Вам занадто жарко, щоб спати? Ми можемо допомогти. Незалежно від того, чи перебуваєте ви на верхньому поверсі свого будинку з невеликим потоком повітря, на країну обрушилася спека Існує ще одна причина відчуття занадто гарячого і неспокійного сну, ми зібрали кілька порад та поради.
На щастя, є багато варіантів, коли справа доходить до цього як краще спати коли тепло. Приступи безсоння та спітнілі простирадла можна вилікувати всім-від постільної білизни спеціаліста до старомодних хаків.
Чому мені так жарко вночі, коли я сплю?
Сприяючих факторів може бути багато, багато сезонних, але для найкращого сну ваша спальня повинна бути між 16-18 ° C. Точно дізнатися, яка це температура, може бути важко, і тепло дійсно може вплинути на дітей, тому подумайте про встановлення термометра у своїй кімнаті (обов’язково розмістіть його десь вони не зможуть дістатись або пограти з ним), тож ви можете визначити, чи занадто жарко, і вирішити, чи потрібно переносити їх в іншу прохолодну кімнату для ніч.
Крім інвестицій у кондиціонери або
найкращий фанат, дотримуйтесь наших порад, які допоможуть вам заспокоїтися і допоможуть регулювати температуру вашої спальні у солодкій зоні 18 ° C, що викликає сон:1. Перейдіть на постільну білизну з бавовни
Якщо вам дуже жарко, поміняйте ковдру на бавовняний простирадло, яке допоможе вам краще контролювати температуру тіла. Поліестер та інші синтетичні волокна зберігають тепло, а бавовна дихає і забезпечить найкращу вентиляцію для прохолодного нічного сну.
Люсі Акройд, керівник відділу дизайну в Крісті Англія пояснює: «Чисті бавовняні простирадла мають сенсорні переваги і, будучи природно дихаючими, допомагають регулювати ваше температура і рівень вологи під час сну, запобігаючи жахливому липкому відчуттю, з яким ви можете відчути синтетичних волокон. '
Мало того, тканини з великою кількістю ниток більш гладкі проти шкіри, а також набагато більше зручні, ви рідше відчуєте себе заплутаними або затиснутими більш грубими тканинами, які чіпляються, особливо за нічний одяг. '
"Спробуйте Percale на відміну від сатинових аркушів, оскільки вони зроблені з більш вільним переплетенням і тому набагато дихають".
(Зображення: Джон Льюїс)
2. Виберіть білизну для сну... і відкиньте кнопки
Шорти, сорочка або просто поцілунок - у всіх нас є свої уподобання щодо того, як ми любимо спати. Але, як і вибір постільної білизни, вибір одягу для сну може вплинути на те, наскільки нам комфортно, коли спати стає занадто жарко.
Тож відмовтеся від сорочки на користь більш зручного для сну одягу (або свого костюма на день народження). Але якщо дрімати оголеною - це не ваша річ, бавовняний або лляний піжама - це відповідне рішення.
Для дітей вибирайте одяг для сну з попперсами замість гудзиків, щоб вони могли легко знімати одяг вночі, якщо вони відчують потребу.
3. Інвестуйте в охолодження постільної білизни
(Зображення: Хліб)
Хочете відчувати себе круто, як огірок, не витрачаючи багато грошей? Якщо ваш матрац не розсіює тепло так добре, як раніше, є альтернативні рішення купити інший.
Прості в установці, охолоджуючі матраци підходять так само, як встановлений простирадло. Відводячи вологу після півночі, останні пропозиції мають різні розміри, кольори та матеріали, що відповідають усім потребам та стилям інтер’єру.
Ви також можете подумати про покупку іншої ковдри. Зверніть увагу на варіанти, що складають близько 2,5-4,5, на легкий варіант, який ви не будете розчаровувати.
"Окрім того, щоб переконатися, що у вас є правильні простирадла на літо, ви також повинні переконатися, що у вас є правильна ковдра". каже Люсі Акройд, керівник відділу дизайну в Крісті Англія.
«У ці спекотні місяці рекомендується легше значення 4,5. Якщо вам подобається щось трохи важче, але все ще дихаюче, спробуйте 10,5 тог. '
Ви також можете інвестувати в найкращий матрац щоб збільшити ваші шанси заснути як дитина.
