;
- Bu hareketi tekrarlayın.
Kuş köpeği doğru yapıldığında ne olur?
Güçlü bir çekirdek gerilimine sahip olmak, hareketi daha zorlu hale getirmek için dengeler.
Alıştırma #4: Kalça köprüsü
Glute Bridge yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
Çoğu zaman, insanlar uzatmadan önce kalçalarını indirmeye başlar.
Oluk köprüsü nasıl doğru yapılır
- Sırt üstü yatın ve ayaklarınız bir arada ve yerde düz olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın;
- Sadece topuklarınız yere değecek şekilde ayak parmaklarınızı yukarı çekin;
- Kalçanızı yerden kaldırın ve omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın;
- Her seferinde bir omur olacak şekilde üst bedeninizi yavaşça yere yatırın ve egzersizi tekrarlayın.
Kuş köpeği düzgün yapıldığında ne olur?
Arka zinciri, özellikle kalça kaslarını harekete geçirir. Ayrıca sizi düzeltebilir.
Egzersiz #5: Plank
Plank yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
Çoğu insanın kalçaları ya çok alçakta ya da çok yüksekte ve ileriye bakıyorlar.
Düzgün plank nasıl yapılır
- Vücudunuzu önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin;
- Göbek deliğinizi hafifçe içe doğru çekerek karın kaslarınızı sıkın;
- Servikal omurganızın üst bedeniniz ve bacaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun;
- Aşağıya bakın;
- Bu pozisyonu koru.
Plank doğru yapıldığında ne olur?
Çekirdeğinizdeki gerginliğe tamamen konsantre olmanızı sağlar.
Daha fazla fitness satın alır:
- En iyi egzersiz bisikletleri
- en iyi halter