¿No puedes tener suficiente de caminar? Estamos contigo: mejora nuestra salud física y mental, ayuda pérdida de peso, y nos permite estar cerca de la naturaleza. Ya sea que haya estado caminando durante años o que recién comenzó durante el encierro, siempre es un buen momento para cosechar los muchos salud Beneficios de esta sencilla actividad. Mejor aún, hay pruebas científicas sólidas de que caminar ayuda a lograr más que los objetivos básicos de acondicionamiento físico.
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1. Caminar ayuda a la salud del corazón
Hablemos primero de los beneficios para la salud de caminar: son enormes, en particular los efectos positivos de caminar en nuestros corazones. De acuerdo a Harvard Health, caminar es tan beneficioso para la salud del corazón humano como correr; solo tendrá que caminar más que correr (no es tan difícil para la mayoría de nosotros).
2. Caminar te ayuda a perder peso
Además, caminar puede ser la mejor manera de mantener un peso saludable, incluso más que ir al gimnasio. De acuerdo con la
NHS, esto no significa que no deba hacer ningún otro tipo de ejercicio (y hay alguna evidencia de que hacer ejercicio en el gimnasio, o al menos hacer entrenamientos en casa - es mejor si está tratando de perder peso), pero es cierto que una caminata rápida de 30 minutos al menos cinco días a la semana se ha relacionado con tasas de IMC más bajas y cinturas más delgadas. Además, se ha demostrado que caminar con frecuencia mejora nuestras tasas metabólicas, lo que también ayuda a mantener un peso saludable.- Como perder peso - incluso en el encierro
¿Y nuestra salud mental? Aquí es donde la investigación se vuelve aún más interesante. Según Shane O'Mara, Profesor de Investigación Experimental del Cerebro en el University College de Dublín, caminar no solo puede aliviar condiciones de salud como la depresión, pero también se ha demostrado que nos hace más inteligentes al mantener nuestros cerebros comprometido. Cuando caminamos con regularidad, nos volvemos más extravertidos, menos neuróticos, más creativos y más capaces de resolver problemas. Y, por supuesto, aunque todos sufrimos el estrés y la ansiedad del coronavirus y el encierro, una buena salud mental es aún más importante.
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4. Caminar mejora la salud de los huesos, las articulaciones y los músculos
Si está tratando de perder peso y no está particularmente satisfecho con el resultado a pesar de hacer todo bien, caminar más podría ser una solución porque caminar mejora la tonificación muscular. Cuando pierde peso, comienza a perder músculo más rápido que la grasa: corrija este desequilibrio aumentando sus niveles de actividad.
Y se ha demostrado que caminar mejora la salud de los huesos y las articulaciones, lo que lo hace menos propenso a sufrir dolores articulares y artritis en los años posteriores.
5. Caminar es aún mejor con bastones
¿Siempre se ha preguntado por qué algunas personas eligen caminar con bastones, aunque solo estén caminando por el parque local? En realidad, hay una muy buena razón para introducir los bastones en su caminata diaria: usarlos le da a la parte superior del cuerpo un ejercicio increíble, incluidos los músculos del pecho y los brazos.
¿Vives en una zona montañosa? ¡Aun mejor! Usa los palos para ayudarte a superar terrenos desafiantes.
6. Caminar se puede alternar con correr para un súper entrenamiento.
¿Quieres llevar tu caminata al siguiente nivel? Comience a alternar la caminata con ráfagas cortas de carrera, al principio de tan solo un minuto a la vez. De hecho, esta técnica puede allanar el camino para un programa de entrenamiento físico o de maratón. Verificar Sofá a 5k por inspiración.
7. Caminar cuesta arriba es aún mejor
Cuanto más camine cuesta arriba, más grupos de músculos estará trabajando. Si camina cuesta arriba con un bastón, mejor aún, porque ejercitará más la parte superior del cuerpo junto con las piernas y los muslos. Además, caminar cuesta arriba es incluso mejor para la salud de su corazón que caminar normalmente.
¿Cuánto debo caminar?
No es que necesitemos necesariamente toda esta prueba científica para saber que caminar se siente bien y nos hace sentir bien. ¿Cuánto caminar deberíamos estar haciendo? La recomendación es bastante consistente en todas las fuentes: media hora al día al menos cinco días a la semana. Para la mayoría de nosotros, esto será bastante factible en este momento, y cuando la vida vuelva a la normalidad, simplemente saltarse un par de paradas en el transporte público todas las mañanas o salir a caminar durante el almuerzo será truco.
Lo que es aún mejor es que no necesitas ningún equipo especial para caminar. El régimen de entrenamiento perfecto es gratuito para todos. Sin embargo, puede invertir en un Fitbit (consulte nuestra lista de los mejores) para facilitar el seguimiento de cuánto camina y para mantenerlo motivado.
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