Джонатан Уоррен, директор спеціаліста з ліжок Time4Sleep коментує, наскільки важливо правильно вибрати матрац і на що звернути увагу, якщо вам важко спати влітку.
Він каже: "Існує ряд варіантів матраців, які можуть допомогти вам регулювати температуру вашого тіла".
Взагалі кажучи, матрац з високим вмістом натуральних наповнювачів, таких як вовна, бавовна або бамбук, часто є відмінний вибір для тих, хто страждає спати в спеку, оскільки вони, як правило, прохолодніші, а також природні гіпоалергенний. '
"Інші варіанти, які слід розглянути, - це елітні матраци з гелевої піни з пам'яттю нового покоління, які включають інтелектуальна технологія регулювання температури, яка допоможе вам зберігати прохолоду влітку та тепло під час зима. '
«Ці матраци містять прохолодний гель для регулювання температури, який регулюється відповідно до температури вашого тіла переконайтесь, що вам ніколи не буде занадто жарко або холодно протягом ночі, що дозволить вам провести справді щасливу ніч спати '.
4. Переверніть подушку та ковдру
(Зображення: Антропологія)
Немає нічого подібного до холодної сторони подушки чи ковдри у «звичайний» день - тому ви можете тільки уявити, що відчуватимете, коли буде занадто спекотно, щоб спати.
Це швидке, просте та доступне рішення може забезпечити деяке полегшення без необхідності розщедрати постільну білизну спеціаліста.
Якщо ви трохи більш організовані і можете передбачити, що спати буде занадто спекотно, ви можете покласти наволочку в морозилку.
Просто покладіть його в чистий поліетиленовий пакет і залиште в морозилці на 10-15 хвилин. Ваше ліжко стане миттєво свіжішим і прохолоднішим.
5. Тримайте вікна та жалюзі закритими протягом дня
Тримаючи вікна, жалюзі та штори зачиненими протягом дня, щоб сонячне світло та гаряче повітря не потрапляли у спальню, тож прохолодніше, коли ви прийдете ним користуватися. Вночі відкривайте більше одного вікна, щоб забезпечити надходження повітря і швидше охолодити вашу спальню.
Один експерт також пропонує переглянути придатність обробки вікон спальні, оскільки управління теплом не є універсальним підходом для всіх.
Джейсон Петеркін, директор у 247 Жалюзі каже: «Для початку розгляньте такі фактори, як напрямок вашого вікна.
«Наприклад, кімната на південній стороні виграє від більш товстих теплових матеріалів, які допоможуть зберегти її прохолодною.
Взагалі кажучи, дерев’яні жалюзі та жалюзі для плантацій чудово підходять для зниження температури в приміщенні будинку, оскільки вони дозволяють регулювати кількість фільтрації світла в кімнаті, змінюючи розмір щілини між ними планки.
«Деревина також діє як природний теплопровідник, допомагаючи утримувати тепле повітря протягом літніх місяців.
"Якщо ви хочете повністю закрити сонячне світло, виберіть жалюзі. Товста тканина не тільки допоможе регулювати температуру в будинку, але і забезпечить вам кращий нічний сон у світлі місяці та світліші ранки.
(Зображення: Duette)
6. Інвестуйте в затемнення жалюзі
(Зображення: Direct Blinds)
Наше тіло, природно, вважає, що пора прокидатися, коли на вулиці стає світліше. Інвестуйте в затемнені штори та штори, щоб переконатися, що вас не прокидають передчасно.
7. Роздайте крапками заморожені пляшки води через кімнату
Цікаво як охолодити кімнату швидко? Особливо хороша порада, якщо у вас є молодь, спробуйте поставити навколо них кілька заморожених пляшок з водою спальні, оскільки це допомагає охолодити повітря навколо них, коли вони тануть протягом ночі, знижуючи температуру а мало.
8. Прийміть прохолодний душ
(Зображення: Берт і Мей)
Прохолодний душ перед сном може знизити температуру тіла після спекотного дня і допомогти вам підготуватися до повноцінного сну. Уникайте гарячих ванн у теплу погоду.
9. Або прийняти ванну
(Зображення: Енні Слоун)
Подумайте про те, щоб перед сном прийняти прохолодну ванну, оскільки це дійсно допоможе вам відчути себе омолодженим і менш пітним. Тепла ванна також особливо добре охолоджує маленьких дітей, оскільки їх можна включити до звичного режиму сну, залишаючи їх бадьорими та готовими до сну.
