Aplikacije za osebne trenerje so zdaj stvar. To vam bo všeč, če ste nakupovali oprema za telovadnico doma in bo delo potekalo brez strokovnega nadzora. Če ste že bili, boste vedeli, da je težko biti prepričan, da dejansko izvajate svoje udarce, počepe in druge pravilno izvajane vaje - da bi iz dela kar najbolje izkoristili - in varno - da se ne poškodujete, kajne? In vemo, da si osebni trener ne more privoščiti vsak, zato se virtualna rešitev sliši predobro, da bi bila resnična.
Kaia je prvi na svetu virtualni osebni trener za celo telo in ga je mogoče brezplačno prenesti. Razvili so ga fizioterapevti in strokovnjaki za fitnes, da vam v realnem času prinesejo zvočne povratne informacije o vaših položajih za vadbo. Uporablja se lahko tudi za prilagojene fitnes rutine, ki trajajo 15 minut in pokrivajo vse dele telesa in mišične skupine, ne glede na vašo telesno pripravljenost - poglejte.
Za zabavo so strokovnjaki za Kaio za nas pripravili seznam najpogostejših vaj, ki jih naredimo narobe doma ali v telovadnici, če smo brez nadzora. Večina so sestavljene vaje, ki uporabljajo več mišičnih skupin hkrati. Evo, kako pravilno izvajati te priljubljene vaje, ne da bi si zlomili nogo ...
Obiščite našo domača stran telovadnice za več nasvetov o vadbi in priporočil za izdelke.
Vaja #1: počepi
Katere so najpogostejše napake pri počepu?
Preveč se nagibajte spredaj in iztegnite kolena.
Kaj se zgodi, če so počepi napačno izvedeni?
Verjemite ali ne, lahko zmanjšajo moč in povečanje mišične mase ter povečajo tveganje za poškodbe.
Kako počepniti na pravi način
- Stojte z nogami nekoliko širše od bokov;
- Hrbtenica naj bo nevtralna, roke pa naravnost;
- Občutite težo v petah in kroglicah stopal;
- Napeti svoje jedro;
- Globoko vdihnite, se upognite v boku, spustite telo in zadnjico potisnite nazaj;
- Kolena naj bodo poravnana z nogami in se ne premikajo navznoter;
- Spuščajte telo, dokler kolčni sklep ni nižji od kolen;
- Izdihnite, še vedno napenjajte telo in dvignite telo skozi pete.
Kaj se zgodi, če je počep izveden pravilno?
Skleči vadijo več mišičnih skupin ter izboljšajo osrednji položaj in držo.
Vaja #2: Izpadi
Katere so najpogostejše napake pri napadu?
Če zgornjega dela telesa ne držite naravnost in vaje izvajate prehitro.
Kako zapeljati na pravi način
- Začnite v klečečem položaju;
- Nato skočite naprej z eno nogo;
- Prestavite svojo težo na sprednjo nogo in dvignite drugo koleno od tal;
- Zgornji del telesa naj bo raven, napeto jedro;
- Prednje koleno imejte nad gležnjem, ne potiskajte predaleč;
- Počasi spustite koleno na tla;
- Vedno se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje.
Kaj se zgodi, če je udarec pravilno izveden?
Izpadi pomagajo okrepiti, oblikovati in zgraditi mišice v stegnih, zadnjici in tetivah.
Vaja #3: Ptičji pes
Katere so najpogostejše napake pri izvajanju ptičjega psa?
Mnogi ljudje samo za sekundo dvignejo eno roko in nasprotno nogo.
Kako pravilno narediti ptičjega psa
- Začnite v položaju vseh štirih z rokami in koleni, ki se dotikajo tal;
- Eno nogo iztegnite naravnost nazaj, nasprotno pa iztegnite naravnost pred seboj;
- Roko in nogo poskušajte držati vzporedno s tlemi;
- Komolec in koleno prinesite nazaj pod telo, nato znova iztegnite roko in nogo;
- Ponovite to gibanje.
Kaj se zgodi, če je ptičji pes pravilno izveden?
Močna napetost jedra stabilizira gibanje, da postane bolj zahtevno.
Vaja #4: Glute most
Katere so najpogostejše napake pri izvajanju glute mostu?
Pogosto ljudje začnejo spuščati boke pred podaljškom.
Kako pravilno narediti glute most
- Lezite na hrbet in dvignite noge tako, da so stopala skupaj in so ravno na tleh;
- Prste povlecite navzgor, tako da se le pete dotikajo tal;
- Zadnjico dvignite od tal in jo dvignite tako daleč, da bodo vaša ramena, zadnjica in kolena ustvarili ravno črto;
- Zgornji del telesa, enega vretenca naenkrat položite na tla in ponovite vajo.
Kaj se zgodi, ko je ptičji pes pravilno izveden?
Aktivira zadnjo verigo, zlasti gluteus. Lahko vas tudi popravi.
Vaja #5: Plank
Katere so najpogostejše napake pri načrtovanju?
Večina ljudi ima bodice prenizke ali previsoke in gledajo naprej.
Kako pravilno deskati
- Podprite svoje telo na podlakti in prstih;
- Zategnite trebušne mišice tako, da popek povlečete rahlo navznoter;
- Prepričajte se, da je vratna hrbtenica poravnana z zgornjim delom telesa in nogami;
- Poglejte navzdol;
- Držite ta položaj.
Kaj se zgodi, če je deska pravilno izvedena?
Omogoča vam, da se popolnoma osredotočite na napetost v svojem jedru.
Več nakupov fitnesa:
- Najboljša sobna kolesa
- Najboljše bučke