Якщо у вас немає часу для купання, пробігання зап’ясть і стоп під холодною водою дасть вам миттєве охолодження.
Крім того, зберігайте прохолоду, натираючи кубиком льоду пульсові точки.
Це ті ділянки, де ваші кровоносні судини знаходяться досить близько до шкіри, щоб ви могли відчувати пульс, включаючи зап’ястя, шию, всередині ліктя та на задній частині колін.
Охолодження точок пульсу допомагає знизити температуру тіла.
10. Зав'яжіть волосся, якщо воно довге
М’яке і розпущене волосся може змусити нас почувати себе весело і жіночно. Але коли спати занадто спекотно, шовковисті пасма, що прилипають до нашого обличчя та тіла, - це вірний спосіб відчути розчарування.
Один із способів запобігти нам нагріватися і турбуватися - це тримати його подалі від очей - це зв’язати його за допомогою пов'язки на голову або скрутки.
Однак це робиться вільно, оскільки напруга, спричинена тугою пов'язкою для волосся, може викликати головні болі, а в деяких випадках і випадання волосся. Щоб цього уникнути, вибирайте аксесуар для волосся без металевої ручки.
Діти, які мають густе або текстуроване волосся, також можуть отримати користь від кісок або плетених візерунків.
11. Спати внизу
(Зображення: Хліб)
Тепло піднімається, тому, якщо ви не можете достатньо знизити температуру у спальні, можливо, подумайте тимчасово спати внизу.
Це пудинг з буханки, доступний у 149 різних тканинах та двох розмірах, змусить нас спати у вітальні цілий рік.
12. Спробуйте спати на спині
Можливо, це не ваше природне положення для сну, але лежачи спокійно на спині допоможе вашому тілу залишатися прохолодним і дозволить швидше охолоджувати прохолодне нічне повітря.
13. Відправте дітей та домашніх тварин на їхнє ліжко
(Зображення: Софі Олпорт)
Діти і домашні тварини люблять притискатися до ліжка. Але як би милі вони не були, ці додаткові корпуси можуть виконувати роль міні -радіатора у вашій кімнаті.
Тож якщо ваші діти та хутрові немовлята можуть спати самостійно - доручіть їм це зробити. Або, якщо ви хочете надати певну підтримку батькам у особливо складну ніч, встановіть у своїй головній спальні кілька легких рішень для постільної білизни.
Якщо вашій дитині чи домашньому улюбленцю занадто жарко спати, тримати склянку або миску з водою біля ліжка - це простий спосіб переконатися, що вони зможуть зволожити себе, не збуджуючи вас.
14. Слідкуйте за тим, що ви їсте та п'єте
(Зображення: Маталан)
Те, що ви їсте, впливає на температуру вашого тіла, повірите чи ні. Крім того, продукти, що містять білок, змушують наш організм посилено працювати під час травлення, що, у свою чергу, може підвищити температуру тіла.
Також уникайте продуктів, що мають сечогінний ефект, оскільки вони змусять вас зневоднюватися, а ще важче буде заснути. Ці продукти включають спаржу, артишоки та - з сумом, манго.
Що слід їсти? Більшість овочів та фруктів добре їсти в теплу або навіть спекотну погоду, особливо багаті водою кавуни та огірки. Нежирний білок також добре - подумайте, індичка або риба - велика кількість салату і трохи білка повинні бути хорошими.
Парадоксально, але вам не потрібно триматися подалі від гострої їжі під час спеки, але коли ви її їсте, це має вирішальне значення. Пікантне каррі принаймні за три години до сну спонукатиме вас потіти, що в кінцевому підсумку знизить температуру вашого тіла. Тільки не їжте його безпосередньо перед тим, як заснути.
І, звичайно, уникайте алкоголю та кофеїну, які можуть бути причиною багатьох проблем зі сном. Дотримуйтесь води, і її багато.
15. І спробуй їсти раніше
(Зображення: Софі Олпорт)
У літні місяці багато з нас намагаються максимально використовувати сонячне світло та спілкуватися на свіжому повітрі.
В результаті ми часто їмо на свіжому повітрі або замовляємо пізніше вечерю, на шкоду нашій травній системі.
Це тому, що йому доводиться працювати більше, а також витрачати більше енергії. Вживаючи їжу пізніше, температура нашого тіла підвищується протягом вечора, і, перш ніж ви це відчуєте, ми відчуваємо себе занадто жарко, щоб спати.
Тож якщо ви збираєтесь зустрітися з особливого випадку, чому б не записатися на сніданок або не розпочати святкування на кілька годин раніше?
Таким чином, ваша їжа буде принаймні частково перетравлена, перш ніж ви дрімаєте, і у вас не буде сидіти на животі страшна «дитина з їжею».
16. Спробуйте ромашковий чай під прохолодним душем
Вживання ромашкового чаю ідеально підходить для припинення, але гарячий напій перед сном може викликати у вас жар, щоб заснути.
Замість цього візьміть у ванну пляшку ромашки і випийте її під час прохолодного душу.
Це дозволяє отримати переваги натурального розслаблюючого напою, зберігаючи температуру тіла холодною.
17. Любитель тренуватися? Спробуйте вправлятися раніше
(Зображення: Getty Images)
Ми всі знаємо про користь, яку вправи можуть мати для нашого розуму та тіла для зняття стресу та поліпшення нашого серцево -судинного здоров’я.
Але, на жаль, це вечірнє домашнє тренування або спіншот на заході сонця можуть принести більше шкоди, ніж користі, коли вам раптом стане занадто жарко, щоб спати. Коли ви хочете заспокоїтися, мантра "без болю - без посилення" не має великого значення.
Тож, звільнивши решту дня, виберіть більш раннє тренування, щоб дати вашому тілу можливість охолонути перед сном. Це також припинить безсоння після тренування, від якого страждають багато з нас. Це тому, що організм виробляє природні знеболюючі (або ендорфіни) у відповідь на фізичні навантаження (стрес).
18. Вимкніть ці прилади
(Зображення: Іконічні вогні)
Вимкніть будь-які теплогенератори або прилади, якщо вони вам абсолютно не потрібні. Зокрема, лампи розжарювання генерують більше тепла, ніж ви могли б подумати, і цей трюк допоможе утримати вашу спальню від ще більшого нагріву.
19. Перетворіть грілку в холодний компрес
(Зображення: Софі Олпорт)
Приємна та втішна, пляшка з гарячою водою може зняти холод із холодного зимового дня. Але якщо вам спало занадто жарко, прохолодна посудина, поставлена біля вашого тіла, може забезпечити деяку перепочинок для підвищення температури.
Замість того, щоб наповнювати цю гумову ємність водою з чайника, наповніть її холодною водою і поставте в морозилку для охолодження. Не забудьте зняти пухнасту або вовняну ізоляційну кришку, яка поставляється разом з пляшкою, для досягнення оптимальних результатів.
20. Мийте простирадла двічі на тиждень при температурі 60 ° C / 140 ° F
(Зображення: IKEA)
Спекотна погода може викликати мінне поле мікробів, що ховається у вашій постільній білизні, оскільки ви сильно потієте в літні ночі.
Це призводить до накопичення бактерій та клітин шкіри, а також усіх інших мікробів, які потрапляють у ваше ліжко, таких як пилові кліщі, пилок та шерсть домашніх тварин.
Якщо ви часто потієте в ліжку, міняйте постільну білизну двічі на тиждень, щоб вночі не потрапляти в брудне та потенційно вологе ліжко. Досить одного тижня, якщо ви не сильно потієте.
20. Отримайте містера рослини - для вашого обличчя
Хоча частіше використовується для обприскування кімнатних рослин, пан - це ідеальний спосіб швидко охолонути вночі.
Тримайте одну біля свого ліжка для швидкого освіжаючого полегшення, коли вам дуже жарко, щоб заснути. Кілька розпилень по обличчю допоможуть у цьому.
Якщо ви хочете відчути себе супер -буджі, додайте кілька крапель екстракту м’яти перцевої у пляшку з розпилювачем води, і коли вам стане гаряче, запотійте ним.
М'ята змусить вас відчувати себе прохолодно, коли вода випаровується, подібно до того, як м'ятна жувальна гумка робить воду холоднішою, коли ви її п'єте.
21. Відкрийте люк на горищі, щоб тепло піднялося
(Зображення: Фіона Мюррей)
Якщо у вас вдома горище, тримайте люк відкритим у теплі місяці і дайте теплу піднятися.
Це може допомогти зберегти вашу спальню прохолоднішою, оскільки тепло не буде затримуватися на вашому другому або третьому поверсі, а натомість підніметься у ваше горище.
